С Новым годом!

Всех с Новым 2010 годом!
Удачи на скалах в Новом году!

Читать далее

Растяжка и сила

Наткнулся бороздя Интернет.

Обзор различных способов статических растяжек
Существует множество способов развить статико-пассивную гибкость. Три наиболее известных – изометрия, расслабленные растяжки и баллистика. Разберем достоинства и недостатки каждого из них.
Изометрия
ПЛЮСЫ:
• Лучший метод для развития статико-пассивной гибкости.
• Лучше развивает активную гибкость, чем расслабленные растяжки.
• Увеличивает силу при концентрических, изометрических и эксцентрических движениях.
• Может вызвать пролонгацию мышечных волокон.
• Не нужно делать упражнения слишком часто!

МИНУСЫ:
• Не всем подходит. Не рекомендуется детям и тинэйджерам из-за еще не сформировавшихся костей.
• Не рекомендуется для очень малоподвижных индивидуумов.
• Может травмировать мышцы при неправильном выполнении упражнений или излишних приложенных сил.
• Могут привести к усталости, и труднее выполняются при усталости.
• Наиболее трудны в использовании по сравнению с остальными статическими упражнениями.

Развитие гибкости
Стоит заметить, что в конце в комментриях есть ссылка на англоязычный источник, с большим количеством картинок и пояснений.

Ну и там же о силе:

Многоликая сила

Слышал, как иногда говорят : "Самый сильный человек"? И вроде бы каждому ясно, что это означает. Но оказываеться, таких людей на свете...вообще нет.
Почему? Да потому, что существуют разные виды силы и для каждого дела требуеться своя. Возбмем, например, штангистов. Они проявляют свою максимальную силу всего 8-10 секунд . А если необходимо проявлять силу пять минут, час , несколько часов подряд? Для этого потребуеться уже силовая выносливость.

К тайнам силы

В общем, довольно познавательно.
Читать далее

Закончил расширение для фаерфокса

Расширение готово и опубликованно. Взять можно здесь extension (для установки надо поставить галочку "Let me install..."). Работает - значок светится в статусбаре, а также присутствует отдельная вкладка в меню инструменты. Там же есть дополнительные настройки. Полазьте, там поотмечайте какие поля должны переводиться в транслит. Потом на 8a.nu, в раздел Routes заполняете поля, кликаете на значку в статус-баре или в меню. И вуаля, все указанные в настройках поля в транслите. Пользуйте, пишите отзывы. Немного потестим, сделаю более подробную инструкцию по пользованию, положу здесь и на 8a.nu

PS. Пока перехожу на переводы. Надо бы еще одну часть от Маклауда забороть...
Читать далее

Работа с 8a не прекращается

Результы плодотворного общения можно увидеть по ссылкам.
Все районы Украины.
Никита
Красный камень
Уарч-Кая

Далее будут пересмотрены Кошка, Сарыч и скалы Довбуша. Остальными пока заниматься нечего - или маленькие, или многостарых трасс требующих реставрации. По этим причинам скорее всего база будет заполняться более-менее корректными данными.

Кроме того пересмотрел несколько расширений под Фаерфокс. Было найдено 2: russkey, transliterator. Одно не подходит из-за того что транслит в скобки заключает. Второе вроде бы и ничего(в режиме ГОСТ, а не translit.ru), но все равно как-то неудобно. Занимаюсь написанием своего собственного, чтобы нажал кнопку и готово. Вот так и проходит неделя без тренировок. Переводы пока страдают.
Читать далее

Чистка базы на 8а

В течении недели подымал бучу и задавал множество вопросов на сайте 8a.nu. Ранее на этом сайте писали что пора бы уже упорядочить информацию о районах, маршрутах и т.д. И вообще в базе полно всякого мусора и бардака.

Ну если у них(буржуев) в базе бардак, то что же творится в базе раздела Russia/Ukraine? Ситуацию можно охарактеризовать одним словом - хищной полярной лисицей, из семейства псовых.

Вопросы были простые, но важные. Откуда взялись новые районы Crimea, Krasnyy kamen' и т.д. и т.п. После некоторого времени потраченного на беседы, переговоры перешли в фазу плодотворного сотрудничества. То есть обменялись email'ами и вот за несколько дней почищены: во-первых многие названия районов типа Бахчисарай-Baxchisaray. Все они переведены согласно такому стандарту, второе к такому же виду преобразованы маршрута на Красном камне(Red stone). Теперь их 193 (сам по рисковскому гайду насчитал 115), вместо >300. Вот в таком виде будут названия маршрутов на 8a, смотрите ниже. Категория приведена в информациооных целях. Надеюсь все будут придерживаться тех же правил и не будут плодить бардак.

Cyrillic	Grade	Roman
Рокки	5a	Rokki
Сорока	5a+	Soroka
Орех	6a	Oreh
Канабиас	6b	Kanabias
Холодильник	6a	Holodil'nik
Ручей	6c+	Ruchej

Следующим районом будет Никита. Кому есть что сказать, в комментарии пожалуйста.
Читать далее

Аудио курс тренировок

Наткнулся на курс тренировок от Eric Hörst в MP3 формате. Если кто не знает, то этот человек уже лазит порядка 30 лет и написал несколько книг по скалолазанию. Одну из них, в переведенном виде можно найти на mountain.ru.

Тут и думать нечего - надо качать.
http://www.podclimber.com/index.php?m=9&c=11&p=649&page=1
Читать далее

Интервью с Юлей Абрамчук

Эстафетное интервью от Garreth Parry, который сейчас живет с удобствами в Costa Blanca, и Юлей Абрамчук, чемпионкой мира по боулдерингу в 2009. Эстафета началась с Martina Cufar in 2005 - Natalija Gros - David Graham - Joe Kinder - Paul Robinson - Michele Caminati - Nalle Hukkataival

Хорошо, давай начнем со скучных вопросов!
Сколько тебе лет?
Мне 27.

Где ты живешь?
В Москве, но мой родной город Санкт-Петербург.

С кем ты живешь, другими скалолазами, партнером или просто с друзьями?
Я живу с моим хорошим другом, тоже скалолазом. Он помогает мне пачкать тарелки и платит половину платы за нашу квартиру. В Москве снимать квартиру очень дорого. :(

Ты когда-нибудь думала переехать в более центральную часть Европы?
Да, конечно я думаю об этом каждый раз когда в Европе. Я бы хотела купить дом где-нибудь рядом с Фонтенбло (Fontainebleau) :) или в Испании.

Кем ты работаешь?
Я немного тренирую, но только чуть-чуть, потому что потом не могу тренироваться сама. Подопечные забирают всю мою энергию, я занимаюсь этим только зимой когда нахожусь в Москве. Это не мое призвание, но иногда мне надо заниматься этим, чтобы платить за жилье, за еду и чтобы была возможность время от времени уехать туда куда я захочу.

Когда ты начала лазить?
В 10 лет.

Как?
В моей школе открылся клуб скалолазания. По каким-то причинам я всегда хотела пробовать что-нибудь новое, поэтому я решила сходить туда. Это оказалось очень интересным. К сожалению, в России не так много скал и добираться до них не так уж просто, и очень часто холодно. Нас чаще всего брали на скалы на майские праздники и летом.

Ты лазишь всю неделю?
Нет.

Где тренируешься?
Я тренируюсь в двух скалолазных залах. Один боулдринговый, другой высокая скалолазная стенка 12-ти метров, в котором проходил Кубок мира в 2005, если ты помнишь. В Москве существует множество скалолазных стендов и залов, я точно не знаю сколько, возможно несколько дюжин.

Какие у тебя есть секреты в тренировках или советы для других честолюбивых соперников?
У меня секретов нет :). Главное это лазить в удовольствие. И если твое тело говорит тебе, «Я не хочу, давай остановимся», послушай его и остановись, сходи на солнышко или останься дома, или выпей чего-нибудь с друзьями :)

Где находится твое любимое место на скалах?
Ну-у, я еще не посетила все скалолазные места в мире, поэтому мои приоритеты могут смениться. Я люблю Фонтенбло(Fontainebleau), мне нравится Родеяр(Rodellar), и скалы вокруг L’Argentiere la Besse. Главное то, что до них идти не более 20 минут пешком.

В каком месте тебе больше всего нравится соревноваться?
Во Франции. Мне нравится атмосфера на их соревнованиях, всегда эмоциональные зрители и DJ Kristof.

За прошедший год ты победила на Чемпионате мира. Это было шоком для тебя?
Я была удивлена. Я не лазила две недели до соревнований и ненавидела скалолазание. Я боялась лететь в Китай на самолете :( Конечно, я была рада выиграть :). На самом деле мне не очень нравится мировые чемпионаты.

Есть ли соревнования на которых ты не обязана выигрывать, но хотела бы? Кубок мира.

Какое у тебя самое большое достижение?
Иногда достижение, это встать в 5 утра после бессонной ночи или уложить своего младшего брата в постель. Я не знаю :)

Какие планы у тебя на 2010 в плане скал?
Я никогда не строю планов. Но я бы хотела съездить в Фонтенбло(Fontainebleau), Magic Wood, Chironico, и также полазить где-то с веревкой.

Какие у тебя планы на 2010 год в плане соревнований?
Я бы хотела поучаствовать во всех этапах Кубка мира. Я не уверена с Vail, в США. Всем русским, как обычно нужна виза, и слишком много виз для меня: все время куча документов, деньги на визу, письмо в консульство, ждать неделю приглашения перед соревнованиями, все время нервничать :(

Ты хотела бы поехать на Олимпийские игры?
Нет! Скалолазание слишком прекрасно, для тех денег которые обещают за Олимпийские игры. Политика, это то место, где деньги грязные.

