Dreamcatcher (Sean McColl)

История маршрута
О-о-п, это правда, я только что сделал второе прохождение известного маршрута «Dreamcatcher». Для тех кто не знает, Dreamcatcher это маршрут на валуне Cacodemon в Squamish, British Columbia, Канада. Крис Шарма сделал первое прохождение маршрута в 2005 и оценил его как 9a(5.14d). Хотя многие сильные скалолазы, включая Sonnie Trotter, Ethan Pringle and Paul Robinson, в течении прошедших 4 лет пытались пройти его, никто так и не смог сделать повтор. До этого дня, не было второго прохождения. Я, первый канадец который пролез его подтверждаю категорию 9a(5.14d). Другая забавная вещь в том, что Крис Шарма сделал первопроход 23 сентября 2005. Это было РОВНО 4 года назад, день в день. Старая статья из Climbing Magazine датирована его прохождением. Итак, возможно это просто такое время в году, возможно положение луны, но что-то в эти дни приносит удачу на маршруте.

Вот фото сделанное сегодня Simon Parton. Эта была одной из попыток перед тем как прошел его.

Вспоминая тот день...

Сегодня был немного неожиданный день для лазания. Я занимался в школе каждый день, поэтому в течении недели выбраться в Squamish было достаточно сложно. Сегодня я планировал поездку с одним из моих хороших друзей, по имени Jamie Chong. Я подобрал Jamie с SeaBus после школы и направился прямо в Squamish. Мы прибыли примерно в 4:30 и прикинули что у нас еще будет около 3 часов нормального освещения. Мы быстро размялись на простых боулдрингах, перешли на несколько сложных, затем поднялись туда где живет Dreamcatcher («Ловец снов»).

Моя первая попытка была не очень удачной. Я только смог преодолеть вертикальную часть и отвалился на дино, как и много раз до этого. На первой попытке на дино, я почувствовал что должен располагать ноги высоко. Я спустился на землю и отдохнул 5 минут перед следующей попыткой. Вторая попытка в тот день была достаточно хороша, я пролез дино, пройдя несколько сложных движений к началу пути по мелким глухим щелям. Там жесткий переход, где вы должны вытолкнуть себя в сторону левой рукой с маленького кармашка на боковую щелку около 2 двух дюймов в длину. Когда я делал это движение я полностью потерял зацепу и из-за этого сорвался. Улетел я достаточно далеко, назад к ручкану трущему веревку, поэтому я опять спустился на землю. Затем отдохнув около 30 минут, я начал нервничать по поводу солнечного света. Солнце спустилось за горы и должно было стемнеть в течении часа. Я подумал если я сорвусь опять на этом маршруте, то захочу отдохнуть еще полчаса и дам ему третий шанс. Я решил что если не пройду его с этой попытки, то на третий заход, работа над трассой займет намного больше времени.

Прохождение.

Когда я пошел на маршрут в тот день третий раз, я чувствовал уверенность. Воздух стал прохладней, ничто не отвлекало внимание. Был только я, маршрут и Jamie. Я быстро одолел вертикаль и начал готовиться к дино. Я прыгнул и проскочил его относительно легко. Я старался двигаться быстрее через первую сложную часть, чтобы сохранить энергию для второй сложной части в конце. У меня получилось сделать боулдринговые движения внизу достаточно быстро. Есть достаточно неплохой отдых в середине маршрута прямо перед боковыми щелями. Я достиг его и чувствовал себя хорошо. Я отдыхал пока не почувствовал себя восстановившимся и продолжил. Двинувшись по щелям я начал прощелкиваться. На движении, на котором я срывался все последнее время, моя стопа соскочила... Я быстро бросил левую ногу обратно в щель и сделал отчаянное движение на большую зацепку. Это был последний ручкан на трассе перед финальным ключом на маршруте. Крис срывался больше 6-ти раз на финальном ключе маршрута и я добрался сюда в первый раз за сегодня. Я пару раз сбросил каждую руку и начал готовиться психологически. Перед тем как покинуть место отдыха я сделал пару очень глубоких вдохов и решил что время пришло. Я сделал сложное движение правой рукой на угол и быстро перебросил левую руку взяв угол щипком. Я стремительно двигался к ключевой зацепке и чувствовал себя достаточно неплохо. Сменив руку, расположил ноги, затем сделал движение. Ноги слетели когда я переставлял пальцы на зацепе, но до сих пор я чувствовал себя хорошо. Приклеиваю левую стопу на угол стены и кидаю себя на следующий блок. Еще два движения и я пролез... Я переместил левую стопу выше на пятно в щели, расположил руки и рванул на финальный ручкан. Я поймал ручкан и поток эндорфинов разошелся по моему телу. Отдохнув, двигаюсь вперед и выполнив последние 4 перехвата прошелкиваюсь в цепь. Как только я прощелкнулся в цепь, я закричав так, выпуская свою победу наружу, что было слышно всем вокруг. Я прошел его, второе прохождение Dreamcatcher.

Победа!

Когда я спустился вниз с маршрута, я с трудом верил в нее. Мой первый рэдпоинт на 5.14d. И дело не только в том что это был один из моих длительных проектов. На следующий год после Криса, сделавшего первопроход в 2005, я начал работать над ним. Для меня все время это было больше шуткой, потому что я считал трассу слишком сложной. До сих пор я мог выполнить любое движение отдельно, исключая движения на щелях и верх тоже казался слишком сложным для рэдпоинта. Я также никогда не мог нормально выполнить дино. На отработку всего у меня ушло 3-4 дня. До этого года, после того первого года попыток, я больше его не пробовал,. Как только я вернулся из Европы в начале этого месяца, я пробовал маршрут 8 раз. Сперва когда я опять его попробовал, он все равно был слишком сложным. Вертикаль врезалась в ноги, дино был слишком большим и последние движения казались непостижимыми. Чем больше я пробовал маршрут, тем легче он становился. Мои мышцы начали запоминать отдельные движения и стали чувствовать силу. Последний раз я был на маршруте 3 дня назад. Я прошел вертикаль, выполнил дино добрался до щелей. И только там я почувствовал что верхняя часть щелей сырая. Когда я подтянувшись прошел сложнейшее движение на щели, я пропер прямо по мокрой зацепке. После, я прошел эту часть и сделал около 5 попыток на последнем ключе. С того момента как я выполнил последние движения, я повторял их много раз, снова и снова, когда я прошел трассу на редпоинт они показались мне естественными. В отличие от Криса я был очень удачлив и фактически ни разу не упал на последнем ключе. Ключом прохождения для меня были сложные движения на боковых щелях. С другой стороны весь маршрут для меня был очень сложным. В целом, я наверно потратил около 8 дней пробуя маршрут. Хотя мой редпоинт был бы значительно проще в любое другое время, я решительно поддерживаю что он заслужил категорию 5.14d(9a). Он захватил меня намного сильнее других трасс которые я пролез. Также я почувствовал себя сильнее, чем когда я лазил целое лето на маршрутах цикла соревнований Кубка мира в Европе.

Это видео Криса Шармы проходящего этот маршрут в Dosage 4


Источник

Читать далее

Интервью с Адамом Ондрой о скалолазном сезоне 2009

Мы читали множество новостей об Адаме Ондре (Adam Ondra) на протяжении 2009 года … о скалолазании и о его достижениях на соревнованиях. С одним из лучших скалолазов мира всегда что-то происходит. И новости в этом годы были очень волнующими. Первый год участия во взрослых соревнованиях и первое прохождение самого сложного маршрута, Marina Superstar 9a+/9b в Сардинии. Вполне понятно что мы захотели узнать побольше о таком успешном прошедшем годе.


Поздравляю Адам, ты выиграл Кубок мира 2009. Это великое событие! Первый год среди взрослых и сразу же такой огромный результат, который был в некотором смысле ожидаем. Как тебе понравилось впервые участвовать на взрослых соревнованиях?
Спасибо. Я не знаю, было ли все-так ожидаемо, по-моему нет. Моей целью было, попадание в призы в сложности на Кубке мира 2009, в душе я мечтал об этом. И в конце все вышло действительно здорово. Если ты выигрываешь разве это кому-то не понравится? После победы ты чувствуешь что время в изоляции ты потратил не зря.

