четверг, 25 февраля 2010 г.

Dreamcatcher (Sean McColl)

История маршрута
О-о-п, это правда, я только что сделал второе прохождение известного маршрута «Dreamcatcher». Для тех кто не знает, Dreamcatcher это маршрут на валуне Cacodemon в Squamish, British Columbia, Канада. Крис Шарма сделал первое прохождение маршрута в 2005 и оценил его как 9a(5.14d). Хотя многие сильные скалолазы, включая Sonnie Trotter, Ethan Pringle and Paul Robinson, в течении прошедших 4 лет пытались пройти его, никто так и не смог сделать повтор. До этого дня, не было второго прохождения. Я, первый канадец который пролез его подтверждаю категорию 9a(5.14d). Другая забавная вещь в том, что Крис Шарма сделал первопроход 23 сентября 2005. Это было РОВНО 4 года назад, день в день. Старая статья из Climbing Magazine датирована его прохождением. Итак, возможно это просто такое время в году, возможно положение луны, но что-то в эти дни приносит удачу на маршруте.

Вот фото сделанное сегодня Simon Parton. Эта была одной из попыток перед тем как прошел его.

Вспоминая тот день...

Сегодня был немного неожиданный день для лазания. Я занимался в школе каждый день, поэтому в течении недели выбраться в Squamish было достаточно сложно. Сегодня я планировал поездку с одним из моих хороших друзей, по имени Jamie Chong. Я подобрал Jamie с SeaBus после школы и направился прямо в Squamish. Мы прибыли примерно в 4:30 и прикинули что у нас еще будет около 3 часов нормального освещения. Мы быстро размялись на простых боулдрингах, перешли на несколько сложных, затем поднялись туда где живет Dreamcatcher («Ловец снов»).

Моя первая попытка была не очень удачной. Я только смог преодолеть вертикальную часть и отвалился на дино, как и много раз до этого. На первой попытке на дино, я почувствовал что должен располагать ноги высоко. Я спустился на землю и отдохнул 5 минут перед следующей попыткой. Вторая попытка в тот день была достаточно хороша, я пролез дино, пройдя несколько сложных движений к началу пути по мелким глухим щелям. Там жесткий переход, где вы должны вытолкнуть себя в сторону левой рукой с маленького кармашка на боковую щелку около 2 двух дюймов в длину. Когда я делал это движение я полностью потерял зацепу и из-за этого сорвался. Улетел я достаточно далеко, назад к ручкану трущему веревку, поэтому я опять спустился на землю. Затем отдохнув около 30 минут, я начал нервничать по поводу солнечного света. Солнце спустилось за горы и должно было стемнеть в течении часа. Я подумал если я сорвусь опять на этом маршруте, то захочу отдохнуть еще полчаса и дам ему третий шанс. Я решил что если не пройду его с этой попытки, то на третий заход, работа над трассой займет намного больше времени.

Прохождение.

Когда я пошел на маршрут в тот день третий раз, я чувствовал уверенность. Воздух стал прохладней, ничто не отвлекало внимание. Был только я, маршрут и Jamie. Я быстро одолел вертикаль и начал готовиться к дино. Я прыгнул и проскочил его относительно легко. Я старался двигаться быстрее через первую сложную часть, чтобы сохранить энергию для второй сложной части в конце. У меня получилось сделать боулдринговые движения внизу достаточно быстро. Есть достаточно неплохой отдых в середине маршрута прямо перед боковыми щелями. Я достиг его и чувствовал себя хорошо. Я отдыхал пока не почувствовал себя восстановившимся и продолжил. Двинувшись по щелям я начал прощелкиваться. На движении, на котором я срывался все последнее время, моя стопа соскочила... Я быстро бросил левую ногу обратно в щель и сделал отчаянное движение на большую зацепку. Это был последний ручкан на трассе перед финальным ключом на маршруте. Крис срывался больше 6-ти раз на финальном ключе маршрута и я добрался сюда в первый раз за сегодня. Я пару раз сбросил каждую руку и начал готовиться психологически. Перед тем как покинуть место отдыха я сделал пару очень глубоких вдохов и решил что время пришло. Я сделал сложное движение правой рукой на угол и быстро перебросил левую руку взяв угол щипком. Я стремительно двигался к ключевой зацепке и чувствовал себя достаточно неплохо. Сменив руку, расположил ноги, затем сделал движение. Ноги слетели когда я переставлял пальцы на зацепе, но до сих пор я чувствовал себя хорошо. Приклеиваю левую стопу на угол стены и кидаю себя на следующий блок. Еще два движения и я пролез... Я переместил левую стопу выше на пятно в щели, расположил руки и рванул на финальный ручкан. Я поймал ручкан и поток эндорфинов разошелся по моему телу. Отдохнув, двигаюсь вперед и выполнив последние 4 перехвата прошелкиваюсь в цепь. Как только я прощелкнулся в цепь, я закричав так, выпуская свою победу наружу, что было слышно всем вокруг. Я прошел его, второе прохождение Dreamcatcher.

Победа!