Ну ладно, несколько веселых вопросов.

Мясо или Вегетарианство?
Вегетарианство. Я всегда полна жалости к животным.

Вино, пиво или дУхи?
Вино, пиво и дУхи! :)

Танцевать или смотреть?
Зачем смотреть если не танцевать?

Вечеринка или лечь в кровать пораньше?
Вечеринка, но это еще зависит от того кто в кровати.

Приятель или подружка?
Приятель.

Кампус или скалолазание?
Скалолазание.

Скалы или пластик (скалолазный стенд)?
Скалы

Русский или английский?
Х-м-м, по знаку Зодиака я весы, у меня всегда трудности с выбором.

Французский или итальянский?
Итальянский. Это просто.

Нижнее белье, стринги или боксеры?
Боксеры. Зимой в России слишком холодно.

Собака или кошка?
Рыба.

Раскажи о себе что-то удивительное?
Только на нашем свидании :)

У тебя есть прозвище? Если да, почему?
Некоторые друзья меня зовут Жужа, это просто вариация на имя Юля. Друг называет, все повторяют, и вот оно уже вошло в обиход.

Мои спонсоры
RedFox
La Sportiva
Alpine Aquipment

Источник

Читать далее

Цитата

Наткнулся на мудрое высказывание:

Успех - не окончателен, поражение - не фатально, мужество продолжать - вот, что имеет значение. У.Черчилль

Читать далее

Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов) ч.3

Введение
Часть 1: Не сбейтесь с курса!
Часть 2: Работа - несложная часть...
Часть 3. Наработка привычек.

В двух предыдущих статьях, я начал описывать эффект укоренившихся привычек на прогресс в скалолазании. Сейчас я хочу исследовать это более детально и попытаюсь заставить вас думать о собственных привычках, как о том что сдерживает вас.

Укоренение плохих привычек может заставить работать опыт скалолаза, насколько это возможно, против него самого. Большинство скалолазов могут это сами легко заметить, за исключением тех случаев, когда к привычкам прилагается высокомерие, из-за которого скалолаз отказывается видеть реальное положение вещей. Такие люди всегда думают что их нынешний путь наилучший или же обманывают себя, говоря что для них другого пути нет!

Пункт первый:
Негативный эффект таких привычек понять несложно.
Пункт два:
Поищите какие у вас есть плохие привычки, это может оказаться довольно сложно. Я рассмотрю несколько самых общих ошибок и отмечу еще некоторые которые вы можете получить.
Пункт три:
Исправление устоявшихся привычек, для большинства ужасно сложная работа. И чем дольше она у вас есть или чем вы старше, тем сложнее будет. Хотя это еще не конец для ветеранов, недостатки при "следовании своим путем" стариков, иногда компенсируются острым желанием внимания, пониманием ошибок и использованием науки (обычно это подпитывается сильной болью от длинного плато в плане прогресса).

Запомните: Что вы делаете, тем вы и становитесь.

Как привычки влияют на наш прогресс.
Специфика привычек в том, что большую часть времени мы даже не знаем что получаем их, или замечаем их когда уже делаем «какие-то вещи», которые вошли в привычку. Просто так случилось. Что предопределило их начало? Множество происходящих вещей. Самое важное то, что это образовалось из случайных обстоятельств когда вы только начинали свою деятельность (в данном случае, скалолазание), ваших личных навыков, и ваших текущих возможностей (т.е. ваш стенд или скальная обувь и т.п.). Ну и конечно ваши личные качества тоже повлияли.

Давайте остановимся на секунду. Я встречал множество скалолазов, у которых было чувство, что их личные качества больше зависят от судьбы, чем это являлось на самом деле. Они говорили «Я просто не выделяюсь в [вставьте характеристику]. Несомненно, если вы направляли свои сильные стороны не в том направлении куда вам надо, то вы не сможете обвинить себя в том, что чувствуете себя выделяющимся. Но это возможно только если ваши нынешние привычки не вытеснили их.

Вы можете заметить, что такое личное отношение к судьбе не выдерживает критики, если мы посмотрим на разные группы людей. Хорошо известно, что некоторые группы людей оказываются лучше других в какой-то определенной деятельности (пример азиаты и математика), и положение среди успешно учащихся достаточно убедительно доказывает тот факт, что окружение и внешнее влияние имеет намного большее отношение к успеху, чем этому уделяется внимания. У меня нет места для того чтобы полностью исследовать эти примеры, но если я не убедил, прочитайте книгу ‘Outliers’, автор Gladwell. Однако, мы можем четко это заметить и по положению вещей в скалолазном мире, даже без погружения слишком глубоко. От природы ли, восточные европейцы больше чем мы, наслаждаются леденящим холодом на альпийских лицах? От природы сверх-здоровые скалолазы из страны басков, больше чем мы, наслаждаются дисциплинированными тренировками? Конечно нет. Они тренируются потому что каждый баск тренируется на износ. Это норма. Все мужчины лазят 8c или выше, поэтому если ты на 7c, то ты на самом дне! Каждому хочется быть частью какой-то нормы.

В Великобритании, [почти] каждый лазит HVS(от перев: 5c/6a) или 6a+. Когда я сослался на «каждого», я имел ввиду каждого в вашем мире — скалолазов которых вы можете видеть вокруг себя. Итак, если вы лазите E2, вы уже все делаете правильно. Не так просто держать ногу на педали газа, когда вы уже давно итак впереди. Что же если кто-то пролез E7? Вам уже сложно представить себя как скалолаза на нижнем уровне? Будете ли вы как и прежде лазить HVS, E2 или даже E4?

Такой сценарий реальность, для тех людей которые не сидят и говорят «Я не готов к этому. Это уже слишком». Личности должны бороться с этим.

Поэтому, ответ всем последовать которому достаточно просто. Окружите себя скалолазами с более высокими стандартами чем вы и вы обнаружите себя менее спокойным, скрежещущим зубами и все больше прорывающим собственные барьеры. Высокий стандарт — лучшее. Даже если у вас нет прямого доступа к таким людям, держитесь насколько это возможно ближе к хорошим скалолазам. Не слишком волнуйтесь о использовании этих внешних мотиваторов — это такой же тренировочный инструмент как и другие. Все что вам требуется, лишь иногда подтолкнуть себя в правильном направлении, делая время от времени достаточно крупные изменения при выборе.

Итак, польза внешнего воздействия велика. Что еще? Ваши технические средства, которыми вы пользуютесь для выработки привычек. Давайте исследуем их и взглянем на ужасно разрушающее вашу технику средство — плохие скальные туфли.

Смотрите, это от моей обуви!
Практически каждому, из тех кого я когда-либо тренировал, требовалось сменить скальную обувь. Когда я говорил им об этом, ответ был всегда одинаков: «Но ведь мне, для моего уровня лазания, не нужна пара сильно жмущих туфлей. Для меня же нет никакой разницы.»

Это правда? Определенно нет. Чтобы понять причину, вам все время следует думать о работе ног и развитии техники. Но сперва давайте разберемся с болью в пальцах ног.

Множество опытных скалолазов по-прежнему надевают мешковатые, болтающиеся туфли «начального уровня». Делают они это, из-за прошлых воспоминаний об агонии в «прогрессивных» туфлях (которые не подошли). Прогрессивные скальные туфли созданы чтобы обтягивать, да именно так, чтобы ради удобства их снимали время от времени (я могу носить свои в течении шести часов, но обычно беру их только ради комфорта). Если туфли подходят, то когда их одеваешь они должны давить, но безболезненно. Большинство людей пробуют одну или две пары в магазине, но не более чем, никто же не пробует встать на их рант или походить в них. Из-за того что скальная обувь требует плотного облегания, вам следует точно подобрать модель/производителя, который подойдет для вашей индивидуальной формы стопы. Существует только один вариант чтобы сделать это — пойти в магазин с большим выбором и примерять все, пока не найдете те которые сидят идеально. Эти два часа могут сохранять вам годы потерянного прогресса.

Итак, люди уходят с обувью которая начинает вредить им. Они заплатили хорошие деньги за нее, поэтому упираются до тех пор пока хватает сил и ради чувства комфорта возвращаются к болтающимся туфлям. Многие думают, что из-за того что туфли «прогрессивные», то над ними следует дрожать. Не делайте этого! Если вы купили пару таких вредителей, проглотите ошибку и продайте их на ebay, или проткните шилом и начните все сначала, с нового похода в магазин.

Чем это так плохо? Вот как будут обстоять дела если доиграть сценарий до конца и вернуться к болтающимся туфлям: каждый раз вы будете съеживаться, на последнем шлямбуре маршрута, сражаясь за удобное положение при прощелкивании, перед этим сэкономив пару секунд до того как отвалитесь. Сейчас вы пытаетесь хорошо поставить ноги. Ваши болтающиеся старые туфли слетают и проскальзывают с маленьких выступов и покатостей, вы хватаетесь сильнее и шкрябаетесь на согнутых руках полных адреналина. В подсознание, в зону планирования движений, с грохотом доставляется сообщение - «трата времени на правильное расположение ног, только все ухудшает!». В следующий раз, вы неосознанно согнете руки просто заметив выбор для постановки ног. Итак, будет установлен и все больше и больше будет укрепляться штамп о том, что «ноги не работают». Если так продолжать в течении нескольких лет, то укоренившись, такую привычку даже хороший тренер не сможет это исправить.

