Сколько делать дней отдыха?

Я получаю множество писем от скалолазов спрашивающих сколько стоит делать дней отдыха и можно ли, во время их, выполнять некоторые вспомогательные упражнения, такие как упражнения на фингерборде.

Конечно же мой ответ "Это зависит от много!". Большинство людей могут четко заметить, что атлеты элитного уровня могут перенести намного больше тренировок за единицу времени, чем новички или те кто стараются избежать осложнений, таких как травмы. Поэтому не существует стандартного количества времени для отдыха между тренировочными сессиями, за исключением одного правила:

Отдыхать пока тело не восстановится после той специфичной нагрузки которую вы использовали.

В этом правиле содержится две важные вещи: первая, то что можно воспользоваться только сигналами приходящие от своего тела, для того чтобы решить как много тренировок оно может осилить. Если ваши параметры падают от сессии к сессии, во время которых, вы тренируетесь больше чем обычно, чувствуете усталость и раздражение, тогда наверно это слишком. Если ничего не меняется (нет прогресса, но нет раздражительности и временной усталости, тогда возможно вам стоит попробовать увеличить нагрузку).

Вторая, следует постоянно не забывать, что скалолазные тренировки требуют разнообразия : в местах тренировки, режимах, интенсивности и других тренировочных стимулов. Раскрыть для себя это многообразие не просто важно для тренировки всех элементов, это также позволит вам распределить нагрузку по всему телу, между разными группами мышц и энергетической системой, и следовательно расширить до предела тренировочную нагрузку.

Итак, что это означает практически? Если вы ходите на одну и туже стену и занимаетесь теми же проблемами неделю за неделей, тогда вы задействуете небольшую часть вашего потенциального тренировочного максимума без достижения плато и травм.

Но если вы перемешиваете ваши тренировки настолько насколько можете, вы будете в состоянии переносить намного больше дней отдыха и более длинные сессии. Даже небольшое разнообразие может здесь помочь — разные плоскости, проблемы от разных людей, разные производители зацеп и т.п. Но не стоит пользоваться этим, пренебрегая большими переменами — маршруты вместо боулдрингов (или наоборот), разные типы скал, разные места тренировки и многие другие...

Источник