Когда я спустился вниз с маршрута, я с трудом верил в нее. Мой первый рэдпоинт на 5.14d. И дело не только в том что это был один из моих длительных проектов. На следующий год после Криса, сделавшего первопроход в 2005, я начал работать над ним. Для меня все время это было больше шуткой, потому что я считал трассу слишком сложной. До сих пор я мог выполнить любое движение отдельно, исключая движения на щелях и верх тоже казался слишком сложным для рэдпоинта. Я также никогда не мог нормально выполнить дино. На отработку всего у меня ушло 3-4 дня. До этого года, после того первого года попыток, я больше его не пробовал,. Как только я вернулся из Европы в начале этого месяца, я пробовал маршрут 8 раз. Сперва когда я опять его попробовал, он все равно был слишком сложным. Вертикаль врезалась в ноги, дино был слишком большим и последние движения казались непостижимыми. Чем больше я пробовал маршрут, тем легче он становился. Мои мышцы начали запоминать отдельные движения и стали чувствовать силу. Последний раз я был на маршруте 3 дня назад. Я прошел вертикаль, выполнил дино добрался до щелей. И только там я почувствовал что верхняя часть щелей сырая. Когда я подтянувшись прошел сложнейшее движение на щели, я пропер прямо по мокрой зацепке. После, я прошел эту часть и сделал около 5 попыток на последнем ключе. С того момента как я выполнил последние движения, я повторял их много раз, снова и снова, когда я прошел трассу на редпоинт они показались мне естественными. В отличие от Криса я был очень удачлив и фактически ни разу не упал на последнем ключе. Ключом прохождения для меня были сложные движения на боковых щелях. С другой стороны весь маршрут для меня был очень сложным. В целом, я наверно потратил около 8 дней пробуя маршрут. Хотя мой редпоинт был бы значительно проще в любое другое время, я решительно поддерживаю что он заслужил категорию 5.14d(9a). Он захватил меня намного сильнее других трасс которые я пролез. Также я почувствовал себя сильнее, чем когда я лазил целое лето на маршрутах цикла соревнований Кубка мира в Европе.

Это видео Криса Шармы проходящего этот маршрут в Dosage 4


Источник

Читать далее

среда, 17 февраля 2010 г.

О питании и травмах

Собирался перевести сам, но оказалось что уже готово - "Должен ли скалолаз выглядеть как ходячий скелет?".

Кроме этого наткнулся на статью о травмах связок. В свете болей в пальцах очень актуально.
Читать далее

понедельник, 8 февраля 2010 г.

Старое интервью с Томашем Мразеком

На днях наткнулся на интервью с еще одним чехом - Томашем Мразеком. Местами интересно:

- Появится ли такая трасса, которая станет единственной? После которой не надо будет изобретать больше никаких маршрутов, которую почти невозможно будет пройти ни одному человеку? И если она появится, как дальше будет развиваться скалолазание?

- По-моему, 9а+ сегодня вполне соответствует всем этим качествам.

- Собираетесь ли вы поехать в Крым? Ведь вас, наверное, уже пригласили в гости украинские скалолазы Кривошейцев и Жилинский, а также другие их коллеги-земляки, с которыми вы встречались в St. Leger?

- Надеюсь побывать в Крыму в этом году. Я слышал о нем очень много хорошего!


Видать руки так до Крыма и не дошли.

Интервью полностью
Читать далее

суббота, 6 февраля 2010 г.

Интервью с Адамом Ондрой о скалолазном сезоне 2009

Мы читали множество новостей об Адаме Ондре (Adam Ondra) на протяжении 2009 года … о скалолазании и о его достижениях на соревнованиях. С одним из лучших скалолазов мира всегда что-то происходит. И новости в этом годы были очень волнующими. Первый год участия во взрослых соревнованиях и первое прохождение самого сложного маршрута, Marina Superstar 9a+/9b в Сардинии. Вполне понятно что мы захотели узнать побольше о таком успешном прошедшем годе.


Поздравляю Адам, ты выиграл Кубок мира 2009. Это великое событие! Первый год среди взрослых и сразу же такой огромный результат, который был в некотором смысле ожидаем. Как тебе понравилось впервые участвовать на взрослых соревнованиях?
Спасибо. Я не знаю, было ли все-так ожидаемо, по-моему нет. Моей целью было, попадание в призы в сложности на Кубке мира 2009, в душе я мечтал об этом. И в конце все вышло действительно здорово. Если ты выигрываешь разве это кому-то не понравится? После победы ты чувствуешь что время в изоляции ты потратил не зря.

Какие ошибки ты совершал на соревнованиях и над чем, по твоему мнению, тебе стоит поработать?
Соскальзывание ноги в Брно(Brno) и одно нерешительное движение в финале в Китае, которое стоило мне золота. С другой стороны я не делал так много ошибок по сравнению с другими, когда я срывался основной моей причиной была «забитость» предплечий. Моя слабость в выносливости (перев: :-0 ); я не могу сбрасываться на средних зацепах, поэтому предпочитаю продолжать. Это обычно хорошая стратегия, кроме Арко(Arko), где маршруты были так длинны, как нигде еще до этого, и было невозможно лезть их в стиле нон-стоп (перев: в оригинале ground-top).