Вместо этого, лучше продолжайте искать до тех пор пока не найдете обтягивающую, но комфортную пару прогрессивных туфлей. Разносите их и старые выведите из обихода, положив в шкаф «на всякий случай». В следующий раз когда у вы будете лезть ключ или прощелкиваться, посмотрите вниз, поставьте ноги на эти маленькие выступы и впитайте чувство безопасности. Сообщение отправленное в подсознание изменится, «работа ногами, всегда является решением». И так оно и есть. Делая так, вы пойдете вверх по пути прогресса в скалолазании.

Заметьте что мы говорим об обучении (или тренировке, если вам так больше нравится) которое идет без вашего сознательного участия. О тех навыках, которые вы заработаете только лазая. Мозг может многому учиться сам. Невозможно же измерить количество осознанного труда над работой ног, пока вы носите плохую обувь, для того чтобы ее исправить. Поэтому не тратьте свое время впустую.

Наиболее плохие привычки:

• Избегание срывов (смотри ниже)
• Постоянно активный хват
• Статичное лазание
• Постоянное лазание одно и того же.
• Перемещение двух рук перед постановкой ног выше
• Использование стороны стопы на мелких зацепах

"Лучший совет".
Узнай свои вредные привычки:
Давайте взглянем на другую очень часто встречающуюся установку, которая действует и на технику и на уверенность — тактику лидирования(от перев: лазание с нижней). Скалолазкам стоит особенно задуматься об этом — большинство скалолазок которых я тренировал, действительно избегали лазить с нижней, в отношении к явному большинству скалолазов мужчин. Говорят, что многие мужчины скалолазы считают себя уверенными лидерами, но на самом деле все используют одинаковые способы ухода от этого (при этом находясь в заблуждении)

Страх срыва!!!
Такая природная вещь как страх падения, развивает три ключевых ошибки при лидировании; не лидировать (лазить с верхней), говорить «Возьми» до того как ты действительно упал, систематически прощелкиваться пораньше или нерешаться лезть и приспускаться вниз когда вылазишь выше оттяжки.
В спортивном скалолазании ситуация когда падение объективно безопасно, это необычайно
деструктивно действует на технику и самоуверенность. Этот механизм подсознательный, как и в предыдущем примере со скалолазной обувью. Каждый раз когда вы делаете то что описано выше, в мозгу на подсознании пишется «останавливаться или избегать срывов при лидировании, это нормально», и переключается на другую сторону, «считать срывы ненормальным».

Скалолазы рационально объясняют это как: «Мне нет необходимости постоянно заниматься или же лидировать каждый раз. Я займусь лазанием с нижней на особом маршруте». Было бы здорово, если бы так и было, но как бы не так. Когда же вы оказываетесь на таком маршруте и должны лидировать, должны лезть над шлямбруром не прошелкнувшись, забившись должны бороться до конца, и вот на грани срыва мозг не справляется.

Вы поддерживали как норму избежание срыва, в течении месяцев и лет, все же неожиданно произошло с точностью до наоборот. Вы пытаетесь сосредоточиться на сложном движении, но все это время в мозгу надрывается звон ЭТО НЕПРАВИЛЬНО, ЭТО НЕ НОРМАЛЬНО!!! Специально это отобранный маршрут или нет, в такой ситуации вы не можете набраться магической уверенности из воздуха.

С другой же стороны, скалолазы часто верят что избежание «настоящего» опыта лидирования добавляет человеку «ненадежности» и то что срывы на постоянной основе не оказывают на их рост никакого эффекта. Давайте проясним, уход от такого рода ситуаций, это серьезный РАССЛАБЛЯЮЩИЙ стимул.

Это возвращает нас назад к наиболее базовому закону тренировки — чем мы занимаемся, тем и становимся. Вы должны следовать ему каждый раз когда лазите, с перспективой следовать ему все время. Хотя это проще сказать чем сделать. Итак, чем вам стоит заняться? Хорошим стартом будет никогда (НИКОГДА) не говорить «возьми» (опять таки с исключением, когда существует реальная опасность для жизни). Каждый раз когда лазите, начинайте каждый отдельный маршрут с определенным намерением продолжать лезть до срыва.

Срыв, это некоторая часть в понимании вашего потенциала в спортивном скалолазании (и основная в трэд, с современным снаряжением). Нормально, что вы почувствуете сначала страх, мы запрограммированы чтобы очень сильно чувствовать его. Поэтому мы просто должны научить мозг преодолевать его и оценивать падение по обстоятельствам, не бояться перспективы падения. Есть только один путь по достижению этого, повторение и постоянное использование. Было бы здорово, если бы был другой путь, но его нет!


Страх срыва (продолжение)
Если вы обнаружите себя над шлямбуром не в силах продолжить, поймите что крикнув страхующему чтобы он выбрал веревку перед срывом, вы только сделаете срыв значительно хуже. Натянутая веревка заставит вас врезаться в стену, ударившись лодыжками, коленями, запястьями или еще чем похуже. Такой неприятный опыт часто переживают скалолазы стремящиеся избежать падения во чтобы то ни стало. Но ведь все что вам нужно сделать, просто дать себе упасть с провисшей веревкой, которая поймает вас значительно мягче и даст вам момент для того чтобы занять позицию и распутать ногу, в случае если одна из них захлестнута. Конечно хорошо, дать знать страхующему о неизбежном полете, но если он сильно выберет веревку пока вы находитесь выше точки страховки, попросите его не делать так в следующий раз...

Вы должны практиковать срывы до такой степени, чтобы они получались хорошо (включая некоторый навык в занятии положения когда срываешься), но в основном надо заиметь некоторое пренебрежение к ним. Если вы боитесь их, то ваши шансы стать уверенным лидирующим крайне малы. Постоянно практикуя срывы начиная с небольших, рядом со шлямбуром, до больших, когда у вас будет время действительно почувствовать падение. Для страхующих это тоже практика. Убедитесь что они выдают достаточный провис, когда веревка идет плохо, предотвращающий жесткий удар.

Избежание лидирования, и как следствие снижение уверенности, особенно часто встречается среди женщин скалолазок. Как еще из методов по избежанию лидирования, которые я упомянул выше, существует другой разрушитель уверенности - палка для прощелкивания (от перев: иногда встречается у иностранцев. Ее используют чтобы прощелкивать веревку в первый крюк). Если она у вас есть, выбросьте, это ваш враг! Попросите вашего партнера по лазанию лидировать первым, чтобы сделать вам верхнюю страховку, предварительно осмотрите зацепы и удлините каждую оттяжку длинной петлей.

Основная линия здесь в том, что лазание на своем пределе, на грани срыва, и срывы выше точек страховки, это необходимая часть ежедневного лазания, если конечно вы хотите реализовать свой потенциал. Если же у вас нет уверенности, то вы будете каждый раз лазить "соло", т.е. слишком медленно, статично и расходуя больше энергии чем надо. Наконец такой стиль станет вашим устоявшимся скалолазным стилем, лидируете вы или нет. Из-за этого еще изменится ваша техника, хотя вы и не хотите этого.

На прогресс воздействуют такие факторы которые вы можете тренировать в течении десятилетий: физическая сила и выносливость, но ничто не компенсирует эффекта от того что вы избегаете лидировать (и сорваться). Как вариант, вы можете взяться за этот аспект и получить уверенность за несколько месяцев. Это ваш выбор.

"Лучший совет".
Поиск силы воли для борьбы с плохими привычками.
В моей третей части статье «Тренируйся мудро» мы осветили две наибольшие плохие привычки которые обычно влияют на скалолазов. Есть шанс что и вы подвержены какой-то из них. Поэтому, просто их исправления будет достаточно чтобы прыгнуть выше на категорию или на три. Их же значительно больше и я рассмотрю еще несколько, в моих статьях «Тренируйся мудро» на вебсайте, в течении нескольких месяцев.

Но даже если вы поняли что у вас есть плохая привычка, такая как боязнь срывов, что если вы чувствуете что не можете найти мотивацию чтобы исправить ее. Это действительно достаточно сложно. Да, откровенные разговоры с самим собой уже заняли свое место, в которых вы напоминаете себе выгоды сделанного выбора, с другой стороны вы не можете решиться и сделать это прямо сейчас, а не когда-то там в будущем (которое никогда не наступит). Но есть дополнительные инструменты помогающие в этом, некоторые мы сейчас рассмотрим:

• Окружите себя людьми которые уже имеют необходимые навыки и сделает адаптацию значительно проще, оживив вашу собственную мотивацию от них.
• В дополнение к людскому окружению, черпайте вдохновение от фильмов, картин или книг которые помогали вам в прошлом держать себя в руках и нацеливали.
• Чтобы сделать правильный (но сложный) выбор, сделайте ключом для решения те моменты, когда вы систематически срывались. Попытайтесь изменить их, в том смысле чтобы сделать верный выбор проще, или же неверный сложнее, или если сможете, вообще полностью убрать возможность неверного выбора.
• Начинайте прямо сейчас, но решайтесь на небольшие шаги чтобы перестроиться на хорошие привычки, кусочек за кусочком.
• Старайтесь чтобы ваши попытки по изменению плохих привычек, менялись с вместе с окружением, например во время путешествия на скалы. Обыденные ситуации, такие как лазание на местном стенде, неудобны для изменения плохих привычек.
• Запланируйте себе какое-то вознаграждение, если вы ваша задача по полному избавлению от такой привычки окажется непростой.
• Рассказывайте друзьям о том, что вы планируете изменения, введите больше общественных обязательств этого.
• Если вам нравится соревноваться с товарищами, используйте это как топливо для вашей мотивации, но помните, это только способ, но не цель.
• Возможно, от некоторых привычек, будет проще отказаться сразу, чем маленькими шажками. Например, отказаться от палки для прощелкивания и выкинуть старые тапки для лазания в мусорник, будет очень правильно.

Обычно комбинация всех этих вещей работает. Люди часто идут неверным путем из-за того что им кажется, что по-настоящему мотивированным людям не нужны какие-либо мотивационные инструменты извне, и следует искать силу воли внутри. Это прекрасный идеал, к которому иногда близки некоторых самые оторванные атлеты в мире. Но реальность большинства атлетов в использовании этих инструменты и постоянном сопротивлении стать лучше.

Некоторые волнуются, что некоторые инструменты для мотивации, такие как соревнования с окружающими предоставляют несколько сомнительную мотивацию. Если подольше рассмотреть эти инструменты, то ясно, они помогают приблизить вас к прорыву своих собственных барьеров, значит они прекрасно подходят к использованию. «Золотое правило» которое пригодится здесь — понемногу используйте все и ваше лазание будет становиться лучше, но не ударяйтесь в крайности. Уход слишком далеко от середины, приведет к одержимости или очень однобокому спортивному опыту экстремальных наклонностей, стиля жизни, или к блужданию по разнообразным тупикам с длинной дорогой назад.

Ссылка на оригинал

Читать далее

Новости по блогу

Провел 2 недели в разъездах. Со скалолазным визитом посетил : Австрию, Словению, Крым(Батилиман-Бахчисарай). Понятное дело, с таким графиком было не до переводов. Теперь в планах все более-менее ясно, так что переводы скоро продолжатся. Серию статей от Дэйва Маклауда, надеюсь довести до конца как можно скорее, уж больно они толковые. Потом еще может о поездках пару статей напишу. Но это так, скорее бонусно.
Читать далее

Новости 8а

8a.nu обвинила UKClimbing.com в том, что они предоставили неверную информацию о онсайт-прохождении Стивом МакЛюром (Steve McClure) маршрута 8c. Вся чехарда началась из-за того, что местные видели как он использовал дерево(!) при прохождении. Виновник торжества в письме к 8a, указал что он не засчитал прохождение как онсайт, а просто засомневался в категории маршрута. То есть немного его понизил. В принципе, британец ничего зазорного в использовании "природных" помощников не видит. Просто когда использует их, не утверждает что маршрут залез. Все говорит, журналюги виноваты!

Тут конечно стоит отметить, что 8a внимательно следит кто, что и когда. Тут не проскочишь! Вспомните что было с прохождением 8c Аленой Остапенко. Ну, а с UKClimbing.com они уже не первый раз ругаются, и катят на друг друга бочку. В прошлый раз, это было из-за обсуждения E-категорий. В общем весело.

Обсуждение(english) на 8a(1,2).

PS. Ну и не в теме скалолазания, по первой ссылке в треде 8a можно видеть что подвиги украинцев становятся известными. Это я о человеке который застрял в унитазе из-за 200 грн. Могут же шельмецы! Уже по многим зарубежным сайтам раструбили. Еще пара новостей в том же духе и мы точно в Евро 2012 поучаствуем! :)
Читать далее

Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов) ч.2

Введение
Часть 1: Не сбейтесь с курса!

Часть 2: Работа - несложная часть...

Поддерживать мотивацию для занятий непросто. Она постепенно снижается, хотя мы все хорошо знаем, что вполне достаточно, просто постоянно ходить на стенд, скалы или в зал, для улучшения своей формы. Конечно, было бы идеально точно знать, сколько следует запланировать тренировок для получения оптимального результата, исходящего из соотношения результат на потраченное время и усилия. Но все же для большинства, огромная проблема в поиске мотивации, чтобы продолжать заниматься, неделю за неделей, хотя жизнь сбивает с пути.

Мотивация, будет также важна для того чтобы изменить свои привычки, выбраться из зоны комфорта и сохранить твердость для достижения прогресса в скалолазании. Как впрочем и для отношений в семье, в работе, учебе и множестве других сфер жизни. Огромная важность таких вещей как мотивация, не терпит милосердия ко всяким глупым и мелким вещам.

Итак, эта статья рассматривает три наиболее общих варианта конца мотивации, тупики, ловушки и мины, которые мне пришлось преодолеть в себе или которые я наблюдал у других на протяжении годов. Большинство из них, ужасно просты чтобы их обойти или решить, но в душе, они наносят больше всего разрушений и подавляют мотивацию. Вы возможно отметите, что некоторые мои решения весьма спорны по определению, поэтому спрашивайте меня.

Чем вы занимаетесь, тем вы и становитесь.

1.Старт с нуля.

Для большинства скалолазов в возрасте (те, которые лазят более десяти лет — хотя может быть и пятнадцать или больше!) которых я тренировал, я обнаружил такую весьма заезженную вещь как 'старт с самого начала', которая включает новый план действий для того чтобы вогнать себя в форму. Все они уже были здесь до этого, скорее всего в ноябре, когда они попали на стенд опять, или в апреле когда поняли, что до сих пор толкутся на той же категории что и прошлом году, и пять лет до этого.

Старт с нуля, это как карусель, когда сначала идет период усиленной работы, сопровождающийся некоторыми результатами, затем кажущаяся ничтожной депрессия. Когда вы постепенно сползаете к месту старта, ведь это разрушает душу, не так ли?

Я даже не говорю вам о существовании такого волшебного средства, из-за которого можно прерваться от спорта и тренировок, как экстраординарные случаи на работе, работа над собой, и миллион других вещей которые займут их место в списке ваших приоритетов, справедливо или же нет. Но потери вашей кровно заработанной спортивной формы можно избежать. Просто используйте простые признаки того как ваше тело реагирует на объем тренировок, и вы сможете и рыбку съесть и косточкой не подавиться.

Признаки о которых я говорю, это стимулы необходимые для удержания данного уровня, а не для увеличения его. Объем тренировок, о котором мы говорили, безусловно зависит от вашего уровня, но для большинства из вас, это будет что-то из разряда «количество тренировок в неделю».

Когда у большинства скалолазов самый напряженный период? Как я сказал, осенью. Когда вы можете сменить работу, переехать или четыре уикенда подряд, заниматься с друзьями подготовкой к свадьбе. В этот момент они просто сдаются, и перестают лазить вообще, до того момента пока все не устаканится. Основная причина: «Я просто разочаруюсь если буду пытаться заниматься скалолазанием и всем этим одновременно, поэтому, я пока забуду о нем на некоторое время». Я понимаю эту психологию, но это помогает только если перерыв на короткий промежуток времени. Конечно, всем вместе забросив тренировки, будет легче потом через время вернуться, но когда вы начнете снова через шесть месяцев и почувствуете свою слабость и немощность, то это будет вторым и более серьезным ударом по мотивации - «какой смысл начинать все с самого начала, снова и снова?»

Несомненно, достаточно окрепнув в головах скалолазов эти чувства заставляют покидать спорт всем вместе. Хотя, это даже и не надо. Это очень хорошо, когда вы можете запланировать и придерживаться графика в три тренировки в неделю. Но вместо того чтобы делать смертельные паузы, лучше посчитайте сколько вы можете выделить времени в течении недели. Неважно что этот период времени будет мал, ведь это настолько много насколько вы можете выкроить, но зато это будет реально.

В течении этих несколько минут или часов в неделю, вы переключите свои обычные скалолазные/тренировочные установки с «я пытаюсь совершенствоваться» на «я пытаюсь поддерживать свой текущий уровень». Даже это несложное изменение направления, упростит вам «дисциплинирование» себя на время недель и месяцев вашей занятости.

"Каждый дурак может справиться с кризисом. Что нам дается труднее, - так это повседневная жизнь." Антон Чехов.

Результат? Когда все уляжется, вы сможете сдвинуться с того же места где остановились и начать работать над следующей категорией, с обновленной мотивацией и отдохнувшим телом, вместо того чтобы пытаться заставлять распустившееся тело набирать потери как можно скорее (результатом чего, очень часто является травма и полное разочарование в этом деле).

Конечно же, еще есть возможность после перерыва позаниматься теми же поддерживающими тренировками. Но вот практическая реализация этого, будет следующей преградой. Для некоторых, небольшим спасением будет посещение местного стенда/зала раз в неделю. Прекрасно! Но если же его нет, то вы должны заниматься дома. Этот вариант намного лучше чем кажется - в тяжелые времена у вас не будет свободного времени на поездки.

Тренировки дома требуют наличия скалолазной стенки(определенного размера и угла наклона) или простого деревянного фингерборда над дверным проемом. Скалолазы в наше время, справедливо сопротивляются идее держания тренажеров дома, из-за цены, проблем с владельцем квартиры (перев: если вы ее снимаете) или просто из-за того что он быстро надоест. От всех этих проблем можно уйти.

Деревянный фингерборд и четыре винта стоят меньше одной тренировки на стенде, доска размером со спальню стоит меньше годового абонемента. Если из-за него владелец квартиры имеет к вам претензии, то в день проверки, немного пенопласта и краски закроют места его крепления. Если вам ну никак нельзя завинтить ни одного болта, в месте которое вы выбрали для проживания (это стоит того?), тогда можно крепления установить перебросив через балки и т.д. Проблему скуки можно решить по-разному. Что идет не так, когда скалолазы которые привыкли лазить в дружеской атмосфере скалолазного зала или как минимум с другом, неожиданно становятся бесчувственными и тренируются одни? Проводят время на фингерборде размещенном на темном чердаке, подвале, чулане или в любом ином холодящем мозг месте. Тренироваться, это подразумевается весело проводить время. Где наиболее веселое место в вашем доме? Разместите фингерборд там! Перед телевизором или в кухне, оба варианта облегчат ваши часы мучений при висении на руках. Вместо того чтобы испытывать вину, лучше не запирайтесь в подвале от своей семьи, ради усиления своих пальцев.

Прелесть работы на небольшой стенке или фингерборде в том, что это хорошо подходит для коротких тренировок пока греешь чайник или смотришь 6-ти часовые новости . Понемногу и часто (настолько часто, насколько это возможно), это то что поможет вашим пальцам оставаться сильными, потому что на следующей тренировкой вы вернетесь к норме.

Выводы: у каждого бывают периоды занятости, но они не должны вас сбрасывать назад к начальному уровню. Оставьте одну тренировку в неделю и останетесь на том же уровне, вместо того начинать все сначала.

2.Плато

Мы обычно имеем дело с одним типом плато — следя за пилообразным графиком тренировок и отдыха, но не следя за графиком своего роста от года к году. Хуже может быть, только еще один тип плато - бесконечно плоское плато. Это просто скучно, постоянно лазая оставаться на одном и том же уровне. Вы уже прошли, все приличные маршруты в стране своей предельной категории и каждый из них по двадцать раз в отдельности. Вы еще не хотите рвать на себе волосы?

Когда тренер произносит скалолазу слова «плато роста», то эти слова касаются профи олимпийского уровня, с незначительными проблемами в своем отлично налаженном тренировочном режиме. Вы лазили HVS(от перев: британская категория сложности Hard Very Severe, переводится как Предельно сложная. Что-то около французской 5-ки. Подробнее см. здесь) как предельную для себя категорию последние десять лет? (вставьте больше или меньше лет и свою категорию). Тогда вы на самом большом, самом ужасном в мире плато.

Вы поделитесь этим с широкой общественностью скалолазов, которые занимаются тем же год от года и лазят те же категории год от года. 6a+-ки в темные месяцы, HVS-ки в светлые. Все, круг замкнулся.

Спросите себя, какая встряска донесет до вашего тела необходимость стать сильнее/стройнее/лучше при движении по скале. Если вертикальные 6a+-ки (или 8a+-ки это не имеет значения) в который раз были пройдены, ваше тело на этот момент «привыкло к ним». Пока вы не предложите что-нибудь более стрессового, у вас не будет развития мышечных клеток или капилляров.

Единственный путь сделать это, просто начните лазить категории которые вы хотите пролезть. Это возможно звучит весьма очевидно, но это так. Фактически, ваше движение вверх будет настолько продолжаться, пока вы будете ставить все более сложные задачи, в разумных пределах конечно. Когда вы обдумаете это, то высказывание «Я не могу лазить нависания, они слишком сложные» прозвучит немного глупо. Как вы надеетесь попасть на следующий уровень, если вы даже не пытаетесь? Лично ВЫ, обязаны заниматься этим. Естественно, такой подход включает некоторое насилие над собой, усталость в руках и выход из комфортной зоны. Все это главные составляющие прогресса. Но этот подход подразумевает слишком сильное падение уровня лазания (измеряемого в выполненных движениях в единицу времени).

Поэтому, используйте его комбинацию, чтобы оставаться на вашей обычной категории, но сменив некоторые аспекты. Есть несколько путей для этого:
Сменить: места лазания, тип скал, углы, виды зацеп, партнеров, шаблон тренировки, верхнюю страховку на нижнюю, веревку вместо боулдринга (или наоборот).

Еще варианты: смешивайте лазание которым вы занимаетесь, пробуйте разные вещи и скорее всего у вас появится постоянный рост.

Однако скалолазы так сопротивляются делать это. На самом деле, мы все жертвы своих привычек. И возможно, освобождение от правил или борьба с окружающей средой, постепенно подтолкнет нас к изменениям в наших маленьких мирах маршрутов, районов и партнеров которых мы знаем. Это не тренировка, это повторение!

В целом теорию тренировок можно подытожить такой идеей: что мы делаем, тем и становимся.

Кульминация? Когда удивляетесь, что же идет не так с вашим лазанием, вы как будто прикованы к одному уровню. Подумайте вот о чем: только время поможет вам вырасти, если занимаясь 'тем же', вы еще будете делать что-то новое.

Как вы можете заметить, даже незначительно малые изменения в вашем ежедневном настрое, если вы взгляните на него под другим углом, окажутся точками опоры для вашего прогресса. Расставьте все по местам, не забыв про отдых.


3.Люди
Следующий огромный кусок для вашей длительной мотивации, это люди с которыми мы лазим.

Сила окружения.
Если вы спросите десять скалолазов, у которых карьера растянулась на несколько десятков лет, что происходило в то время когда они лазили на своем самом лучшем уровне, большая часть из них вспомнит одну вещь, хотя возможно и будет что-то еще. «В то время, вокруг было полно хороших людей». Вы просто не можете отрицать тот факт, что мы являемся частью общества. Окружающие часто являются катализаторами или явно воздействующей силой на наш спортивный рост, и стоят за нами в самые прекрасные моменты.

Это не всегда верно для части спортсменов (которые, при определенных обстоятельствах действуют лучше в относительной изоляции). Но для основного большинства, мы обычно чаще всего лазим лучше, если окружены хорошими примерами и людьми готовыми помочь нам лазить хорошо. Тем же, кто склонен к индивидуалистическим тенденциям, не стоит волноваться об этом факте человеческой природы. Лучше используйте его.

В основном, наилучшее влияние будут оказывать скалолазы, у которых больше знаний, опыта, проницательности, бодрости и отзывчивости, и с которыми просто приятно. Их хорошая компания поможет мотивировать себя, в неизбежный период, когда скучные элементы тренировок кажутся такими бесполезными. Иногда же говорят, что общение с партнером у которого слишком уж противоположные взгляды, не всегда помогает. Я рад сообщить, что я один из самых психованных скалолазов которых вы можете встретить, но этой черты характера (которую я спокойно спускаю когда лажу) слишком много для моей жены Клэр, которая ищет в скалолазании немного другое. Ну или как минимум, это то что она мне говорит.

Дружеское соревнование, очень важный катализатор и очень приятная сторона скалолазания, на мой взгляд. Поэтому, скалолазание с хорошими людьми обогащает всех вас и служит прекрасным опытом помогающим стать вам лучше как можно быстрее.

Все из сказанного совершенно очевидно. Хочу сделать акцент на недооценке производимого эффекта. Если вы чувствуете, что мотивировать себя на серьезную работу становится не так то просто, не делайте окружающих людей последней надеждой чтобы решить этот вопрос. Сделайте это первым вызовом самому себе.

Еще что следует здесь упомянуть, так это вопрос о том, что же делать если партнеры по скалолазанию негативно влияют на скалолазные успехи. С ними весело, но они точно не помогают вам повысить планку своих категорий. Было бы сумасшествием, предполагать что надо проводить меньше времени с людьми с которыми весело, только из-за какого-то там скалолазания. Но вы по-прежнему можете расширить свою сеть партнеров по скалолазанию и просто постараться уменьшить их негативное влияние. Установите баланс между развлечением и прогрессом в скалолазании, и другими вещами.



Раздел «Лучший совет»

Правда о известных скалолазах:
На самом деле, они не сильно лучше чем вы. Однако, когда их результатам, уровню, категориям, наградам наступает конец, то все достигнутое, оказывается значительно серьезней чем у вас.

Посмотрите на DVD, на скалолазов мирового уровня, на прохождение они тратят годы, готовясь и пытаясь. Смотрится это здорово. Это показывает, как это получается. Однако и создает немного неверное представление о этих скалолазах. Поймите что, то что вы видите, это только верхушка, концентрированный фотоснимок из множества составляющих, скрепленных вместе, и вылившихся конечным восхождением (с вырезанными оправданиями, соскальзыванием ног и жалобами на плохую погоду).

Если вы хотите немного вдохновения от реальности, вам потребуется, время от времени, наблюдать за хорошими скалолазами . Некоторые возможно будут действительно супер-сильными, но они не умеют использовать свои ноги. Другие возможно, мастера техники, но взгляните на них на брутально-силовом движении и вы будете шокированы, как же они слабы. Это не вдохновляет, ведь известные скалолазы настоящие герои, а они нет!

Что же здесь происходит?
Приходим к следующему:
На 4% меньше старания, не значит что вы получите на 4% меньший результат.
Часто, на 4% меньше старания значит получить на 90% меньший результат.

Прирост от дополнительного старания, это значительная часть пропорции с необходимостью дополнительной работы. Постоянные пересечения всех несопоставимых аспектов скалолазного прогресса и 4% сверх в каждом из них, дадут нежданный скачок, который поднимет вас выше вашего барьера.

На практике?
Топ скалолазы будут пробовать боулдринговую проблему 26 раз на ваши 25 попыток, и пройдут его на последней попытке.
Топ скалолазы, между попытками, будут отдыхать на 20 секунд меньше, чем вы. (пометка: множество дополнительных попыток за тренировку, в течении года или декады приносят значительный эффект в общей тренировочной нагрузке)
Топ скалолазы будут держаться на пять секунд дольше чем вы, перед тем как сказать «Закрепи» и просмотрев движения, на следующей попытке долезут до топа.

Я мог бы написать миллион примеров как как это обыгрывается на практике. Каждый отдельно кажется тривиальным, но собрав их вместе, становится ясно почему они делают это, а вы нет.

