"Время подтянуть форму", говорим мы все. Но голая правда не так очевидна, "О, нет! Опять начинать с нуля!"Правило номер один, набирайте форму постепенно. Вам не стоит выбрасывать всю еду за борт и слабеть! Второе правило: ЭТО БУДЕТ МЕДЛЕННО! Оставив какие-то надежды с прошлого лета вы только навредите, причиной которая принесет вред будет осознание какой долгий путь предстоит, из-за этого начнется депрессия. Не бойтесь есть свет в конце туннеля. После некоторый борьбы с самим собой, у меня появилось несколько советов которые помогут упростить путь назад к форме и достижению новых горизонтов на куче своих проектов.
Первое во что все верят, что вернутся туда же где были, перед тем как бросить. Рассчитывая на это, самое время взять гайдбук и сделать первый список маршрутов которые не были пройдены прошлым летом. Чтобы было еще интереснее добавите еще несколько маршрутов более сложных.
Все цели соберите в одном месте, составив второй список из самых лучших маршрутов которые вы до этого лазили и нескольких классических, затем часть из них вычеркните которые не лазили. Возьмите второй список и просто оторвитесь на трассах с прекрасным лазанием. Это то, что всем действительно нужно, не так ли?
После трех (до пяти) недель приятного расслабляющего лазания, вы заметите что ваш настрой стал лучше, вы вновь чувствуете себя хорошо на скале и сейчас желаете с помощью сложных маршрутов поднять свою самооценку. Объедините бег или езду на велосипеде с общеукрепляющей работой с отягощениями и по нечетным дням хорошенько загорайте на пляже, это вернет вас назад и подготовит к пути! Это тот момент когда надо доставать первый список.
"Почему не стоит сильно напрягаться чтобы вернуться к тому кем я был?" возможно спросите вы. "Прошлым летом я много трудился."
Ну, ваш мозг обладает возможностью вызывать воспоминания движений тела или энграммы. Это записанная информация о перемещениях или реакциях, будет автоматически извлечена по-новой когда вы начнете лазить опять. Еще что следует учесть — у вас должен быть хороший отдых и тело будет готово к новым свершениям, дайте шанс ему разогреться. Помните: стартуем медленно и начинаем думать как спортсмены.
Для тех кто действительно хочет чего-то достичь летом, мой совет, хорошенько планируйте свое лазание и не ограничивайте себя, трассами которые вы можете сделать и которые нет, то есть постоянно оставаясь в комфортной зоне. Однажды ваше тело расцветет основательно, дайте начало тренировкам.
Работайте над маршрутами выше на одну или две категории вашего максимума, например, если вы планируете залезть категорию 24, то беритесь за 26. Даже если у вас нет шанса пройти этот маршрут, тренировочный эффект будет огромным, в следующий раз вы преуспеете на своем проекте, потому что все будет казаться намного проще. Если вы заинтересовались разработкой тренировочной программы, тогда пора работать над вашей силой.
Боулдринги от трех до пяти перехватов, подтягивания на фингерборде и пытайтесь висеть на зацепах одной рукой. Не слишком волнуйтесь о выносливости, с четвертой по шестую неделю она начнет прибывать. Выносливость подразумевает собой лазить как можно больше без перерыва. Помните, думать как спортсмен. Перестаньте смотреть и начните лазить от двадцати до сорока минут без перерыва. Это даст вам выносливость. Делайте короткие силовые сессии, просто для поддержки уровня. И никогда не недооценивайте, то что вы можете сделать.
Верьте!
Источник
Комментариев нет:
Отправить комментарий