В Арко, ты упоминал, что испанские скалолазы значительно сильнее тебя. Ты считаешь что твой успех зависит от характера маршрута?
У них удивительные навыки по сбрасыванию рук на не очень хороших зацепах. Я же лучше на боулдринговых трассах, где не остановишься.

Какой вид трасс чаще всего крутят на этапах Кубка мира?
В основном силовые и на выносливость, время от времени на технику.

Ты как человек находящийся в зависимости от скал, как регулируешь насколько надолго можно от них оторваться?
В конечном счете я пришел к комбинации скал и пластика, поэтому я не отхожу от скал на долгое время. Как минимум я всегда лажу на скалах на выходных. Я не могу оставаться без скал более двух дней.

Твое положение в общих результатах Кубка мира по скалолазанию 2009 держалось на последней победе в Крани(Kranj), Словения. Ты тогда нервничал?
Это правда что, там я был намного более нервный чем обычно. В квалификации я лез наиболее нервно за весь сезон. В полуфинале все было нормально и в финале я был нервным, но успокоился. Я особенно волнуюсь последние полчаса до лазания, важно справиться с волнением как только начаешь лезть. И потом все проходит хорошо.

Как ты считаешь, соревнования зависят от удачи?
Не так сильно как в боулдринге. Я бы сказал, важно от нее не зависеть, например как в случае с проскальзыванием ног. С другой стороны все в твоих руках, ты должен показать свою физическую и психологическую силу, не зацикливаясь на чем-то.

Ты пытаешься лезть на соревнованиях уверенно или следуешь принципу: кто не рискует, тот не пьет шампанского?
Я пытаюсь лезть эффективно, быстро и не сомневаться. Не слишком раздумываю в середине трассы о том что запланировал, я пытаюсь продолжать, продолжать лезть все время. Иногда это может навредить и лучше остановиться, обдумать, но по статистике лучше немного рискнуть.

Ты планируешь принять участие в некоторых этапах Кубка мира в следующем году?
В сложности, да. В боулдринге я еще посмотрю.

Тебе теперь приходится проводить больше времени на пластике из-за соревнований?
Точно. Отправляться на соревнования прямо со скал это сумасбродство. Очень важно привыкнуть чувствовать искусственные зацепки под пальцами. Я обычно тренируюсь в зале в течении двух недель до Кубка мира, на выходных лажу на скалах.

Тебе нравятся соревнования?
Как я писал выше: это не плохое чувство, если ты выигрываешь, это ж понятно...
Путь чтобы удовлетворить свое эго.

Давай опустим тему соревнований. Ведь кроме этого, твой скалолазный сезон я бы назвала успешным. Ты пролез самый сложный маршрут, Marina Superstar 9a+/9b. Это первая трасса который ты оценил так высоко. Судя по фотографиям маршрут выглядит очень нависающим и в прошлом году как ты говорил он был выше твоих возможностей. В этом ты прошел его после четырех дней попыток. Что было упущено в прошлом году и появилось в этом?
В прошлом году была нехватка времени и выносливости. В этом году я приехал в лучшей форме специально на этот маршрут и это окупилось сполна… на следующий день маршрут был сырой и так и не высох до конца моего путешествия.

Не мог бы ты описать поподробнее эту трассу и ее историю?
Маршрут расположен в районе Domusnovas в южной части острова. Там есть около десяти различных секторов с трассами на любой вкус. Marina ведет в северный вход San Giovanni, пещера более чем 500 м в длину, которую тоже проезжаешь насквозь. Проход пешком запрещен. Marina пробита Matteo Marini в прошлом году после трех дней работы!

Где ты обычно срывался на этом маршруте и как выглядела твоя удачная попытка?
Маршрут проходит по правой стороне пещеры и имеет 35 метров длины, лезется по 50-градусному или даже больше потолку. Первая часть — силовая выносливость оцененная как 8c, следующий ключ содержит силовые движения около 7C+. Затем что-то около 8b/b+. Я чаще всего срывался на ключе и еще пару раз когда сломал туф или соскальзывал. Удачная попытка было очень интересной. После пары падений на последнем движении на ключе, где невразумительный скрест на кармашек под три пальца, я начал чувствовать психологическое давление. Первые две попытки в тот день прошли не слишком хорошо, поэтому я хорошенько отдохнул, пообедал, опять разогрелся на 7c+ и после 20 минут я отжег. В основной части ключа я запланировал не останавливаться и это дало результат. Но психологически я сорвался. К счастью через три секунды мой большой палец на правой руке сдвинулся на сантиметр выше, где он наткнулся на маленький выступ, и это было то что нужно. Финиш был трудным, но я продолжил лезть.

Тебе нравятся сильно нависающие линии?
Сначала мне было на них неуютно, но медленно я начал привыкать к ним. Удивительно, но я победил на сильно нависающем Кубке мира в Puurs и на этом маршруте.

Как ты отметил свой сложнейший маршрут?
Пиццей Quatro Formaggi. Я был там с ребятами которые не пьют.

Как ты находишь сложные проекты? Их присылают тебе местные? Ты сделал список предстоящих целей, которые ты хотел бы пролезть в течении года?
Я сделал список маршрутов 9a и выше которые я хотел бы пролезть. Хотя люди просят меня приехать попробовать какой-нибудь новый проект. Marina Superstar как раз тот случай.

В этом году ты пролез 15 трасс категории 9a и выше, потрясающе. Такой уровень трасс до сих пор труден для тебя или это уже больше норма? Есть какие-то 9-ки нереальные для тебя? Кажется что ты пролазишь все к чему прикоснешься.
На 9a -ах мне приходится по прежнему напрягаться, это пока не повседневность. Особенно некоторые 9-ки устраивают мне тяжелые времена. Возможно Pantera во Франкеньре (Frankenjura) и другие на которых я был вынужден сдаться.

Я восхищаюсь что ты не гонишься только за большими цифрами, но ты также посещаешь классические маршруты старой школы, такие как во время твоего путешествия в Basel Jura. Basel Jura не принадлежит к популярным районам нашего времени, безусловно из-за отношения к характеру трасс. Но в описании маршрутов ты написал что они даже нависающие. Так почему же этот район не популярен?
Этот район не так часто посещаем, потому что там очень жесткие категории и что особенно неприятно, это в основном на простых трассах. Таких злых 7a я не проходил очень давно. С 8а и выше они постепенно начинают соответствовать категориям. Большая часть секторов вертикаль или слабо нависает с маленькими зацепками, всегда плохие зацепы под ноги, но например маршрут „Ravage“ 8b+/8c проходит по сильному нависанию с большими зацепками и длинными перехватами.

Там лазанье такое же как во Франкеньюре?
Не совсем. Район напоминает мне Франкеньюру своими зелеными лесами, но в Basel Jura более свободные и высокие стены. Мне больше напоминает Boux смешанный с Schleier (Лучшие части — Falkenfluh) и Palava(худший из всех). Скала очень гладкая с плохими зацепами под ноги, но зацепы в основном острые.

Как тебе понравилось олдскульное лазание? Считаешь что некоторые из трасс опередили свое время?
Мне нравится лазить маршруты которые были сделаны много лет назад, но с того момента никто не пробовал их, поэтому настоящую сложность их никто не знает. Некоторые значительно сложнее. Кроме того я люблю лазить на разных типах скал. Без этого разнообразия скалолазание мне бы не доставляло удовольствия.

Ты заонсайтил маршрут Ravange 8b+/8c в Basel Jura, который когда-то был самым сложным в мире. Первопроход был сделан A. Menestrel и о втором прохождении заявил наш Venca Voďár Vodička. Voďár рассказал тебе эту историю?
Да, вроде того. И он мог бы стать первым, если бы не пропустил Menestrel. С другой стороны я очень ценю этот маршрут, больше чем все остальные онсайты на 8c, потому что это действительно сложное лазание. И я думаю что это мой первый онсайт на маршруте который был создан до 1990.

О каких других маршрутах в Basel Jura ты узнал от Voďár?
О очень сложных 8b, La Belle vie, и 8b/b+, (L'Amour) в Falkenfluhm, но самым большим сюрпризом стал The Wall graded 8a+, который почти вертикальный с нулевым трением (не важно что маршрут скользкий, просто там такая порода). Я не мог определиться с моделью туфлей.

Ты ездил в такое большое количество стран и бывал в таком большом количестве скалолазных районов. Который из них ты бы хотел посетить опять?
Я бы точно хотел бы вернулся в Rockland. Для боулдринга я никогда не видел ничего подобного. Даже известные скалолазы с веревкой будут обрадованы!

Я видел твое прохождение Xaxid Hostel в Osp. Что я также заметила, так большое количество зрителей вокруг тебя, камеры, толкотню. Ты всегда находишься в центре внимания, где бы ты не лазил. Это нелегко. Как ты справляешься с этим?
К этому можно привыкнуть. И ты не всегда лазишь перед большим количеством людей. Я не считаю что это меня делает нервным, я нахожусь под давлением маршрута который хочу пролезть, вокруг меня нет людей или масс-медиа.

Сейчас скалолазы ждут от тебя мнения по поводу сложности трасс. Наверно можно оказаться в неудобном положении, особенно когда ты понижаешь маршрут?
Иногда очень неприятно понижать сложность трассы, но я всегда пытаюсь выражать как можно точнее что я чувствую. К автору ничего личного.

Какую сложность ты даешь в зависимости от числа попыток?
Число попыток очень относительный индикатор. Иногда я прохожу маршрут с десятой попытки, но кроме того я знаю что будь я повезучей я смог бы пройти его со второй попытки. Иногда счетчик начинает крутиться как ветряк и ты ничего не можешь с этим поделать... Тогда я прислушиваюсь к своим чувствам, наверно нет других индикаторов на которые я еще могу опираться.

Ты скоро пролезешь все свои проекты. Тогда ты включишь дрель и пробьешь свои?
Не совсем так, до сих пор существует множество открытых проектов, а также новых пробитых линий, но к ним надо ехать по 500 километров... Основной потенциал я видел в Tirol. Я также очень хочу пройти длинную линию, такую как Jumbo Love, некоторые из них уже запали в голову.

Не заканчивающаяся Jumbo Love ждет. Ты хочешь поехать в прерию?
В следующем году точно нет, у меня нет времени, но в будущем я хотел бы попробовать его.