Итак, это все просто? Я попробую объяснить более прямо - держитесь немного дольше, проходите больше маршрутов, двигайтесь к зацепке немного более агрессивно. И в этом весь фокус?! Да, но это немного не то, что займет пары месяцев, вроде диеты, или цикла тренировок выносливости. Награда будет огромна, но получать ее вы будете, кусочек за кусочком, двигаясь мелкими шажками на протяжении годов, пока станете скалолазом который совмещает в себе все ингредиенты блестящей эффективности.

Возможно у вас нет терпения для этого.




«Лучший совет»
Развитие силы пальцев на дому: Фингерборд.

Базовые принципы:
Боулдеринг лучший путь к получению сильных пальцев, потому что требует различных видов хвата и работает над техникой. Усвойте основные принципы — вы хотите хорошо держаться на мелких зацепках, значит вам надо работать с ними. Если вы новичок, это будет деревянной планкой.

Вы можете также использовать дополнительную технику вроде кампусборда и фингерборда, чтобы укрепить пальцы. Даже самым амбициозным скалолазам всегда следует оставлять ее только как дополнение. Дополнение к настоящему/живому лазанию, но не взамен него. Иначе, в конце концов они станут лазить хуже.

Травмы:
Очень просто заработать себе хронические заболевания системы поддерживающих сухожилий, слишком много работая над силой пальцев. Ваши пальцы, устройства небольшие и не разрабатывались для удержания веса вашего тела — нагружайте их с осторожностью. Постоянный рост займет долгие годы, чтобы адаптировать их к удержанию мелких зацеп.

Контролируйте лазание и будьте готовы прерваться, если что-то случится такое, из-за чего вы можете потянуть палец. Наиболее частые случаи травмирования, когда ваши ноги неожиданно проскальзывают и вся нагрузка приходится на пальцы.

Если вы заняты монотонными типами тренировок, такими как круги по залу или на кампусборде, побеспокойтесь о смене упражнений, и не бойтесь взять несколько дней отдыха, если почувствуете себя плохо. Запомните, хорошее восстановление после тренировки, сильно понижает вашу восприимчивость к травмам (сон, диета и стиль жизни).


Фингерборд:
Это очень мощная вещь для укрепления пальцев, потому что вы можете установить дома, очень простую и дешевую деревянную перекладину над дверным проемом и часто выполнять короткие сеты. Это означает, больше тренируешься и меньше устаешь как от полной тренировки в зале. Убедитесь, что вы не променяли скалолазание на этот вид тренировки, иначе ваша техника лазания сильно пострадает.

Чтобы получить дополнительную информацию о тренировках на фингерборде, взгляните сюда оригинал/перевод на mountain.ru

Ссылка на оригинал

Читать далее

День переводчика!

Поздравляю всех переводчиков с профессиональным праздником!
Читать далее

Виталик Лагутин на "Шарабуре" 7c+

Первопроход маршрута "Шарабура" 7c+/8a, Виталиком Лагутиным.
Прохождение проходило на фестивале на скалах Довбуша, в августе 2009.

Sharabura 7c/8a, Skeli Dovbusha, FA by Lagutin Vitaly from Vitaly Lagutin on Vimeo.

Читать далее

Опрос на 8a

Производится опрос населения на тему- "Кто из скалолазов, в прошлом столетии, сделал самый большой вклад?"

В списке присутствуют такие люди как: Вольфган Гюллих (Wolfgang Güllich), Джон Бекер (John Bachar), Алекс Хубер (Alex Huber) и другие не менее известные люди. Пока, с большим отрывом лидирует изобретатель кампус-борда и автор маршрута "Action Directe".

Проголосовать можно здесь - http://8a.nu/

PS. Переводить опросы не получается из-за наличия Java-скриптов.

Читать далее

Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов) ч.1

Часть 1: Не сбейтесь с курса!
От Дэйва МакЛауда.

Учитесь у лучших.
Кого из лучших животных мы можем сравнить с собой по лазанию? - обезьяны! Посмотрите несколько клипов на youtube как они лазят. Как можно описать их стиль лазания одним словом? Правильно, они раскачиваются. Раскачивание, на языке знатоков, это использование толчка для ускорения тела или его части, в направлении в котором вы хотите двигаться. Статичное движение ужасно неэффективно среди огромного количества типов передвижения. В каком направлении следующая зацепа? Какой частью тела надо вытолкнуть себя к ней (до того как качнетесь обратно) и получить преимущество в инерции, которая доставит вас к следующей зацепе без использования силы? Такое применение инерции на деле, легко использовать когда лезешь по нависанию и когда хорошие зацепки которые можно грузить в любом направлении (вроде огромных ручек на искусственных стенах). Но когда они становятся плохими, вы можете позволить себе меньшую свободу действий, перед тем как зацепки за которые приходится держаться станут совсем мелкими. Но старайтесь не быть статичным. Просто более ловко используйте инерцию.

Раскачивайте свое туловище, бедра, плечи, ноги или руки чтобы помочь и начать движение между зацепками, уменьшая необходимость в приложении большого количества силы к важнейшим центрам движения тела (особенно большой выигрыш от этого, у скалолазок). Также движения на зацепки, когда вы ловите инерцию на ее спаде дает возможность вам удерживаться на более мелких зацепках.

Если вы чувствуете себя физически сильнее других скалолазов, которые лазят категории выше чем вы, или у вас была одна или более травм из-за перегрузок суставов, вы возможно не достаточно используете силу инерции при движении.

Больше раскачивания. Меньше блоков.


Опасайтесь быть слишком сильным.
Тренировка силы это обоюдоострое оружие в скалолазании. Давайте я поясню важнейшую причину почему:

Старая поговорка: человеку с молотком повсюду видятся гвозди. Это предупреждение для тех людей которые замыкаются только на одной вещи, часто веря в то, что эта вещь решит любую проблему. Это очень хорошее предупреждение.
Базовые тренировки силы, в частности на пальцы, это пропуск в мир более высоких категорий, но только когда они являются дополнением к настоящему лазанию. Когда скалолазы ошибаются, так это тогда, когда занимаются кампусом или фингербордом вместо того чтобы лазить по скалам. Поэтому они становятся сильнее, но забывают как лазить. Посмотрите раздел 'Лучший Совет' (перев: в конце статьи) чтобы больше узнать об этом.

«Большая тройка».
«Большая тройка», это тройка основных тренируемых/контролируемых факторов для оценки скалолазного мастерства : техника движения, сила пальцев и масса тела. Важнейшие из оставшихся это психологические факторы (с миллионом подразделов): дисциплина, питание, снаряжение, стиль и условия жизни.

Правило номер один, когда планируете свой тренировочный процесс, позиционируйте эту «большую тройку» перед всем остальным, затем пробуйте добавить туда еще другие важные аспекты какие только сможете. Цель в том, чтобы параллельно развивать работающие на вас факторы, до определенного уровня. Ведь может получиться что вы будете сильным в чем-то одном, и слабым во всем остальном. Поэтому когда принимаете какое-то решение о планировании или тренируетесь, просто подумайте достаточно ли вы делаете для того чтобы охватить «большую тройку», или есть какие-то еще моменты которые следует включить.

Если же вы пробуете какие-то практические примеры программы тренировок, то очень легко заметите, как просто удалиться от «большой тройки» в своем всеохватывающем графике тренировок. Вот пример: скорее всего, занятия одним лишь трэд-скалолазанием в течении целого лета, будут очень хороши для вашей техники, укрепят вас психологически и возможно снизят массу вашего тела, если вы будете проводить много времени в горах, но возможно вас отбросит назад в силе пальцев и выносливости. Один фактор из «большой тройки» потерян! Немного спортивного лазания, время от времени, в зале или на скалах позволит вам поддерживать силу пальцев, пока вы будете прогрессировать в других областях.


«Большая тройка» Номер 1. Техника движения

Самые основные правила, для того чтобы убедиться что ваша техника постоянно улучшается:

• Лазить много и разнообразно
• Менять места для лазания, дисциплины, углы, типы скал, производителей зацеп, партнеров по лазанию — менять все, постоянно!
• Читать скалу; думать о возможных вариантах прохождения на земле. Ввести это в привычку.
• Побольше общаться с хорошими скалолазами или как минимум наблюдать за ними, настолько часто, насколько это возможно. Подсознательно вы будете перенимать их технику.

«Большая тройка» Номер 2. Сила пальцев.

• Развивается очень медленно. Анатомически в нас не заложено иметь сильные пальцы, поэтому попытки ускорить этот процесс, более усиленными тренировками в течении пары месяцев, приводят только к травмам. Распределяйте нагрузку на целый год. Тренируйте пальцы на мелких зацепах, настолько насколько вы можете, каждую неделю, целый год.
• Усиливайте каждый тип хвата. Большинство скалолазов работают только над закрытым хватом и пренебрегают силой открытого. Все это, рано или поздно приводит к травме. Не совершайте этой ошибки. Цель в том, чтобы быть одинаково сильным на пассивах под открытый хват, на зацепах под четыре пальца и на зацепах требующих закрытого хвата. Сравните свою силу хвата, подсчитав количество подтягиваний которые вы сможете сделать используя разные хваты. Если один из них слабее, то сфокусируйтесь на нем и не останавливайтесь пока не сравняете их. Это сделает вас сильнее и убережет вас от травм. Для большинства скалолазов этот процесс займет пару лет. Достаточно ли вы терпеливы?

«Большая тройка» Номер 3. Масса тела.

