Что делать когда перетренировался? (Dave MacLeod)

Когда усиленно тренируешься происходят странные вещи с мотивацией и настроением. Что можно сделать чтобы вернуть свой корабль обратно на курс?

Перед рассмотрением этого вопроса, давайте сначала взглянем на более общую возможность - в принципе, вы же не перетренировались до предела! Я подозреваю, что большинство скалолазов с симптомами перетренированности не делают больше того, на что способно их тело. Вместо этого они часто страдают от отсутствия разнообразия в тренировках. Всегда тренируются на одной стенке, на одном типе скал, на одном месте, на одном ...еще варианты? Если это так, то перед тем как мы займемся действиями против перетренировки, которые включают немного отдыха, сперва попробуйте просто заняться чем-то другим. Поразмыслите о других сторонах вашего скалолазного графика которые устоялись и затем переключитесь на что-то немного другое. Это возможно все что требуется.

Однако, если вы точно уверены что делали все правильно, поддерживая свое тело чтобы требовать от него, то возможно вы просто слишком задрали планку. Эта ситуация ужасно редка среди спортсменов-любителей. Существует три варианта:

1. Продолжайте искать "истинную" причину симптомов перетренированности, таких как недосып, плохая диета, низкое разнообразие скалолазных стимулов, плохая разминка и т.д. Мантра такова — если вы планируете просить тело, проделать больше тренировок чем было до этого, вам следует лучше о нем заботиться, чем вы это делали до этого.

2. Введите короткое снижение тренировочных нагрузок, комбинируя с некоторым TLC (прим.перед: по сути аэробные нагрузки, см.здесь). Как вы будете снижать нагрузку, это полностью индивидуально. Для одного атлета, возможно это будет два или три дня полноценного отдыха, для другого пропуск одной части ежедневного тренировочного процесса в течении одного или двух дней. Огромный показатель, это сочетание между тем как у вас получается работать над своими обычными скалолазными упражнениями, болями в мышцах, настроения и уровня мотивации, а также скоростью с какой вы приходите "в норму" после нескольких дней отдыха. Вы возможно будете очень расстроены из-за некоторой неясности этих характеристик. Есть несколько точных химических анализов, но у вас вряд ли есть доступ к ним, если только вы не играете в футбольной команде высшей лиги! Хорошо использовать метод самоанализа удастся только если вы будете внимательно заниматься этим все время. Вы постепенно разовьете шестое чувство. Но все же это самый сложный момент для скалолаза-любителя и простейший путь чтобы ошибиться.

Запомните что отдых от тренировок это только половина дела - не забудьте уменьшить физические и психологические нагрузки, хорошо питаться, сменить окружение и вообще дать своему телу возможность выздороветь.

3. Спад и пик по-плану. Если вы провели несколько недель в непрекращающихся усиленных тренировках, то знаете что сейчас вы в очень хорошей форме, но также и слегка измотаны, возможно ваше тело вам говорит, если такая нагрузка сохранится то из-за нее начнут появляться проблемы. Это прекрасный задел на будущее! В течении нескольких недель снижайте нагрузки сделав больше дней отдыха чем обычно, больше разнообразия и больше концентрации на наработку техники чем чисто силовые тренировки, это приведет вас к пику формы. Ключевая ошибка это недостаток отдыха! Вы чувствуете как теряете все кровно заработанное. Так как лазание у вас постоянное, то произойдет так что ваше тело будет восстанавливаться как обычно, вы же будете постепенно выводить его из зоны постоянного восстановления после тяжелых тренировок и форма воспрянет. Время форсировать проекты, кроме того, на время забудьте о тренировках и сосредоточьтесь на своих самых "горящих" проектах.

Источник