Я знаю что ты не любишь говорить о своих планах, поэтому пускай для нас это будет сюрпризом. Спасибо за потраченное время и удачи на твоих следующих проектах!

Интервью подготовила: Simona Ulmonova.
Источник

Читать далее

вторник, 2 февраля 2010 г.

Блог о Крисе Шарма


Обнаружил сегодня в новостях на 8a.nu. На сайте prana.com имеется блог о могучем американском скалолазе Крисе Шарма(Chris Sharma). Сайт на английском языке. Имеются разные фотки и видео. Думаю стоит положить в закладки.
Читать далее

пятница, 15 января 2010 г.

Подарок от 8a.nu

А вот и новогодний подарочек! За помощь в чистке базы 8a.nu, как и обещалось на сайте, Jens Larsen прислал две футболки Prana. Материальчик неплохой, весь такой экологически чистый и дышаший, но вот отказываться от секонд-хенда не планирую. Теперь осталось только пролезть маршрут 8a категории и можно потом с чувством выполненого долга носить. Пока пускай на полке полежит.
Читать далее

среда, 13 января 2010 г.

Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов) ч.4

Введение
Часть 1: Не сбейтесь с курса!
Часть 2: Работа - несложная часть...
Часть 3. Наработка привычек.
Часть 4. Срыв хорошо, пролезешь в следующий раз.от Дейва Маклауда.

Вы возможно уже отметили в моих статьях «Тренируйся мудро» что когда я определял препятствия стоящие перед лицом скалолаза, который прорывается на следующий уровень, я говорил об очень общих вещах: какие напарники по лазанию, в какой комнате дома находится фингер-борд, что-то в этом духе. В этой заключительной статье серии, я планирую продолжить тему ошибочных шагов которые допускает большая часть народа, по пути к высшим категориям в скалолазании. Все они просты, и касаются практических аспектов ежедневной жизни или психологии. Давайте взглянем, сталкивались ли вы с некоторыми из них...

Неудача твой друг

Отношение к неудачам.
Я отмечал эту тему тренируя клиентов в течении многих лет. Более половины из них очень сильны(физически) для категорий которые они лазят и сильны даже более чем достаточно чтобы понять свои целевые категории. Пока же они одни из тех, кто полностью сфокусирован на подстройке своего скалолазного/тренировочного процесса с целью выдавить еще немного силы. Это движение не в ту сторону. Настоящая причина их полной сосредоточенности на силе находится глубоко внутри, они убегают от своей настоящей слабости, которой является страх падения, или же страх поражения. Я рассказывал о борьбе со страхом срыва в предыдущей статье, но страх поражения это настоящая проблема для многих. Но почему?

Итак, давайте разберем несколько различных вариантов. Вот несколько примеров:

  • Неловко лазить с другими людьми которые смотрят или даже просто присутствуют.
  • Имеется привязанность к каким-то «эталонным» маршрутам, которые вы хорошо знаете и используете для измерения своего текущего уровня, но используете их слишком часто.
  • Откладываете попытки на своих проектах, пока не почувствуете себя готовым, но никогда так и не чувствуете достаточной готовности.
  • Постоянное недовольство и злость на свой скалолазный прогресс.
  • Неприятно говорить или даже думать о установке временных рамок на достижение своих целей.
  • Вы думаете «Я не полезу маршрут Х, просто потому что я наверно сорвусь на нем и Х сейчас смотрит на меня. Я взамен, пройду маршрут У, потому что я могу легко по нему забежать».

Проблема в том, что большинство скалолазов у которых есть проблемы со страхом неудачи, на самом деле даже не знают об этом. Итак, как же вам об этом узнать? Быть честным не так то просто, не имея внутри беспристрастный источник обратной связи, которой не побоится нанести боль вашим чувствам. Но если же вы далеки от идеального отношения к поражениям, тогда вам возможно стоит рассмотреть это как проблему и начать бороться с этим.

Идеальное отношение состоит в том, что поражение является абсолютно неотъемлемой и важнейшей частью любого усилия дающего результат и прорыв барьера в спорте. Поражение может и должно приносить удовольствие. Оно должно быть психологическим инструментом для мотивации, практическим источником обратной связи для тех, у кого нет тренера или даже являться приправой которая придаст победе, когда она наконец придет, такой сладкий вкус. В модной американской книге по самообучению сказано так: неудача твой друг.


Если вы пока это еще не отбросили, обдумайте следующее:

По моему мнению, существует большая путаница о месте и роли проигрыша в западном сообществе, которая выливается в спорте с ужасными последствиями для участников. Постепенно становится нормой установка, что поражение это плохо, неприемлемо и даже наказуемо.

Если правительство не достигает поставленных целей, ему дают пинка. Если футбольные менеджеры терпят поражение в лиге, их увольняют. Сделай профессиональную ошибку и тебя засудят и т.д. Глядя на ТВ шоу, вроде «Новичок»(The Apprentice), и видя огромное количество народу сохраняющего спокойное лицо, пока не заявят что просто не принимают личных неудач. В этом месяце я уже исследовал эту проблему более подробно в статье на моем веб-сайте, и большая часть простых деталей здесь будет пропущена. Прийти к успеху после долгого пути лучше чем просто остаться ни с чем. Но временные неудачи это необходимая часть для длительного периода успеха. Неудача это то что вырезается в редакции. То, что не покажут по ТВ и о чем не напишут под громким заголовком в газете.

Как всегда в любом тренировочном вмешательстве, есть только один путь к решению этой современной и общей тенденции, это лобовая атака. Ее стоит организовать сперва с драматической переориентацией к тому что же значит поражение, далее отработать, насколько это возможно, в тренировочных ситуациях особенности возможного успеха на топе, перед этим совершив несколько временных поражений.

При переориентация стоит выделить идею что «поражение от срыва» в скалолазании постоянная вещь, это основа для того чтобы осознать чей-то потенциал. Фактически, поражение стоит вдоль дороги к успеху. Практическая идея состоит в том, чтобы активно искать такие ситуации, в которых вы действительно выявите свои слабости и ограничения большинства новичков, общие и частные. Сообщайте людям о своих цели. Убедитесь что они знают когда вы их достигнете. Вы не справитесь с чем-то или даже со всем (это нормально!!). Убедитесь что вы признаете это публично, что не можете справиться (как минимум на время). Попав в такую среду, вы будете как минимум смотреть как лазят остальные и лазить под надзором других людей. Если вас будут снимать или делать фотографии это даже лучше.

Мой собственный страх поражения зашкаливает во влажном скалолазном зале. Я обнаружил, что мои возможности проигрывать круто отличаются от всех остальных в такой же ситуации. Я жестоко принялся исправлять в себе это, хотя я мог позволить себе лазить в иной среде. Итак, я заставлял себя выполнять тренировки в забитом душном боулдринговом зале с местными ребятами, у которых каждый месяц случались проблемы с проводкой.

Психологический эффект такой «терапии» позволил мне уйти от призрака поражения. Вы чувствуете что вам нечего терять. Вы не совершенны, вы совершаете ошибки, перебираете ногами, замираете в нерешительности, кричите на повышенных тонах «внимание», и срываетесь. Так просто забыть что каждый из нас поступает так же. Но если это поражение очистит так как следовало бы, вы сможете понять настоящие задачи чтобы лазить лучше. Через поражения вы изучите свои систематические ошибки, примите их как напоминания и наконец победите их. Через публичные поражения, вы откроете для себя крупицы беспристрастных советов друзей, вы узнаете что-то новое о своих собственных возможностях.

Итог: Борись до конца, срывайся часто и потом достигнешь успеха.


Тонкая кривая, не прямая.
Я хочу представить вашему вниманию сложный для понимания, но критически необходимый элемент принципа, работы над своими слабостями; кривую прогресса. Итак, я планирую поразить вас двумя пугающими графиками спортивной науки.

1.Как это представляется большинством людей.
2.Реальная картина зависимости между затраченным временем и ростом. Вы можете заметить что на правом графике не такой большой результат, получаемый несмотря на огромное количество затраченных ресурсов.

Второй график, показывает как изменяется наша кривая роста получаемая от наших усилий и затраченного на прогресс времени. Используя его вы можете нарисовать глобальную меру такую как «предел скалолазных возможностей». Но это действительно станет полезным, только когда вы увидите что это для каждого относительно и каждое подмножество возможностей собирается из базовых: техники работы ногами, психологической стойкости, силы пальцев, ассортимента движений и всех остальных очень разнообразных вещей.

Если вы захотите потратить достаточно много времени и усилий по достижении ровной части графика в любом из аспектов где вы уже развились, то вам придется потратить огромное количество тяжелой работы на то чтобы получить достаточно скромный прирост в этом аспекте. Но если мы рассмотрим другой аспект в котором мы до сих пор находимся в вертикальной части прямой, то сможем подняться значительно выше с меньшим количеством усилий.

Итак, цель в постоянном поиске частей вашей скалолазной вертикальной части прямой и готовности перестроиться на что-то другое как только рост начнет замедляться. Говорят что скалолазание сложно тренировать из-за того что оно имеет множество различных ингредиентов которые отвечают за прогресс. Но фактически, с подходом описанном выше это делается проще, потому что только настоящим профи всегда приходится находиться в расстраивающей плоской части кривой по любому из аспектов(я никогда еще не встречал скалолаза который бы соответствовал этому критерию).

Все это звучит очень просто, но проблема в том что плоская часть кривой, это значит быть экспертом в одной области, являющейся психологически комфортной. Ваши результаты неделю за неделей стабильны и хороши по сравнению с окружающими. Вы чувствуете себя хорошо и уверенно. Это опасно, если вы серьезно настроены прогрессировать в скалолазании.

Найдите путь для получения удовольствия от новых частей скалолазной игры в которой вы не сильны и вы продолжите подниматься по лестнице своих возможностей на полном ходу.


Лучший совет.
Подстраивание под свою собственную ситуацию.
Одна из больших проблем на практике, это преследование скалолазами своих целей, когда их участие в этом спорте внедряется в их жизнь и в их свободное время. Вы много раз услышите от людей «скалолазание не спорт, это жизненный путь». В некотором смысле это может быть правдой, но насколько много времени вы тратите не него? Работа и семья вот жизненный путь, и скалолазание просто отдушина в нем. Поэтому давайте рассмотрим несколько ситуаций. Имеется несколько окольных путей для достижения ваших больших целей в скалолазании, которые подойдут под различные характеры:

Спортсмен на время
Иногда, люди чувствуют что они просто должны достичь какую-то конкретную цель в скалолазании. Но после нескольких неудавшихся попыток, они понимают что для них нет «радости» в долгих изнурительных тренировках и в спортивном стиле жизни. Они безнадежно хотят пролезть 8a или E4, или что-то в том же духе, но только если это не означает взрослую жизнь с контролем того что ешь, потерю социальных возможностей, карьеры, или даже просто наличия постоянных жестоких тренировок. Люди которых я тренировал часто очень смущались признать эти чувства, хотя это абсолютно нормально!

Я встречал нескольких людей разрешивших большой узел своих желаний став временным спортсменом. Другими словами, получив какую-то часть тяжелой спортивной работы они «сходят с пути» и затем возвращались к нормальной жизни. Жесткие тренировки, диеты, отказ от алкоголя и т. д. не кажутся такими страшными «потому что это скоро закончится».

К этому есть два пути, один со скромной целью и планированием на несколько лет или на каждый сезон. Некоторые же выпадают из работы на несколько месяцев или даже на целый год, или просто жертвуют своим свободным временем на период движения к цели. В той или иной форме. Такой метод также подходит для достижения по-настоящему больших целей, достижимых один раз за время жизни. Некоторые делают перерыв в карьере на три года и проходят 8c, чтобы затем никогда даже и близко так не лазить, полностью удовлетворившись однажды.

Сосредоточенный боец.
Опасайтесь сосредоточенных бойцов. Среди лучших из их числа, могут встретиться сильнейшие и самые настойчивые спортсмены. Они точно знают чего хотят, они хорошо знают свои реальные возможности и ценят свое драгоценное время, поэтому они хватают следующую зацепу, потому что не могут вернуться сюда завтра.

Этот типаж действительно хочет стать лучшим спортсменом, но они тоже хотят жить полной жизнью, с семьей и хорошей работой. Они не хотят отступать и обладая большим количеством энергии и умения пытаются не бросать ни того, ни другого. Поняв что все это имеет очень высокую цену, такая формула является успешной для многих.

Преимущество стратегии в том, что это фокусирует сознание. Достижение поставленной цели присутствует не только в мыслях, но и в мотивации, которая поддерживается сериями небольших побед. Кроме того воздействует и в момент лазания, потому что завтра для таких людей не существует.

Эта искусственная форма может работать только когда она жестко контролируется собственной организованностью. Берите вещи попроще, не подбирайте маршрутов которые в ненормальном состоянии или принесут боль. Подберите хороших надежных партнеров, которые думают так же как и вы, и вместе станьте хорошей командой. Помогайте друг другу. Войдя в нормальный режим тренировок убедитесь что все, особенно ваша семья понимают вас и поддерживают. Все это упирается в эффективное управление.

Местный.
Это может стать одной из стратегий по набору часов скалолазания и повышение своих возможностей. Для этого надо относится к такому типу людей которые могут без увольнения с работы переместиться в скалолазную Мекку через соседнюю дверь. И через эту же дверь оказаться на работе. Но более чем за 15 минут это может сжечь весь ваш запал и станет скорее черной дырой для мотивации, чем рогом изобилия.

Специалист.
Другая стратегия подразумевает стать одним из временных или постоянных специалистов в одной скалолазной дисциплине. Что значительно все упростит и вы сможете зайти намного дальше, чем если бы вы делали всего понемногу, как делает большинство. Я знаю множество людей, которые достигли таким образом немалого эффекта в шотландском зимнем скалолазании. Правильной тактикой здесь будет — выбор дисциплины которая будет требовать минимального количества часов тренировок для достижения приличного уровня.


Не важно какую стратегию выберите вы. Выбирайте ту которая сделает вас счастливым. Существует бессчетное количество путей. Я просто хотел показать, что существует больше чем один путь, когда это касается достижения долговременных скалолазных целей.

Лучший совет.
«Работа на своими слабыми местами» обновлена.

Работа над слабыми местами, является один из тех советов которые напрямую связанны с прогрессом в скалолазании. Он дается так часто, что теряет свою актуальность. Я хотел бы пересмотреть его, но в процессе привнести две сопутствующие идеи, которые возможно придадут ему больше жизни и выделят несколько общих ошибок от следования ему.

Временной период работы над слабыми местами.
Очевидно, первым этапом работы в области своих слабых мест, является определение их. Подсказки, в статьях из серии наподобие этой, помогут выявить их, и вы неожиданно осознаете на каких слабых областях стоит сфокусироваться. Но иногда возможно большее. Возвращение назад во времени, это один из инструментов который поможет пролить свет на состояние дел.

Когда мы грезим, то думая о прошлом часто вспоминаем плохое и хорошее в скалолазании. Это упражнение простое, но зададимся несколькими вопросами по дороге. Вот 2 примера:

  1. На протяжении вашей скалолазной карьеры, как изменялась ваша уверенность при лазании с нижней? Если она постоянно росла, то возможно сейчас вы уже достаточно уверены. Существовали ли обстоятельства которые неожиданно или заметно изменяли ее? Возможно, падения на своих точках которое прошло УСПЕШНО сильно укрепило вашу уверенность? Или же неудачное падение служило причиной затяжного периода снижения уверенности. Размышляя о том, какие из ваших качеств изменившись за время, всегда давали лучший результат. Если прошло много времени с того момента как вы срывались, то возможно ваша уверенность находится на плато, и вам как и раньше, снова необходим стимул чтобы подтолкнуть ее. Или возможно вы никогда не восстанавливались после неудачного падения и ваша уверенность всегда оставалась ниже уровня до срыва.
  2. Подумайте о времени когда вы лазили действительно хорошо. Не имеется ввиду необходимость проходить свои высочайшие категории, просто хороший уровень за все время. Какие обстоятельства вам помогли? Преимущества взгляда в прошлое в том, что так проще все разглядеть. Возможно, это были времена когда вы могли постоянно встречаться с хорошим напарником, у которого был такой же график и вас занимали одни и те же вещи. Возможно это было из-за доступности скал/скалолазного стенда. Или же была физическая работа поддерживающая вес низким. Это может быть любым стечением обстоятельств.

От прочтения своей собственной автобиографии, вы можете достичь особого понимания о том, на что вы и ваше тело реагирует хорошо или же плохо, и какое у вас слабое место или же оно уже повержено.

Ссылка на оригинал

Читать далее

четверг, 31 декабря 2009 г.

С Новым годом!

Всех с Новым 2010 годом!
Удачи на скалах в Новом году!

Читать далее

понедельник, 28 декабря 2009 г.

Растяжка и сила

Наткнулся бороздя Интернет.
Обзор различных способов статических растяжек
Существует множество способов развить статико-пассивную гибкость. Три наиболее известных – изометрия, расслабленные растяжки и баллистика. Разберем достоинства и недостатки каждого из них.
Изометрия
ПЛЮСЫ:
• Лучший метод для развития статико-пассивной гибкости.
• Лучше развивает активную гибкость, чем расслабленные растяжки.
• Увеличивает силу при концентрических, изометрических и эксцентрических движениях.
• Может вызвать пролонгацию мышечных волокон.
• Не нужно делать упражнения слишком часто!

МИНУСЫ:
• Не всем подходит. Не рекомендуется детям и тинэйджерам из-за еще не сформировавшихся костей.
• Не рекомендуется для очень малоподвижных индивидуумов.
• Может травмировать мышцы при неправильном выполнении упражнений или излишних приложенных сил.
• Могут привести к усталости, и труднее выполняются при усталости.
• Наиболее трудны в использовании по сравнению с остальными статическими упражнениями.


Развитие гибкости
Стоит заметить, что в конце в комментриях есть ссылка на англоязычный источник, с большим количеством картинок и пояснений.

Ну и там же о силе:
Многоликая сила

Слышал, как иногда говорят : "Самый сильный человек"? И вроде бы каждому ясно, что это означает. Но оказываеться, таких людей на свете...вообще нет.
Почему? Да потому, что существуют разные виды силы и для каждого дела требуеться своя. Возбмем, например, штангистов. Они проявляют свою максимальную силу всего 8-10 секунд . А если необходимо проявлять силу пять минут, час , несколько часов подряд? Для этого потребуеться уже силовая выносливость.


К тайнам силы

В общем, довольно познавательно.
Читать далее

четверг, 24 декабря 2009 г.

Закончил расширение для фаерфокса

Расширение готово и опубликованно. Взять можно здесь extension (для установки надо поставить галочку "Let me install..."). Работает - значок светится в статусбаре, а также присутствует отдельная вкладка в меню инструменты. Там же есть дополнительные настройки. Полазьте, там поотмечайте какие поля должны переводиться в транслит. Потом на 8a.nu, в раздел Routes заполняете поля, кликаете на значку в статус-баре или в меню. И вуаля, все указанные в настройках поля в транслите. Пользуйте, пишите отзывы. Немного потестим, сделаю более подробную инструкцию по пользованию, положу здесь и на 8a.nu

PS. Пока перехожу на переводы. Надо бы еще одну часть от Маклауда забороть...
Читать далее

среда, 16 декабря 2009 г.

Работа с 8a не прекращается

Результы плодотворного общения можно увидеть по ссылкам.
Все районы Украины.
Никита
Красный камень
Уарч-Кая

Далее будут пересмотрены Кошка, Сарыч и скалы Довбуша. Остальными пока заниматься нечего - или маленькие, или многостарых трасс требующих реставрации. По этим причинам скорее всего база будет заполняться более-менее корректными данными.

Кроме того пересмотрел несколько расширений под Фаерфокс. Было найдено 2: russkey, transliterator. Одно не подходит из-за того что транслит в скобки заключает. Второе вроде бы и ничего(в режиме ГОСТ, а не translit.ru), но все равно как-то неудобно. Занимаюсь написанием своего собственного, чтобы нажал кнопку и готово. Вот так и проходит неделя без тренировок. Переводы пока страдают.
Читать далее