• Быть легким важно для скалолазания. Нет пути чтобы уйти от этого. Существует несколько выдающихся исключений, когда генетически заложенный тип позволял людям быть тяжелыми, потому что мышцы верхней части тела требовали этого. Но большинство из нас устроены по другому.
• Если у вас есть излишки жира, избавьтесь от них! Не питайте иллюзий — они тянут вас вниз.
• Держите вес на оптимальном уровне с помощью стандартной здоровой диеты и общим ограничением нездоровой пищи. Причудливые диеты и жесткое ограничение калорий, практически гарантированно отбросят вас назад в вашем долгом пути.
• Многие могут достичь этого просто управляя потреблением алкоголя и не касаться вопросов диеты. Но особенно хорошо когда ваши друзья придерживаются того же и с вами заодно, тогда вас не сломить!

В будущих статьях, я еще расскажу о вторичных факторах влияющих на скалолазные способности. Но я хотел начать с того что в первую очередь наиболее важно. Итак, если недели идут и вы не освоили ни одного технического приема, не можете вспомнить когда вы последний раз подтягивались или читаете это держа в руках пиво с чипсами, то вы сами знаете, что вам следует изменить в первую очередь.


«Лучший совет»:
Опасайтесь быть слишком сильным.

Тренировка силы это обоюдоострое оружие в скалолазании. Давайте я поясню важнейшую причину почему:

Обучение технике достигается просто и подкрепляется привычками. Они могут быть хорошими или плохими. Проблема в том что скалолазание, это не простая деятельность. В боулдринговых проблемах из двух или трех движений, требуется выжать из себя сил как можно больше. Без колебаний, просто вырвать из каждого мышечного волокна свой максимум. Но любые движения на длинном мультипитче, могут иметь под собой абсолютно другие требования — сохранение сил и энергии. Потратить их как можно меньше. На маршрутах средней длины, все даже еще хитрее — вы должны переключаться между эффективным сохранением энергии в режиме расслабления, чтобы выплеснуть ее в боулдринговом режиме на ключе и затем, мгновенно переключиться обратно. Конечно же это и делает скалолазание увлекательным, и более интересным, чем более простая деятельность, такая как например поднимание тяжестей.

Но это и представляет проблемы при обучении. Когда мы лезем, за многим приходится следить, постановка ног, чтение скалы, безопасность, темп, борьба со страхом и выполнение перехватов. Мы принимаем сотни решений которые выражаются просто одним движением. Поэтому, большая часть этой работы должна выполняться на подсознании, иначе мы будем слишком перегружены. В один момент времени, мы можем сосредоточиться только на одной или двух важных вещах. Путь к вашему естественному лазанию формируется из того что вы делаете день за днем. Давайте взглянем на это с точки зрения практики.

Вы хотите лучше лазить нависающие спортивные трассы (например 7a). Вы чувствуете себя не достаточно сильным, поэтому начинаете лазить боулдринги и висеть на фингерборде несколько раз в неделю, в течении всего зимнего сезона. Сделано! Вы стали сильнее и это то что вам нужно. Но и к тому же, вы создали потенциальные проблемы. Каждая из этих тренировок укрепила у вас в мозгу (на подсознательном уровне), что скалолазание это вроде постоянного жесткого подтягивания.

Итак, вы идете на 7a и можете прекрасно выполнить все движения, но при этом дышите тяжело и забиваетесь, но все равно так и не можете пролезть его. Фактически, наверно вы не намного ближе чем когда начинали? Что же случилось? Это происходит со многими скалолазами, которые начинают немножко более серьезно тренироваться и делают попытки стать сильнее. В основном это из-за того, что тело попадает в зависимость привычки тянуть себя вверх, так сильно насколько это возможно, а привычка сохранять силы пропадает. Конечно вы можете применить это в любом другом аспекте скалолазания или фитнеса.

Слишком сильно сосредоточившись на одной своей слабой стороне, мы теряем другие важные навыки. Из-за того что в скалолазании, они используются на подсознательном уровне, мы не можем просто вызвать их когда захотим. Мы должны заниматься ими последовательно на протяжении года, так мы сможем избежать их потери. Причина такой ситуации, которая так часто случается со многими скалолазами, в том что они стремятся сосредоточиться на одной вещи (такой как боулдринги в зале, или трэд) в течении нескольких месяцев исключая все остальное.

Вы будете постоянно сползать назад к началу лестницы по одной из переменных, в то время как отчаянно будете пытаться взобраться по другой. Ответ в том, чтобы поддерживать свою силу пока работаешь над слабостями или над более высоко-приоритетным аспектом лазания.
По моему мнению, поддержание - одна из самых недооцененных сторон роста в спорте и забытая во многих статьях и книгах по тренировкам. Просто думайте о ваших скалолазных способностях, как о крутящейся пластинке. Немного поработав над тем чтобы пластинка крутилась, остается время на прогресс еще в какой-то области. Но концентрация на чем-то одном и игнорирование всего остального, очень скоро закончится перекосом и завалом на бок.

Что является наиболее часто встречаемой ошибкой среди скалолазов? Это постоянное лазание в зале на протяжении зимы и занятие весной фитнесом, затем лазание трэда (физически не сильно трудного) в течении лета. В результате вы начнете с того же самого в следующем октябре. Занимайтесь этим в течении двадцати лет и вы по прежнему будете лазить те же самые категории (как и большинство скалолазов).

Решение: Поддерживайте ваши зимние достижения каждый вечер (или два раза в день, если это возможно) в зале в течении всего года. Таким образом вы сможете подняться выше следующей осенью и двигаться по категориям год за годом. Я знаю как минимум двух шотландских скалолазов которые достигли своих лучших категорий (7c+ и 8a) в 60-летнем возрасте.

Наилучший вариант, начать лазить полным слабаком и научиться настоящему жесткому лазанию (т.е. борьбе), постепенно становясь сильнее. Те кто начал лазить стремясь стать слишком сильным, никогда не узнает, что значит бороться по-настоящему и никогда не научится хорошей технике. Если вы сильны, вам возможно стоит потратить побольше времени на поиск супер-техничного лазания на множестве скал и на скалолазание со слабаками, которые лучше чем вы знают как быть более эффективным.

Не создавайте перекоса от только одного типа лазания. Поддерживая одно, стройте другое, кусочек за кусочком.

Источник


Читать далее

Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов)

По вашим просьбам, в новой серии статей легенда скалолазания Дейв МакЛауд (Dave MacLeod), опишет несколько тренировочных секретов, которые помогут вам, как скалолазу, стать лучше. Эти статьи не нацелены на элиту скалолазания, они для тех, кто работает с любой категорией (от 'VD' до пьянящих 'E' категорий), от новичков до сезонных 'тертых калачей' — для любого, кто хочет видеть рост в своем лазании.

Эти статьи взяты из серии «Тренируйся мудро», из альпинистского журнала Шотландии, и дополнены информацией доступной только на этом вебсайте — поищите отдел 'Top Tips'.

Введение в серию статей «Тренируйся мудро».
Часть 1. Не сбейтесь с курса.
Часть 2. Работа это простая часть.
Часть 3. Создание привычки.
Часть 4. Неудача хорошо, пролезем в следующий
Часть 5. Ожидается в ноябре 2009


Введение в серию статей «Тренируйся мудро».
От Дэйва МакЛауда.

Рост в скалолазании может показаться ужасно запутанным делом. Некоторые же находят его слишком простым - «В общем, все что надо - становиться сильнее», например. Итак, кто же прав? Есть ли какой-то один, простой ответ на то, как лучше лазить? Конечно нет. Это правда, что рост в скалолазании это запутанный лабиринт с многими факторами требующими рассмотрения и работы. Обладая же большими знаниями, вы сможете сделать лучший выбор для того чтобы продвинуться выше по лестнице. Проблема наших дней, для большинства, не в недостатке информации о том как стать лучше, а в том что ее слишком много! Слишком просто заблудиться в лабиринте информации. Что я хотел сделать в этих статьях — дать вам некоторую опорную точку которая удержит вас от попадания в трясину деталей и даст возможность сфокусироваться на вещах который действительно важны.

Если вы можете сделать это и добавите немного понимания в тяжелый труд, тогда будет не так сложно становиться лучше, медленно, но уверенно. И вот еще, если вы заметите что прямая прогресса спускается вниз к плато, травме или вы окажитесь опустошенным, тогда вернетесь к базовым идеям прогресса в скалолазании, решение проблемы возможно найдется где-то здесь.

'Обучающие' статьи (обучение, слово которое несет немалый груз, поэтому я пытаюсь избегать использовать его, когда это возможно) могут быть немного тяжеловаты, даже для глубоко заинтересованных, таких как я. Часто под конец чтения, вы получаете больше вопросов чем ответов. Я не хотел чтобы так случилось опять! Поэтому я планирую донести несколько простых идей, для того чтобы вы подумали о том, что делать с собой сейчас, и как изменить себя в лучшую сторону. Если вам захочется больше деталей в этих идеях, то я направлю вас к более «техническим» статьям, которые я пишу на the McofS, и на моем собственном веб-сайте, где вы сможете изучить все детали в спокойном режиме.

Сперва о подходе который используется в этих статьях:

Для «относительных» новичков — ваша самая большая проблема перегруженность информацией и одновременно необходимость многое изучить. Изучая скалолазание переваривайте информацию и новые факты кусочек за кусочком, день за днем, все время.
Возвращайтесь к статьям наподобие этой вновь и вновь, перечитывайте их. Они будут продолжать учить вас новым аспектам, собирая знание из разрозненных кусочков в полную картину.

Для «относительных» экспертов — ваша самая большая проблема в том, что вы думаете что уже знаете свой предел и знаете как прогрессировать. Забывание своих плохих привычек и добровольное самоограничение ваше самое большое препятствие. Продолжайте изучать скалолазание и идеи о нем так, как будто бы вы новичок. Для любого привычного действия, мысли или высказывания о скалолазании попробуйте что-то противоположное, и вы откроете маленькие ключики к разгадке где вы что-то делали не так.

Окей, сейчас несколько идей о усложнении лазания.

Источник

Читать далее

Интервью с Патчи Усобьягой

Благодарю! Это действительно было прекрасным соревнованием.

1.Как вы готовились на чемпионат?
За последние два месяца я полностью сфокусировался на чемпионате. Я думаю что Чемпионат мира цель для многих скалолазов и все готовились к нему в некоторой мере по особенному. Я считаю, это необходимо если ты хочешь стать лучшим. В моем же случае, я держался за пластик в течении недели и на выходных «отдыхал» лазая на настоящих скалах. Я прошел четыре 8b+ на онсайт и это дало мне некоторую уверенность. Можно сказать что я лазил 34 дня подряд!

2.Какая ваша следующая цель?
Прямо сейчас, после возвращения из Китая, я хотел бы избавиться от этого надоедающего расстройства биоритма из-за перелетов и быть в лучшей форме на Кубке мира который начинается в воскресенье в Chamonix. Я люблю соревноваться! Я также запланировал несколько выездов на скалы, но но расписание соревнований не дает мне поехать слишком далеко.

3.Что вы думали когда лез Адам?
Адам великий скалолаз и я знаю что он мог пройти трассу. Но я также знаю что трасса была не проста и я прошел ее только благодаря тому, что лез ее в лучшей форме, очень плавно и уверенно читал движения. В тот момент я знал что пройду ее полностью, что могу (пройти трассу), и был счастлив что хотя и нервничал, не чувствовал давления.

Я добавил прекрасное фото от Toni Roy и если у вас появятся еще вопросы дайте мне знать. (Задавайте свои вопросы на форуме!).

До встречи как-нибудь!

Патчи

Источник


Читать далее

2 отличных видео-ролика

Трейлер к ролику о прохождении Валеры Крюкова 8c+.

"Skif+Mrak" 8c+ from Medvedeva Olga on Vimeo.

Ролик делает как я понял Павел Маркевич, что очень обнадеживает. Ранее я видел выпущенный им ролик о "Украинских вертикалях 2007", тоже очень-очень хорош! Приятно посмотреть на работу профессионала.

И видео-работа от наших чешских друзей о том как разминается Адам Ондра и кусочек как лезет 8c+/9a. Чувствуется с душой делали, очень красиво! Рекомендую качать исходный файл (необходима регистрация!), там видео в большем разрешении, правда размер под 250 Мб.
Читать далее

Дела и заботы

Как вы наверно заметили постить на блог я стал реже.
На то есть масса причин: сезон, ремонт, работа и т.д.
Кроме того я еще подрядился присматривать за переводом новостей на 8a.nu. Так что переводы на блог будут выходить реже. Но совсем прекращать я не планирую. На подходе CoachWise (Climbing Demystified), будет публиковаться в несколько заходов. Для тех кто иногда заходит на блог - глянуть чего как, рекомендую использовать RSS. Сильно экономит время.
Читать далее

Смертность в скалолазании (часть 2)

Ошибка 4 — Вырывание точек страховки

• Травмоопасность — зависит от ситуации, может привести к смерти или серьезной травме, параличу конечностей
• Вероятность возникновения — часто
• Предотвращение — не просто, необходимо много учиться, но с опытом шанс погибнуть значительно сокращается.

Скалолаз падающий в Trevallen, Pembroke.

Мой рекорд пятьдесят футов (от перев: ~15м) на динамической веревке, вырвал шесть точек и приземлился на плечи моего страхующего, впоследствии он забросил скалолазание, другие скалолазы не так удачливы. В этом суть трэд-лазания и это что делает его увлекательным.

• Выбирайте надежные скалы — нередко хорошее расположение и выбор надежных скал не такое простое дело как кажется на первый взгляд, особенно когда надо лидировать.
• Сканируйте скалу, ищите щели на которых можно сделать точку страховки.
• Располагая точку, проверяйте скалу похлопыванием ладони. Если почувствуете вибрацию попробуйте ударить или потянуть откол.
• Когда тянете будьте осторожны, на случай если он неожиданно вырвется - вы можете сорваться вместе с ним.
• Обращайте внимание на мягкие породы и кристаллы внутри щелей, они могут подклинить точку страховки, но легко вырвутся при падении. Морские утесы известняка и сланцы в этом отношении наименее надежны из всех при постановке своих точек, потому что скала имеет тонкий, легко ломающийся, выветренный слой. Гранит намного более плотная субстанция и дает возможность устанавливать точки более надежно.
• Прежде всего думайте о качестве скалы, не о снаряжении.
• Не доверяйтесь слепо, сильно поношенным оттяжкам, они могут быть не так надежны как вам кажутся.
• Располагайте точки глубоко в щели, из-за того что скала чаще всего скалывается ближе к краю щели. Однако смотрите, не вставляйте точку слишком глубоко, так чтобы потом их можно было извлечь.

Когда и как ставить точки страховки.

Здесь приведены несколько причин для установки точек страховки:

• Сокращение длины падения вызванного усталостью, сколом породы или соскальзыванием.
• Вы можете поставить точку чтобы помочь второму или указать ему маршрут следования.
• Сокращения фактора рывка
• Добавление трения
• Защита веревки от острых углов или падающих камней.

Основные моменты для обсуждения

• Продумайте возможные места установки точек, до того как покинете землю. Не забудьте об крайней важности страховки на ключе.
• Если необходимо, приспускайтесь чтобы поставить точку страховки, возможно через несколько метров она вам сильно пригодится.
• Не фокусируйтесь только лишь на осмотре того что находится выше, также смотрите по сторонам и вниз.
• Намного проще поставить точку на местах отдыха, поэтому ставьте и не дожидайтесь того момента когда вам она действительно понадобится.
• Располагайте точки страховки до и после сложных движений, особенно это важно для траверсов.
• Рассчитывайте последствия срыва. Встречаются ли выступы о которые можно удариться? Что произойдет если вывалится ваша ближайшая точка?
• Не рассчитывайте на одну точку на морских скалах, если только она не безупречна.
• Ставьте подходящие гексы/закладки вместо френдов. Будьте подозрительны ко всему что было установлено не вами — к петелькам, забитым морковкам, крючьям и шлямбурам.
• Располагайтесь/прощелкивайтесь повыше, как на спортивных трассах. Это поможет предотвратить забитости. Кроме того, вы менее всего ожидаете падения с выбранной веревкой во рту.
• На небольших размерах гекс/закладок сила вызванная падением прикладывается к маленькой площади скалы, из-за этого возрастает шанс скалывания породы. Чаще устанавливайте крупные размеры закладок чем мелкие и проверяйте чтобы они контактировали максимальной площадью со скалой.

Советы по расположению френдов.

Френд установленный даже в плохом месте может придать ложное чувство безопасности.
Избегайте постановки френда полностью закрытым и полностью открытым. Лучше всего они работают от десяти до пятидесяти процентов предела открытия.
Избегайте слишком открытых щелей, где они устанавливаются слишком глубоко.
Устанавливайте френд так чтобы силы распределялись равномерно.
Засовывание слишком большого френда затрудняет его извлечение.
Проверяйте место расположения френда после срыва, он может повернуться. Кулачки, которые заклиниваются, имеют по паре осей вращения. Следовательно при горизонтальном расположении френд более устойчив с более широкой базой.
Гибкая ножка френдов лучше в горизонтальном положении, из-за того что ножка может гнуться по скале. Однако, даже гибкие френды все равно лучше работают при прямом расположении по направлению действующей силы.


Крючья/Морковки.

С изобретением современных средств страховки необходимость в крючьях сильно уменьшилась, но это не значит что искусство их установки и восхождения с ними исчезли совсем.

• Не вбивайте крюк в любую щель, выбирайте те щели в которые они будут плотно входить. Идеально расположенный крюк сам проходит в щель примерно на одну треть, до того как его начинают забивать и не забудьте убрать глаза подальше когда будете его забивать. Хорошо забитый крюк «звенит» когда входит в щель под ударами молотка. Глухой звук обычно означает либо плохую скалу, либо неудачное расположение внутри породы, то есть есть места где крюк не плотно касается скалы. Однако сила которую может удержать крюк может быть уменьшена за счет расшатывания его в стороны.
• Если это нет возможности забить крюк на всю его длину, например из-за того что щель слишком коротка, то остановитесь как только он перестанет входить, чтобы не расшатать его. Затем обвяжите его петлей используя беседочный узел (булинь) или стремя (выбленочный узел) (не используйте толстую веревку или репик), лучше всего воспользоваться Dyneema/Spectra. Стремя не развяжется, но не дает приблизить нагрузку ближе к скале, поэтому используйте его когда безопасность не пострадает из-за большего рычага приходящегося на крюк. Булинь может развязаться, но он располагает нагрузку ближе к скале, поэтому используйте его на плохих местах для расположения крюка.

Без молотка сложно проверить установку крюка, но вполне разумная проверка возможна — держа карабин двумя пальцами постучите им по крюку, издаваемый звук покажет насколько он безопасен.

Источник
Читать далее