Какие ошибки ты совершал на соревнованиях и над чем, по твоему мнению, тебе стоит поработать?
Соскальзывание ноги в Брно(Brno) и одно нерешительное движение в финале в Китае, которое стоило мне золота. С другой стороны я не делал так много ошибок по сравнению с другими, когда я срывался основной моей причиной была «забитость» предплечий. Моя слабость в выносливости (перев: :-0 ); я не могу сбрасываться на средних зацепах, поэтому предпочитаю продолжать. Это обычно хорошая стратегия, кроме Арко(Arko), где маршруты были так длинны, как нигде еще до этого, и было невозможно лезть их в стиле нон-стоп (перев: в оригинале ground-top).

В Арко, ты упоминал, что испанские скалолазы значительно сильнее тебя. Ты считаешь что твой успех зависит от характера маршрута?
У них удивительные навыки по сбрасыванию рук на не очень хороших зацепах. Я же лучше на боулдринговых трассах, где не остановишься.

Какой вид трасс чаще всего крутят на этапах Кубка мира?
В основном силовые и на выносливость, время от времени на технику.

Ты как человек находящийся в зависимости от скал, как регулируешь насколько надолго можно от них оторваться?
В конечном счете я пришел к комбинации скал и пластика, поэтому я не отхожу от скал на долгое время. Как минимум я всегда лажу на скалах на выходных. Я не могу оставаться без скал более двух дней.

Твое положение в общих результатах Кубка мира по скалолазанию 2009 держалось на последней победе в Крани(Kranj), Словения. Ты тогда нервничал?
Это правда что, там я был намного более нервный чем обычно. В квалификации я лез наиболее нервно за весь сезон. В полуфинале все было нормально и в финале я был нервным, но успокоился. Я особенно волнуюсь последние полчаса до лазания, важно справиться с волнением как только начаешь лезть. И потом все проходит хорошо.

Как ты считаешь, соревнования зависят от удачи?
Не так сильно как в боулдринге. Я бы сказал, важно от нее не зависеть, например как в случае с проскальзыванием ног. С другой стороны все в твоих руках, ты должен показать свою физическую и психологическую силу, не зацикливаясь на чем-то.

Ты пытаешься лезть на соревнованиях уверенно или следуешь принципу: кто не рискует, тот не пьет шампанского?
Я пытаюсь лезть эффективно, быстро и не сомневаться. Не слишком раздумываю в середине трассы о том что запланировал, я пытаюсь продолжать, продолжать лезть все время. Иногда это может навредить и лучше остановиться, обдумать, но по статистике лучше немного рискнуть.

Ты планируешь принять участие в некоторых этапах Кубка мира в следующем году?
В сложности, да. В боулдринге я еще посмотрю.

Тебе теперь приходится проводить больше времени на пластике из-за соревнований?
Точно. Отправляться на соревнования прямо со скал это сумасбродство. Очень важно привыкнуть чувствовать искусственные зацепки под пальцами. Я обычно тренируюсь в зале в течении двух недель до Кубка мира, на выходных лажу на скалах.

Тебе нравятся соревнования?
Как я писал выше: это не плохое чувство, если ты выигрываешь, это ж понятно...
Путь чтобы удовлетворить свое эго.

Давай опустим тему соревнований. Ведь кроме этого, твой скалолазный сезон я бы назвала успешным. Ты пролез самый сложный маршрут, Marina Superstar 9a+/9b. Это первая трасса который ты оценил так высоко. Судя по фотографиям маршрут выглядит очень нависающим и в прошлом году как ты говорил он был выше твоих возможностей. В этом ты прошел его после четырех дней попыток. Что было упущено в прошлом году и появилось в этом?
В прошлом году была нехватка времени и выносливости. В этом году я приехал в лучшей форме специально на этот маршрут и это окупилось сполна… на следующий день маршрут был сырой и так и не высох до конца моего путешествия.

Не мог бы ты описать поподробнее эту трассу и ее историю?
Маршрут расположен в районе Domusnovas в южной части острова. Там есть около десяти различных секторов с трассами на любой вкус. Marina ведет в северный вход San Giovanni, пещера более чем 500 м в длину, которую тоже проезжаешь насквозь. Проход пешком запрещен. Marina пробита Matteo Marini в прошлом году после трех дней работы!

Где ты обычно срывался на этом маршруте и как выглядела твоя удачная попытка?
Маршрут проходит по правой стороне пещеры и имеет 35 метров длины, лезется по 50-градусному или даже больше потолку. Первая часть — силовая выносливость оцененная как 8c, следующий ключ содержит силовые движения около 7C+. Затем что-то около 8b/b+. Я чаще всего срывался на ключе и еще пару раз когда сломал туф или соскальзывал. Удачная попытка было очень интересной. После пары падений на последнем движении на ключе, где невразумительный скрест на кармашек под три пальца, я начал чувствовать психологическое давление. Первые две попытки в тот день прошли не слишком хорошо, поэтому я хорошенько отдохнул, пообедал, опять разогрелся на 7c+ и после 20 минут я отжег. В основной части ключа я запланировал не останавливаться и это дало результат. Но психологически я сорвался. К счастью через три секунды мой большой палец на правой руке сдвинулся на сантиметр выше, где он наткнулся на маленький выступ, и это было то что нужно. Финиш был трудным, но я продолжил лезть.

Тебе нравятся сильно нависающие линии?
Сначала мне было на них неуютно, но медленно я начал привыкать к ним. Удивительно, но я победил на сильно нависающем Кубке мира в Puurs и на этом маршруте.

Как ты отметил свой сложнейший маршрут?
Пиццей Quatro Formaggi. Я был там с ребятами которые не пьют.

Как ты находишь сложные проекты? Их присылают тебе местные? Ты сделал список предстоящих целей, которые ты хотел бы пролезть в течении года?
Я сделал список маршрутов 9a и выше которые я хотел бы пролезть. Хотя люди просят меня приехать попробовать какой-нибудь новый проект. Marina Superstar как раз тот случай.

В этом году ты пролез 15 трасс категории 9a и выше, потрясающе. Такой уровень трасс до сих пор труден для тебя или это уже больше норма? Есть какие-то 9-ки нереальные для тебя? Кажется что ты пролазишь все к чему прикоснешься.
На 9a -ах мне приходится по прежнему напрягаться, это пока не повседневность. Особенно некоторые 9-ки устраивают мне тяжелые времена. Возможно Pantera во Франкеньре (Frankenjura) и другие на которых я был вынужден сдаться.

Я восхищаюсь что ты не гонишься только за большими цифрами, но ты также посещаешь классические маршруты старой школы, такие как во время твоего путешествия в Basel Jura. Basel Jura не принадлежит к популярным районам нашего времени, безусловно из-за отношения к характеру трасс. Но в описании маршрутов ты написал что они даже нависающие. Так почему же этот район не популярен?
Этот район не так часто посещаем, потому что там очень жесткие категории и что особенно неприятно, это в основном на простых трассах. Таких злых 7a я не проходил очень давно. С 8а и выше они постепенно начинают соответствовать категориям. Большая часть секторов вертикаль или слабо нависает с маленькими зацепками, всегда плохие зацепы под ноги, но например маршрут „Ravage“ 8b+/8c проходит по сильному нависанию с большими зацепками и длинными перехватами.

Там лазанье такое же как во Франкеньюре?
Не совсем. Район напоминает мне Франкеньюру своими зелеными лесами, но в Basel Jura более свободные и высокие стены. Мне больше напоминает Boux смешанный с Schleier (Лучшие части — Falkenfluh) и Palava(худший из всех). Скала очень гладкая с плохими зацепами под ноги, но зацепы в основном острые.

Как тебе понравилось олдскульное лазание? Считаешь что некоторые из трасс опередили свое время?
Мне нравится лазить маршруты которые были сделаны много лет назад, но с того момента никто не пробовал их, поэтому настоящую сложность их никто не знает. Некоторые значительно сложнее. Кроме того я люблю лазить на разных типах скал. Без этого разнообразия скалолазание мне бы не доставляло удовольствия.

Ты заонсайтил маршрут Ravange 8b+/8c в Basel Jura, который когда-то был самым сложным в мире. Первопроход был сделан A. Menestrel и о втором прохождении заявил наш Venca Voďár Vodička. Voďár рассказал тебе эту историю?
Да, вроде того. И он мог бы стать первым, если бы не пропустил Menestrel. С другой стороны я очень ценю этот маршрут, больше чем все остальные онсайты на 8c, потому что это действительно сложное лазание. И я думаю что это мой первый онсайт на маршруте который был создан до 1990.

О каких других маршрутах в Basel Jura ты узнал от Voďár?
О очень сложных 8b, La Belle vie, и 8b/b+, (L'Amour) в Falkenfluhm, но самым большим сюрпризом стал The Wall graded 8a+, который почти вертикальный с нулевым трением (не важно что маршрут скользкий, просто там такая порода). Я не мог определиться с моделью туфлей.

Ты ездил в такое большое количество стран и бывал в таком большом количестве скалолазных районов. Который из них ты бы хотел посетить опять?
Я бы точно хотел бы вернулся в Rockland. Для боулдринга я никогда не видел ничего подобного. Даже известные скалолазы с веревкой будут обрадованы!

Я видел твое прохождение Xaxid Hostel в Osp. Что я также заметила, так большое количество зрителей вокруг тебя, камеры, толкотню. Ты всегда находишься в центре внимания, где бы ты не лазил. Это нелегко. Как ты справляешься с этим?
К этому можно привыкнуть. И ты не всегда лазишь перед большим количеством людей. Я не считаю что это меня делает нервным, я нахожусь под давлением маршрута который хочу пролезть, вокруг меня нет людей или масс-медиа.

Сейчас скалолазы ждут от тебя мнения по поводу сложности трасс. Наверно можно оказаться в неудобном положении, особенно когда ты понижаешь маршрут?
Иногда очень неприятно понижать сложность трассы, но я всегда пытаюсь выражать как можно точнее что я чувствую. К автору ничего личного.

Какую сложность ты даешь в зависимости от числа попыток?
Число попыток очень относительный индикатор. Иногда я прохожу маршрут с десятой попытки, но кроме того я знаю что будь я повезучей я смог бы пройти его со второй попытки. Иногда счетчик начинает крутиться как ветряк и ты ничего не можешь с этим поделать... Тогда я прислушиваюсь к своим чувствам, наверно нет других индикаторов на которые я еще могу опираться.

Ты скоро пролезешь все свои проекты. Тогда ты включишь дрель и пробьешь свои?
Не совсем так, до сих пор существует множество открытых проектов, а также новых пробитых линий, но к ним надо ехать по 500 километров... Основной потенциал я видел в Tirol. Я также очень хочу пройти длинную линию, такую как Jumbo Love, некоторые из них уже запали в голову.

Не заканчивающаяся Jumbo Love ждет. Ты хочешь поехать в прерию?
В следующем году точно нет, у меня нет времени, но в будущем я хотел бы попробовать его.

Я знаю что ты не любишь говорить о своих планах, поэтому пускай для нас это будет сюрпризом. Спасибо за потраченное время и удачи на твоих следующих проектах!

Интервью подготовила: Simona Ulmonova.
Источник

Читать далее

Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов) ч.4

Введение
Часть 1: Не сбейтесь с курса!
Часть 2: Работа - несложная часть...
Часть 3. Наработка привычек.
Часть 4. Срыв хорошо, пролезешь в следующий раз.от Дейва Маклауда.

Вы возможно уже отметили в моих статьях «Тренируйся мудро» что когда я определял препятствия стоящие перед лицом скалолаза, который прорывается на следующий уровень, я говорил об очень общих вещах: какие напарники по лазанию, в какой комнате дома находится фингер-борд, что-то в этом духе. В этой заключительной статье серии, я планирую продолжить тему ошибочных шагов которые допускает большая часть народа, по пути к высшим категориям в скалолазании. Все они просты, и касаются практических аспектов ежедневной жизни или психологии. Давайте взглянем, сталкивались ли вы с некоторыми из них...

Неудача твой друг

Отношение к неудачам.
Я отмечал эту тему тренируя клиентов в течении многих лет. Более половины из них очень сильны(физически) для категорий которые они лазят и сильны даже более чем достаточно чтобы понять свои целевые категории. Пока же они одни из тех, кто полностью сфокусирован на подстройке своего скалолазного/тренировочного процесса с целью выдавить еще немного силы. Это движение не в ту сторону. Настоящая причина их полной сосредоточенности на силе находится глубоко внутри, они убегают от своей настоящей слабости, которой является страх падения, или же страх поражения. Я рассказывал о борьбе со страхом срыва в предыдущей статье, но страх поражения это настоящая проблема для многих. Но почему?

Итак, давайте разберем несколько различных вариантов. Вот несколько примеров:

• Неловко лазить с другими людьми которые смотрят или даже просто присутствуют.
• Имеется привязанность к каким-то «эталонным» маршрутам, которые вы хорошо знаете и используете для измерения своего текущего уровня, но используете их слишком часто.
• Откладываете попытки на своих проектах, пока не почувствуете себя готовым, но никогда так и не чувствуете достаточной готовности.
• Постоянное недовольство и злость на свой скалолазный прогресс.
• Неприятно говорить или даже думать о установке временных рамок на достижение своих целей.
• Вы думаете «Я не полезу маршрут Х, просто потому что я наверно сорвусь на нем и Х сейчас смотрит на меня. Я взамен, пройду маршрут У, потому что я могу легко по нему забежать».

Проблема в том, что большинство скалолазов у которых есть проблемы со страхом неудачи, на самом деле даже не знают об этом. Итак, как же вам об этом узнать? Быть честным не так то просто, не имея внутри беспристрастный источник обратной связи, которой не побоится нанести боль вашим чувствам. Но если же вы далеки от идеального отношения к поражениям, тогда вам возможно стоит рассмотреть это как проблему и начать бороться с этим.

Идеальное отношение состоит в том, что поражение является абсолютно неотъемлемой и важнейшей частью любого усилия дающего результат и прорыв барьера в спорте. Поражение может и должно приносить удовольствие. Оно должно быть психологическим инструментом для мотивации, практическим источником обратной связи для тех, у кого нет тренера или даже являться приправой которая придаст победе, когда она наконец придет, такой сладкий вкус. В модной американской книге по самообучению сказано так: неудача твой друг.


Если вы пока это еще не отбросили, обдумайте следующее:

По моему мнению, существует большая путаница о месте и роли проигрыша в западном сообществе, которая выливается в спорте с ужасными последствиями для участников. Постепенно становится нормой установка, что поражение это плохо, неприемлемо и даже наказуемо.

Если правительство не достигает поставленных целей, ему дают пинка. Если футбольные менеджеры терпят поражение в лиге, их увольняют. Сделай профессиональную ошибку и тебя засудят и т.д. Глядя на ТВ шоу, вроде «Новичок»(The Apprentice), и видя огромное количество народу сохраняющего спокойное лицо, пока не заявят что просто не принимают личных неудач. В этом месяце я уже исследовал эту проблему более подробно в статье на моем веб-сайте, и большая часть простых деталей здесь будет пропущена. Прийти к успеху после долгого пути лучше чем просто остаться ни с чем. Но временные неудачи это необходимая часть для длительного периода успеха. Неудача это то что вырезается в редакции. То, что не покажут по ТВ и о чем не напишут под громким заголовком в газете.

Как всегда в любом тренировочном вмешательстве, есть только один путь к решению этой современной и общей тенденции, это лобовая атака. Ее стоит организовать сперва с драматической переориентацией к тому что же значит поражение, далее отработать, насколько это возможно, в тренировочных ситуациях особенности возможного успеха на топе, перед этим совершив несколько временных поражений.

При переориентация стоит выделить идею что «поражение от срыва» в скалолазании постоянная вещь, это основа для того чтобы осознать чей-то потенциал. Фактически, поражение стоит вдоль дороги к успеху. Практическая идея состоит в том, чтобы активно искать такие ситуации, в которых вы действительно выявите свои слабости и ограничения большинства новичков, общие и частные. Сообщайте людям о своих цели. Убедитесь что они знают когда вы их достигнете. Вы не справитесь с чем-то или даже со всем (это нормально!!). Убедитесь что вы признаете это публично, что не можете справиться (как минимум на время). Попав в такую среду, вы будете как минимум смотреть как лазят остальные и лазить под надзором других людей. Если вас будут снимать или делать фотографии это даже лучше.

Мой собственный страх поражения зашкаливает во влажном скалолазном зале. Я обнаружил, что мои возможности проигрывать круто отличаются от всех остальных в такой же ситуации. Я жестоко принялся исправлять в себе это, хотя я мог позволить себе лазить в иной среде. Итак, я заставлял себя выполнять тренировки в забитом душном боулдринговом зале с местными ребятами, у которых каждый месяц случались проблемы с проводкой.

Психологический эффект такой «терапии» позволил мне уйти от призрака поражения. Вы чувствуете что вам нечего терять. Вы не совершенны, вы совершаете ошибки, перебираете ногами, замираете в нерешительности, кричите на повышенных тонах «внимание», и срываетесь. Так просто забыть что каждый из нас поступает так же. Но если это поражение очистит так как следовало бы, вы сможете понять настоящие задачи чтобы лазить лучше. Через поражения вы изучите свои систематические ошибки, примите их как напоминания и наконец победите их. Через публичные поражения, вы откроете для себя крупицы беспристрастных советов друзей, вы узнаете что-то новое о своих собственных возможностях.

Итог: Борись до конца, срывайся часто и потом достигнешь успеха.


Тонкая кривая, не прямая.
Я хочу представить вашему вниманию сложный для понимания, но критически необходимый элемент принципа, работы над своими слабостями; кривую прогресса. Итак, я планирую поразить вас двумя пугающими графиками спортивной науки.

1.Как это представляется большинством людей.
2.Реальная картина зависимости между затраченным временем и ростом. Вы можете заметить что на правом графике не такой большой результат, получаемый несмотря на огромное количество затраченных ресурсов.

Второй график, показывает как изменяется наша кривая роста получаемая от наших усилий и затраченного на прогресс времени. Используя его вы можете нарисовать глобальную меру такую как «предел скалолазных возможностей». Но это действительно станет полезным, только когда вы увидите что это для каждого относительно и каждое подмножество возможностей собирается из базовых: техники работы ногами, психологической стойкости, силы пальцев, ассортимента движений и всех остальных очень разнообразных вещей.

Если вы захотите потратить достаточно много времени и усилий по достижении ровной части графика в любом из аспектов где вы уже развились, то вам придется потратить огромное количество тяжелой работы на то чтобы получить достаточно скромный прирост в этом аспекте. Но если мы рассмотрим другой аспект в котором мы до сих пор находимся в вертикальной части прямой, то сможем подняться значительно выше с меньшим количеством усилий.

Итак, цель в постоянном поиске частей вашей скалолазной вертикальной части прямой и готовности перестроиться на что-то другое как только рост начнет замедляться. Говорят что скалолазание сложно тренировать из-за того что оно имеет множество различных ингредиентов которые отвечают за прогресс. Но фактически, с подходом описанном выше это делается проще, потому что только настоящим профи всегда приходится находиться в расстраивающей плоской части кривой по любому из аспектов(я никогда еще не встречал скалолаза который бы соответствовал этому критерию).

Все это звучит очень просто, но проблема в том что плоская часть кривой, это значит быть экспертом в одной области, являющейся психологически комфортной. Ваши результаты неделю за неделей стабильны и хороши по сравнению с окружающими. Вы чувствуете себя хорошо и уверенно. Это опасно, если вы серьезно настроены прогрессировать в скалолазании.

Найдите путь для получения удовольствия от новых частей скалолазной игры в которой вы не сильны и вы продолжите подниматься по лестнице своих возможностей на полном ходу.


Лучший совет.
Подстраивание под свою собственную ситуацию.
Одна из больших проблем на практике, это преследование скалолазами своих целей, когда их участие в этом спорте внедряется в их жизнь и в их свободное время. Вы много раз услышите от людей «скалолазание не спорт, это жизненный путь». В некотором смысле это может быть правдой, но насколько много времени вы тратите не него? Работа и семья вот жизненный путь, и скалолазание просто отдушина в нем. Поэтому давайте рассмотрим несколько ситуаций. Имеется несколько окольных путей для достижения ваших больших целей в скалолазании, которые подойдут под различные характеры:

Спортсмен на время
Иногда, люди чувствуют что они просто должны достичь какую-то конкретную цель в скалолазании. Но после нескольких неудавшихся попыток, они понимают что для них нет «радости» в долгих изнурительных тренировках и в спортивном стиле жизни. Они безнадежно хотят пролезть 8a или E4, или что-то в том же духе, но только если это не означает взрослую жизнь с контролем того что ешь, потерю социальных возможностей, карьеры, или даже просто наличия постоянных жестоких тренировок. Люди которых я тренировал часто очень смущались признать эти чувства, хотя это абсолютно нормально!

Я встречал нескольких людей разрешивших большой узел своих желаний став временным спортсменом. Другими словами, получив какую-то часть тяжелой спортивной работы они «сходят с пути» и затем возвращались к нормальной жизни. Жесткие тренировки, диеты, отказ от алкоголя и т. д. не кажутся такими страшными «потому что это скоро закончится».

К этому есть два пути, один со скромной целью и планированием на несколько лет или на каждый сезон. Некоторые же выпадают из работы на несколько месяцев или даже на целый год, или просто жертвуют своим свободным временем на период движения к цели. В той или иной форме. Такой метод также подходит для достижения по-настоящему больших целей, достижимых один раз за время жизни. Некоторые делают перерыв в карьере на три года и проходят 8c, чтобы затем никогда даже и близко так не лазить, полностью удовлетворившись однажды.

Сосредоточенный боец.
Опасайтесь сосредоточенных бойцов. Среди лучших из их числа, могут встретиться сильнейшие и самые настойчивые спортсмены. Они точно знают чего хотят, они хорошо знают свои реальные возможности и ценят свое драгоценное время, поэтому они хватают следующую зацепу, потому что не могут вернуться сюда завтра.

Этот типаж действительно хочет стать лучшим спортсменом, но они тоже хотят жить полной жизнью, с семьей и хорошей работой. Они не хотят отступать и обладая большим количеством энергии и умения пытаются не бросать ни того, ни другого. Поняв что все это имеет очень высокую цену, такая формула является успешной для многих.

Преимущество стратегии в том, что это фокусирует сознание. Достижение поставленной цели присутствует не только в мыслях, но и в мотивации, которая поддерживается сериями небольших побед. Кроме того воздействует и в момент лазания, потому что завтра для таких людей не существует.

Эта искусственная форма может работать только когда она жестко контролируется собственной организованностью. Берите вещи попроще, не подбирайте маршрутов которые в ненормальном состоянии или принесут боль. Подберите хороших надежных партнеров, которые думают так же как и вы, и вместе станьте хорошей командой. Помогайте друг другу. Войдя в нормальный режим тренировок убедитесь что все, особенно ваша семья понимают вас и поддерживают. Все это упирается в эффективное управление.

Местный.
Это может стать одной из стратегий по набору часов скалолазания и повышение своих возможностей. Для этого надо относится к такому типу людей которые могут без увольнения с работы переместиться в скалолазную Мекку через соседнюю дверь. И через эту же дверь оказаться на работе. Но более чем за 15 минут это может сжечь весь ваш запал и станет скорее черной дырой для мотивации, чем рогом изобилия.

Специалист.
Другая стратегия подразумевает стать одним из временных или постоянных специалистов в одной скалолазной дисциплине. Что значительно все упростит и вы сможете зайти намного дальше, чем если бы вы делали всего понемногу, как делает большинство. Я знаю множество людей, которые достигли таким образом немалого эффекта в шотландском зимнем скалолазании. Правильной тактикой здесь будет — выбор дисциплины которая будет требовать минимального количества часов тренировок для достижения приличного уровня.


Не важно какую стратегию выберите вы. Выбирайте ту которая сделает вас счастливым. Существует бессчетное количество путей. Я просто хотел показать, что существует больше чем один путь, когда это касается достижения долговременных скалолазных целей.

Лучший совет.
«Работа на своими слабыми местами» обновлена.

Работа над слабыми местами, является один из тех советов которые напрямую связанны с прогрессом в скалолазании. Он дается так часто, что теряет свою актуальность. Я хотел бы пересмотреть его, но в процессе привнести две сопутствующие идеи, которые возможно придадут ему больше жизни и выделят несколько общих ошибок от следования ему.

Временной период работы над слабыми местами.
Очевидно, первым этапом работы в области своих слабых мест, является определение их. Подсказки, в статьях из серии наподобие этой, помогут выявить их, и вы неожиданно осознаете на каких слабых областях стоит сфокусироваться. Но иногда возможно большее. Возвращение назад во времени, это один из инструментов который поможет пролить свет на состояние дел.

Когда мы грезим, то думая о прошлом часто вспоминаем плохое и хорошее в скалолазании. Это упражнение простое, но зададимся несколькими вопросами по дороге. Вот 2 примера:

1. На протяжении вашей скалолазной карьеры, как изменялась ваша уверенность при лазании с нижней? Если она постоянно росла, то возможно сейчас вы уже достаточно уверены. Существовали ли обстоятельства которые неожиданно или заметно изменяли ее? Возможно, падения на своих точках которое прошло УСПЕШНО сильно укрепило вашу уверенность? Или же неудачное падение служило причиной затяжного периода снижения уверенности. Размышляя о том, какие из ваших качеств изменившись за время, всегда давали лучший результат. Если прошло много времени с того момента как вы срывались, то возможно ваша уверенность находится на плато, и вам как и раньше, снова необходим стимул чтобы подтолкнуть ее. Или возможно вы никогда не восстанавливались после неудачного падения и ваша уверенность всегда оставалась ниже уровня до срыва.
2. Подумайте о времени когда вы лазили действительно хорошо. Не имеется ввиду необходимость проходить свои высочайшие категории, просто хороший уровень за все время. Какие обстоятельства вам помогли? Преимущества взгляда в прошлое в том, что так проще все разглядеть. Возможно, это были времена когда вы могли постоянно встречаться с хорошим напарником, у которого был такой же график и вас занимали одни и те же вещи. Возможно это было из-за доступности скал/скалолазного стенда. Или же была физическая работа поддерживающая вес низким. Это может быть любым стечением обстоятельств.

От прочтения своей собственной автобиографии, вы можете достичь особого понимания о том, на что вы и ваше тело реагирует хорошо или же плохо, и какое у вас слабое место или же оно уже повержено.

Ссылка на оригинал

Читать далее

Интервью с Юлей Абрамчук

Эстафетное интервью от Garreth Parry, который сейчас живет с удобствами в Costa Blanca, и Юлей Абрамчук, чемпионкой мира по боулдерингу в 2009. Эстафета началась с Martina Cufar in 2005 - Natalija Gros - David Graham - Joe Kinder - Paul Robinson - Michele Caminati - Nalle Hukkataival

Хорошо, давай начнем со скучных вопросов!
Сколько тебе лет?
Мне 27.

Где ты живешь?
В Москве, но мой родной город Санкт-Петербург.

С кем ты живешь, другими скалолазами, партнером или просто с друзьями?
Я живу с моим хорошим другом, тоже скалолазом. Он помогает мне пачкать тарелки и платит половину платы за нашу квартиру. В Москве снимать квартиру очень дорого. :(

Ты когда-нибудь думала переехать в более центральную часть Европы?
Да, конечно я думаю об этом каждый раз когда в Европе. Я бы хотела купить дом где-нибудь рядом с Фонтенбло (Fontainebleau) :) или в Испании.

Кем ты работаешь?
Я немного тренирую, но только чуть-чуть, потому что потом не могу тренироваться сама. Подопечные забирают всю мою энергию, я занимаюсь этим только зимой когда нахожусь в Москве. Это не мое призвание, но иногда мне надо заниматься этим, чтобы платить за жилье, за еду и чтобы была возможность время от времени уехать туда куда я захочу.

Когда ты начала лазить?
В 10 лет.

Как?
В моей школе открылся клуб скалолазания. По каким-то причинам я всегда хотела пробовать что-нибудь новое, поэтому я решила сходить туда. Это оказалось очень интересным. К сожалению, в России не так много скал и добираться до них не так уж просто, и очень часто холодно. Нас чаще всего брали на скалы на майские праздники и летом.

Ты лазишь всю неделю?
Нет.

Где тренируешься?
Я тренируюсь в двух скалолазных залах. Один боулдринговый, другой высокая скалолазная стенка 12-ти метров, в котором проходил Кубок мира в 2005, если ты помнишь. В Москве существует множество скалолазных стендов и залов, я точно не знаю сколько, возможно несколько дюжин.

Какие у тебя есть секреты в тренировках или советы для других честолюбивых соперников?
У меня секретов нет :). Главное это лазить в удовольствие. И если твое тело говорит тебе, «Я не хочу, давай остановимся», послушай его и остановись, сходи на солнышко или останься дома, или выпей чего-нибудь с друзьями :)

Где находится твое любимое место на скалах?
Ну-у, я еще не посетила все скалолазные места в мире, поэтому мои приоритеты могут смениться. Я люблю Фонтенбло(Fontainebleau), мне нравится Родеяр(Rodellar), и скалы вокруг L’Argentiere la Besse. Главное то, что до них идти не более 20 минут пешком.

В каком месте тебе больше всего нравится соревноваться?
Во Франции. Мне нравится атмосфера на их соревнованиях, всегда эмоциональные зрители и DJ Kristof.

За прошедший год ты победила на Чемпионате мира. Это было шоком для тебя?
Я была удивлена. Я не лазила две недели до соревнований и ненавидела скалолазание. Я боялась лететь в Китай на самолете :( Конечно, я была рада выиграть :). На самом деле мне не очень нравится мировые чемпионаты.

Есть ли соревнования на которых ты не обязана выигрывать, но хотела бы? Кубок мира.

Какое у тебя самое большое достижение?
Иногда достижение, это встать в 5 утра после бессонной ночи или уложить своего младшего брата в постель. Я не знаю :)

Какие планы у тебя на 2010 в плане скал?
Я никогда не строю планов. Но я бы хотела съездить в Фонтенбло(Fontainebleau), Magic Wood, Chironico, и также полазить где-то с веревкой.

Какие у тебя планы на 2010 год в плане соревнований?
Я бы хотела поучаствовать во всех этапах Кубка мира. Я не уверена с Vail, в США. Всем русским, как обычно нужна виза, и слишком много виз для меня: все время куча документов, деньги на визу, письмо в консульство, ждать неделю приглашения перед соревнованиями, все время нервничать :(

Ты хотела бы поехать на Олимпийские игры?
Нет! Скалолазание слишком прекрасно, для тех денег которые обещают за Олимпийские игры. Политика, это то место, где деньги грязные.

Ну ладно, несколько веселых вопросов.

Мясо или Вегетарианство?
Вегетарианство. Я всегда полна жалости к животным.

Вино, пиво или дУхи?
Вино, пиво и дУхи! :)

Танцевать или смотреть?
Зачем смотреть если не танцевать?

Вечеринка или лечь в кровать пораньше?
Вечеринка, но это еще зависит от того кто в кровати.

Приятель или подружка?
Приятель.

Кампус или скалолазание?
Скалолазание.

Скалы или пластик (скалолазный стенд)?
Скалы

Русский или английский?
Х-м-м, по знаку Зодиака я весы, у меня всегда трудности с выбором.

Французский или итальянский?
Итальянский. Это просто.

Нижнее белье, стринги или боксеры?
Боксеры. Зимой в России слишком холодно.

Собака или кошка?
Рыба.

Раскажи о себе что-то удивительное?
Только на нашем свидании :)

У тебя есть прозвище? Если да, почему?
Некоторые друзья меня зовут Жужа, это просто вариация на имя Юля. Друг называет, все повторяют, и вот оно уже вошло в обиход.

Мои спонсоры
RedFox
La Sportiva
Alpine Aquipment

Источник

Читать далее

Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов) ч.2

Введение
Часть 1: Не сбейтесь с курса!

Часть 2: Работа - несложная часть...

Поддерживать мотивацию для занятий непросто. Она постепенно снижается, хотя мы все хорошо знаем, что вполне достаточно, просто постоянно ходить на стенд, скалы или в зал, для улучшения своей формы. Конечно, было бы идеально точно знать, сколько следует запланировать тренировок для получения оптимального результата, исходящего из соотношения результат на потраченное время и усилия. Но все же для большинства, огромная проблема в поиске мотивации, чтобы продолжать заниматься, неделю за неделей, хотя жизнь сбивает с пути.

Мотивация, будет также важна для того чтобы изменить свои привычки, выбраться из зоны комфорта и сохранить твердость для достижения прогресса в скалолазании. Как впрочем и для отношений в семье, в работе, учебе и множестве других сфер жизни. Огромная важность таких вещей как мотивация, не терпит милосердия ко всяким глупым и мелким вещам.

Итак, эта статья рассматривает три наиболее общих варианта конца мотивации, тупики, ловушки и мины, которые мне пришлось преодолеть в себе или которые я наблюдал у других на протяжении годов. Большинство из них, ужасно просты чтобы их обойти или решить, но в душе, они наносят больше всего разрушений и подавляют мотивацию. Вы возможно отметите, что некоторые мои решения весьма спорны по определению, поэтому спрашивайте меня.

Чем вы занимаетесь, тем вы и становитесь.

1.Старт с нуля.

Для большинства скалолазов в возрасте (те, которые лазят более десяти лет — хотя может быть и пятнадцать или больше!) которых я тренировал, я обнаружил такую весьма заезженную вещь как 'старт с самого начала', которая включает новый план действий для того чтобы вогнать себя в форму. Все они уже были здесь до этого, скорее всего в ноябре, когда они попали на стенд опять, или в апреле когда поняли, что до сих пор толкутся на той же категории что и прошлом году, и пять лет до этого.

Старт с нуля, это как карусель, когда сначала идет период усиленной работы, сопровождающийся некоторыми результатами, затем кажущаяся ничтожной депрессия. Когда вы постепенно сползаете к месту старта, ведь это разрушает душу, не так ли?

Я даже не говорю вам о существовании такого волшебного средства, из-за которого можно прерваться от спорта и тренировок, как экстраординарные случаи на работе, работа над собой, и миллион других вещей которые займут их место в списке ваших приоритетов, справедливо или же нет. Но потери вашей кровно заработанной спортивной формы можно избежать. Просто используйте простые признаки того как ваше тело реагирует на объем тренировок, и вы сможете и рыбку съесть и косточкой не подавиться.

Признаки о которых я говорю, это стимулы необходимые для удержания данного уровня, а не для увеличения его. Объем тренировок, о котором мы говорили, безусловно зависит от вашего уровня, но для большинства из вас, это будет что-то из разряда «количество тренировок в неделю».

Когда у большинства скалолазов самый напряженный период? Как я сказал, осенью. Когда вы можете сменить работу, переехать или четыре уикенда подряд, заниматься с друзьями подготовкой к свадьбе. В этот момент они просто сдаются, и перестают лазить вообще, до того момента пока все не устаканится. Основная причина: «Я просто разочаруюсь если буду пытаться заниматься скалолазанием и всем этим одновременно, поэтому, я пока забуду о нем на некоторое время». Я понимаю эту психологию, но это помогает только если перерыв на короткий промежуток времени. Конечно, всем вместе забросив тренировки, будет легче потом через время вернуться, но когда вы начнете снова через шесть месяцев и почувствуете свою слабость и немощность, то это будет вторым и более серьезным ударом по мотивации - «какой смысл начинать все с самого начала, снова и снова?»

Несомненно, достаточно окрепнув в головах скалолазов эти чувства заставляют покидать спорт всем вместе. Хотя, это даже и не надо. Это очень хорошо, когда вы можете запланировать и придерживаться графика в три тренировки в неделю. Но вместо того чтобы делать смертельные паузы, лучше посчитайте сколько вы можете выделить времени в течении недели. Неважно что этот период времени будет мал, ведь это настолько много насколько вы можете выкроить, но зато это будет реально.

В течении этих несколько минут или часов в неделю, вы переключите свои обычные скалолазные/тренировочные установки с «я пытаюсь совершенствоваться» на «я пытаюсь поддерживать свой текущий уровень». Даже это несложное изменение направления, упростит вам «дисциплинирование» себя на время недель и месяцев вашей занятости.

"Каждый дурак может справиться с кризисом. Что нам дается труднее, - так это повседневная жизнь." Антон Чехов.

Результат? Когда все уляжется, вы сможете сдвинуться с того же места где остановились и начать работать над следующей категорией, с обновленной мотивацией и отдохнувшим телом, вместо того чтобы пытаться заставлять распустившееся тело набирать потери как можно скорее (результатом чего, очень часто является травма и полное разочарование в этом деле).

Конечно же, еще есть возможность после перерыва позаниматься теми же поддерживающими тренировками. Но вот практическая реализация этого, будет следующей преградой. Для некоторых, небольшим спасением будет посещение местного стенда/зала раз в неделю. Прекрасно! Но если же его нет, то вы должны заниматься дома. Этот вариант намного лучше чем кажется - в тяжелые времена у вас не будет свободного времени на поездки.

Тренировки дома требуют наличия скалолазной стенки(определенного размера и угла наклона) или простого деревянного фингерборда над дверным проемом. Скалолазы в наше время, справедливо сопротивляются идее держания тренажеров дома, из-за цены, проблем с владельцем квартиры (перев: если вы ее снимаете) или просто из-за того что он быстро надоест. От всех этих проблем можно уйти.

Деревянный фингерборд и четыре винта стоят меньше одной тренировки на стенде, доска размером со спальню стоит меньше годового абонемента. Если из-за него владелец квартиры имеет к вам претензии, то в день проверки, немного пенопласта и краски закроют места его крепления. Если вам ну никак нельзя завинтить ни одного болта, в месте которое вы выбрали для проживания (это стоит того?), тогда можно крепления установить перебросив через балки и т.д. Проблему скуки можно решить по-разному. Что идет не так, когда скалолазы которые привыкли лазить в дружеской атмосфере скалолазного зала или как минимум с другом, неожиданно становятся бесчувственными и тренируются одни? Проводят время на фингерборде размещенном на темном чердаке, подвале, чулане или в любом ином холодящем мозг месте. Тренироваться, это подразумевается весело проводить время. Где наиболее веселое место в вашем доме? Разместите фингерборд там! Перед телевизором или в кухне, оба варианта облегчат ваши часы мучений при висении на руках. Вместо того чтобы испытывать вину, лучше не запирайтесь в подвале от своей семьи, ради усиления своих пальцев.

Прелесть работы на небольшой стенке или фингерборде в том, что это хорошо подходит для коротких тренировок пока греешь чайник или смотришь 6-ти часовые новости . Понемногу и часто (настолько часто, насколько это возможно), это то что поможет вашим пальцам оставаться сильными, потому что на следующей тренировкой вы вернетесь к норме.

Выводы: у каждого бывают периоды занятости, но они не должны вас сбрасывать назад к начальному уровню. Оставьте одну тренировку в неделю и останетесь на том же уровне, вместо того начинать все сначала.

2.Плато

Мы обычно имеем дело с одним типом плато — следя за пилообразным графиком тренировок и отдыха, но не следя за графиком своего роста от года к году. Хуже может быть, только еще один тип плато - бесконечно плоское плато. Это просто скучно, постоянно лазая оставаться на одном и том же уровне. Вы уже прошли, все приличные маршруты в стране своей предельной категории и каждый из них по двадцать раз в отдельности. Вы еще не хотите рвать на себе волосы?

Когда тренер произносит скалолазу слова «плато роста», то эти слова касаются профи олимпийского уровня, с незначительными проблемами в своем отлично налаженном тренировочном режиме. Вы лазили HVS(от перев: британская категория сложности Hard Very Severe, переводится как Предельно сложная. Что-то около французской 5-ки. Подробнее см. здесь) как предельную для себя категорию последние десять лет? (вставьте больше или меньше лет и свою категорию). Тогда вы на самом большом, самом ужасном в мире плато.

Вы поделитесь этим с широкой общественностью скалолазов, которые занимаются тем же год от года и лазят те же категории год от года. 6a+-ки в темные месяцы, HVS-ки в светлые. Все, круг замкнулся.

Спросите себя, какая встряска донесет до вашего тела необходимость стать сильнее/стройнее/лучше при движении по скале. Если вертикальные 6a+-ки (или 8a+-ки это не имеет значения) в который раз были пройдены, ваше тело на этот момент «привыкло к ним». Пока вы не предложите что-нибудь более стрессового, у вас не будет развития мышечных клеток или капилляров.

Единственный путь сделать это, просто начните лазить категории которые вы хотите пролезть. Это возможно звучит весьма очевидно, но это так. Фактически, ваше движение вверх будет настолько продолжаться, пока вы будете ставить все более сложные задачи, в разумных пределах конечно. Когда вы обдумаете это, то высказывание «Я не могу лазить нависания, они слишком сложные» прозвучит немного глупо. Как вы надеетесь попасть на следующий уровень, если вы даже не пытаетесь? Лично ВЫ, обязаны заниматься этим. Естественно, такой подход включает некоторое насилие над собой, усталость в руках и выход из комфортной зоны. Все это главные составляющие прогресса. Но этот подход подразумевает слишком сильное падение уровня лазания (измеряемого в выполненных движениях в единицу времени).

Поэтому, используйте его комбинацию, чтобы оставаться на вашей обычной категории, но сменив некоторые аспекты. Есть несколько путей для этого:
Сменить: места лазания, тип скал, углы, виды зацеп, партнеров, шаблон тренировки, верхнюю страховку на нижнюю, веревку вместо боулдринга (или наоборот).

Еще варианты: смешивайте лазание которым вы занимаетесь, пробуйте разные вещи и скорее всего у вас появится постоянный рост.

Однако скалолазы так сопротивляются делать это. На самом деле, мы все жертвы своих привычек. И возможно, освобождение от правил или борьба с окружающей средой, постепенно подтолкнет нас к изменениям в наших маленьких мирах маршрутов, районов и партнеров которых мы знаем. Это не тренировка, это повторение!

В целом теорию тренировок можно подытожить такой идеей: что мы делаем, тем и становимся.

Кульминация? Когда удивляетесь, что же идет не так с вашим лазанием, вы как будто прикованы к одному уровню. Подумайте вот о чем: только время поможет вам вырасти, если занимаясь 'тем же', вы еще будете делать что-то новое.

Как вы можете заметить, даже незначительно малые изменения в вашем ежедневном настрое, если вы взгляните на него под другим углом, окажутся точками опоры для вашего прогресса. Расставьте все по местам, не забыв про отдых.


3.Люди
Следующий огромный кусок для вашей длительной мотивации, это люди с которыми мы лазим.

Сила окружения.
Если вы спросите десять скалолазов, у которых карьера растянулась на несколько десятков лет, что происходило в то время когда они лазили на своем самом лучшем уровне, большая часть из них вспомнит одну вещь, хотя возможно и будет что-то еще. «В то время, вокруг было полно хороших людей». Вы просто не можете отрицать тот факт, что мы являемся частью общества. Окружающие часто являются катализаторами или явно воздействующей силой на наш спортивный рост, и стоят за нами в самые прекрасные моменты.

Это не всегда верно для части спортсменов (которые, при определенных обстоятельствах действуют лучше в относительной изоляции). Но для основного большинства, мы обычно чаще всего лазим лучше, если окружены хорошими примерами и людьми готовыми помочь нам лазить хорошо. Тем же, кто склонен к индивидуалистическим тенденциям, не стоит волноваться об этом факте человеческой природы. Лучше используйте его.

В основном, наилучшее влияние будут оказывать скалолазы, у которых больше знаний, опыта, проницательности, бодрости и отзывчивости, и с которыми просто приятно. Их хорошая компания поможет мотивировать себя, в неизбежный период, когда скучные элементы тренировок кажутся такими бесполезными. Иногда же говорят, что общение с партнером у которого слишком уж противоположные взгляды, не всегда помогает. Я рад сообщить, что я один из самых психованных скалолазов которых вы можете встретить, но этой черты характера (которую я спокойно спускаю когда лажу) слишком много для моей жены Клэр, которая ищет в скалолазании немного другое. Ну или как минимум, это то что она мне говорит.

Дружеское соревнование, очень важный катализатор и очень приятная сторона скалолазания, на мой взгляд. Поэтому, скалолазание с хорошими людьми обогащает всех вас и служит прекрасным опытом помогающим стать вам лучше как можно быстрее.

Все из сказанного совершенно очевидно. Хочу сделать акцент на недооценке производимого эффекта. Если вы чувствуете, что мотивировать себя на серьезную работу становится не так то просто, не делайте окружающих людей последней надеждой чтобы решить этот вопрос. Сделайте это первым вызовом самому себе.

Еще что следует здесь упомянуть, так это вопрос о том, что же делать если партнеры по скалолазанию негативно влияют на скалолазные успехи. С ними весело, но они точно не помогают вам повысить планку своих категорий. Было бы сумасшествием, предполагать что надо проводить меньше времени с людьми с которыми весело, только из-за какого-то там скалолазания. Но вы по-прежнему можете расширить свою сеть партнеров по скалолазанию и просто постараться уменьшить их негативное влияние. Установите баланс между развлечением и прогрессом в скалолазании, и другими вещами.



Раздел «Лучший совет»

Правда о известных скалолазах:
На самом деле, они не сильно лучше чем вы. Однако, когда их результатам, уровню, категориям, наградам наступает конец, то все достигнутое, оказывается значительно серьезней чем у вас.

Посмотрите на DVD, на скалолазов мирового уровня, на прохождение они тратят годы, готовясь и пытаясь. Смотрится это здорово. Это показывает, как это получается. Однако и создает немного неверное представление о этих скалолазах. Поймите что, то что вы видите, это только верхушка, концентрированный фотоснимок из множества составляющих, скрепленных вместе, и вылившихся конечным восхождением (с вырезанными оправданиями, соскальзыванием ног и жалобами на плохую погоду).

Если вы хотите немного вдохновения от реальности, вам потребуется, время от времени, наблюдать за хорошими скалолазами . Некоторые возможно будут действительно супер-сильными, но они не умеют использовать свои ноги. Другие возможно, мастера техники, но взгляните на них на брутально-силовом движении и вы будете шокированы, как же они слабы. Это не вдохновляет, ведь известные скалолазы настоящие герои, а они нет!

Что же здесь происходит?
Приходим к следующему:
На 4% меньше старания, не значит что вы получите на 4% меньший результат.
Часто, на 4% меньше старания значит получить на 90% меньший результат.

Прирост от дополнительного старания, это значительная часть пропорции с необходимостью дополнительной работы. Постоянные пересечения всех несопоставимых аспектов скалолазного прогресса и 4% сверх в каждом из них, дадут нежданный скачок, который поднимет вас выше вашего барьера.

На практике?
Топ скалолазы будут пробовать боулдринговую проблему 26 раз на ваши 25 попыток, и пройдут его на последней попытке.
Топ скалолазы, между попытками, будут отдыхать на 20 секунд меньше, чем вы. (пометка: множество дополнительных попыток за тренировку, в течении года или декады приносят значительный эффект в общей тренировочной нагрузке)
Топ скалолазы будут держаться на пять секунд дольше чем вы, перед тем как сказать «Закрепи» и просмотрев движения, на следующей попытке долезут до топа.

Я мог бы написать миллион примеров как как это обыгрывается на практике. Каждый отдельно кажется тривиальным, но собрав их вместе, становится ясно почему они делают это, а вы нет.

Итак, это все просто? Я попробую объяснить более прямо - держитесь немного дольше, проходите больше маршрутов, двигайтесь к зацепке немного более агрессивно. И в этом весь фокус?! Да, но это немного не то, что займет пары месяцев, вроде диеты, или цикла тренировок выносливости. Награда будет огромна, но получать ее вы будете, кусочек за кусочком, двигаясь мелкими шажками на протяжении годов, пока станете скалолазом который совмещает в себе все ингредиенты блестящей эффективности.

Возможно у вас нет терпения для этого.




«Лучший совет»
Развитие силы пальцев на дому: Фингерборд.

Базовые принципы:
Боулдеринг лучший путь к получению сильных пальцев, потому что требует различных видов хвата и работает над техникой. Усвойте основные принципы — вы хотите хорошо держаться на мелких зацепках, значит вам надо работать с ними. Если вы новичок, это будет деревянной планкой.

Вы можете также использовать дополнительную технику вроде кампусборда и фингерборда, чтобы укрепить пальцы. Даже самым амбициозным скалолазам всегда следует оставлять ее только как дополнение. Дополнение к настоящему/живому лазанию, но не взамен него. Иначе, в конце концов они станут лазить хуже.

Травмы:
Очень просто заработать себе хронические заболевания системы поддерживающих сухожилий, слишком много работая над силой пальцев. Ваши пальцы, устройства небольшие и не разрабатывались для удержания веса вашего тела — нагружайте их с осторожностью. Постоянный рост займет долгие годы, чтобы адаптировать их к удержанию мелких зацеп.

Контролируйте лазание и будьте готовы прерваться, если что-то случится такое, из-за чего вы можете потянуть палец. Наиболее частые случаи травмирования, когда ваши ноги неожиданно проскальзывают и вся нагрузка приходится на пальцы.

Если вы заняты монотонными типами тренировок, такими как круги по залу или на кампусборде, побеспокойтесь о смене упражнений, и не бойтесь взять несколько дней отдыха, если почувствуете себя плохо. Запомните, хорошее восстановление после тренировки, сильно понижает вашу восприимчивость к травмам (сон, диета и стиль жизни).


Фингерборд:
Это очень мощная вещь для укрепления пальцев, потому что вы можете установить дома, очень простую и дешевую деревянную перекладину над дверным проемом и часто выполнять короткие сеты. Это означает, больше тренируешься и меньше устаешь как от полной тренировки в зале. Убедитесь, что вы не променяли скалолазание на этот вид тренировки, иначе ваша техника лазания сильно пострадает.

Чтобы получить дополнительную информацию о тренировках на фингерборде, взгляните сюда оригинал/перевод на mountain.ru

Ссылка на оригинал

Читать далее

Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов) ч.1

Часть 1: Не сбейтесь с курса!
От Дэйва МакЛауда.

Учитесь у лучших.
Кого из лучших животных мы можем сравнить с собой по лазанию? - обезьяны! Посмотрите несколько клипов на youtube как они лазят. Как можно описать их стиль лазания одним словом? Правильно, они раскачиваются. Раскачивание, на языке знатоков, это использование толчка для ускорения тела или его части, в направлении в котором вы хотите двигаться. Статичное движение ужасно неэффективно среди огромного количества типов передвижения. В каком направлении следующая зацепа? Какой частью тела надо вытолкнуть себя к ней (до того как качнетесь обратно) и получить преимущество в инерции, которая доставит вас к следующей зацепе без использования силы? Такое применение инерции на деле, легко использовать когда лезешь по нависанию и когда хорошие зацепки которые можно грузить в любом направлении (вроде огромных ручек на искусственных стенах). Но когда они становятся плохими, вы можете позволить себе меньшую свободу действий, перед тем как зацепки за которые приходится держаться станут совсем мелкими. Но старайтесь не быть статичным. Просто более ловко используйте инерцию.

Раскачивайте свое туловище, бедра, плечи, ноги или руки чтобы помочь и начать движение между зацепками, уменьшая необходимость в приложении большого количества силы к важнейшим центрам движения тела (особенно большой выигрыш от этого, у скалолазок). Также движения на зацепки, когда вы ловите инерцию на ее спаде дает возможность вам удерживаться на более мелких зацепках.

Если вы чувствуете себя физически сильнее других скалолазов, которые лазят категории выше чем вы, или у вас была одна или более травм из-за перегрузок суставов, вы возможно не достаточно используете силу инерции при движении.

Больше раскачивания. Меньше блоков.


Опасайтесь быть слишком сильным.
Тренировка силы это обоюдоострое оружие в скалолазании. Давайте я поясню важнейшую причину почему:

Старая поговорка: человеку с молотком повсюду видятся гвозди. Это предупреждение для тех людей которые замыкаются только на одной вещи, часто веря в то, что эта вещь решит любую проблему. Это очень хорошее предупреждение.
Базовые тренировки силы, в частности на пальцы, это пропуск в мир более высоких категорий, но только когда они являются дополнением к настоящему лазанию. Когда скалолазы ошибаются, так это тогда, когда занимаются кампусом или фингербордом вместо того чтобы лазить по скалам. Поэтому они становятся сильнее, но забывают как лазить. Посмотрите раздел 'Лучший Совет' (перев: в конце статьи) чтобы больше узнать об этом.

«Большая тройка».
«Большая тройка», это тройка основных тренируемых/контролируемых факторов для оценки скалолазного мастерства : техника движения, сила пальцев и масса тела. Важнейшие из оставшихся это психологические факторы (с миллионом подразделов): дисциплина, питание, снаряжение, стиль и условия жизни.

Правило номер один, когда планируете свой тренировочный процесс, позиционируйте эту «большую тройку» перед всем остальным, затем пробуйте добавить туда еще другие важные аспекты какие только сможете. Цель в том, чтобы параллельно развивать работающие на вас факторы, до определенного уровня. Ведь может получиться что вы будете сильным в чем-то одном, и слабым во всем остальном. Поэтому когда принимаете какое-то решение о планировании или тренируетесь, просто подумайте достаточно ли вы делаете для того чтобы охватить «большую тройку», или есть какие-то еще моменты которые следует включить.

Если же вы пробуете какие-то практические примеры программы тренировок, то очень легко заметите, как просто удалиться от «большой тройки» в своем всеохватывающем графике тренировок. Вот пример: скорее всего, занятия одним лишь трэд-скалолазанием в течении целого лета, будут очень хороши для вашей техники, укрепят вас психологически и возможно снизят массу вашего тела, если вы будете проводить много времени в горах, но возможно вас отбросит назад в силе пальцев и выносливости. Один фактор из «большой тройки» потерян! Немного спортивного лазания, время от времени, в зале или на скалах позволит вам поддерживать силу пальцев, пока вы будете прогрессировать в других областях.


«Большая тройка» Номер 1. Техника движения

Самые основные правила, для того чтобы убедиться что ваша техника постоянно улучшается:

• Лазить много и разнообразно
• Менять места для лазания, дисциплины, углы, типы скал, производителей зацеп, партнеров по лазанию — менять все, постоянно!
• Читать скалу; думать о возможных вариантах прохождения на земле. Ввести это в привычку.
• Побольше общаться с хорошими скалолазами или как минимум наблюдать за ними, настолько часто, насколько это возможно. Подсознательно вы будете перенимать их технику.

«Большая тройка» Номер 2. Сила пальцев.

• Развивается очень медленно. Анатомически в нас не заложено иметь сильные пальцы, поэтому попытки ускорить этот процесс, более усиленными тренировками в течении пары месяцев, приводят только к травмам. Распределяйте нагрузку на целый год. Тренируйте пальцы на мелких зацепах, настолько насколько вы можете, каждую неделю, целый год.
• Усиливайте каждый тип хвата. Большинство скалолазов работают только над закрытым хватом и пренебрегают силой открытого. Все это, рано или поздно приводит к травме. Не совершайте этой ошибки. Цель в том, чтобы быть одинаково сильным на пассивах под открытый хват, на зацепах под четыре пальца и на зацепах требующих закрытого хвата. Сравните свою силу хвата, подсчитав количество подтягиваний которые вы сможете сделать используя разные хваты. Если один из них слабее, то сфокусируйтесь на нем и не останавливайтесь пока не сравняете их. Это сделает вас сильнее и убережет вас от травм. Для большинства скалолазов этот процесс займет пару лет. Достаточно ли вы терпеливы?

«Большая тройка» Номер 3. Масса тела.

• Быть легким важно для скалолазания. Нет пути чтобы уйти от этого. Существует несколько выдающихся исключений, когда генетически заложенный тип позволял людям быть тяжелыми, потому что мышцы верхней части тела требовали этого. Но большинство из нас устроены по другому.
• