Довольно редко, часть людей спрашивает о дыхании во время сложного лазания — как это важно и чем оно может помочь при лазании?Это очевидно, что нам требуется дышать практически постоянно и во время выполнения любого вида упражнений это даже более важно, так как это основная функция по доставке кислорода и удаления углекислого газа, благодаря которой обмен веществ будет поддерживаться на желаемом уровне. Но дыхание так же крайне важно психологически.
Дыхание может использоваться для установки и поддержания темпа, ритма перемещения по скале, и даже поможет контролировать агрессивность движений. Скалолазные движения на пределе, требуют постоянного изменения скорости перемещения и несут нагрузку мышечной системе. Регулирование дыхания может стать частью связи между телом и разумом, для выполнения этой задачи. Лучше всего можно это описать сказав, разум указывает желаемый тип движения через дыхание, которое изменяется в зависимости от перемещения тела.
Часто, резкий или глубокий вдох происходит до того как движение будет выполнено, следующий выдох происходит во время или после того как движение закончится. Многие скалолазы, замечали что задерживают дыхание во время лазания слишком надолго, в то время как дыхательные центры принуждали их дышать и это разрушало скалолазный ритм тела, они интересовались как можно избавиться от такой привычки.
Ответ, в том чтобы заняться особыми техническими тренировками. В них нет ничего пугающего, просто отбросив жаргон это значит — повторяющиеся упражнения сосредоточенные на чем-то что вы хотите применять. Самое лучшее время для любой дыхательной или двигательной технической тренировки, это когда вы разминаетесь.
Из-за того что лазание не слишком сложное, у вас есть "место" в голове для того чтобы сконцентрироваться на чем-то во время движений (например на дыхательном ритме), как противопоставление тому, что ваше внимание может быть полностью отдано на то чтобы просто удерживаться на стене. Проход маршрута или проблемы может быть сделан все более и более комфортным. Разделите движение на две основных части - подготовка к движению (когда вы располагаете свои ноги и тело) и само движение (когда вы выполняете перехват). Во время подготовки движения, сфокусируйтесь чтобы ваше дыхание стало ровным и расслабленным для того чтобы снизить напряжения готовясь к следующему перехвату. В среднем один полный дыхательный цикл на каждую перестановку ног, но это только примерно. Дышите когда вы смотрите по сторонам и фокусируетесь на следующей зацепке и выдыхайте когда хватаете зацепу.
Последующая постоянная практика, во время простого лазания, поможет вам найти дыхательный ритм хорошо подходящий под ваш тип лазания, и это станет настолько автоматически что вы не будете думать об этом на сложных участках. Наиболее часто с проблемой дыхания сталкиваются полу-новички (у которых менее чем два года регулярного лазания). Для них это сложно, потому что для них нет такой вещи как просто лазание! Просто быть на стене, уже этого достаточно чтобы почувствовать напряжение, вам приходится заставлять себя дышать. Если это о вас, не волнуйтесь — вы найдете ритм, проявите терпение и однажды вы получите изменения благодаря которым, на скале, вы будете более спокойным.
Источник
Комментариев нет:
Отправить комментарий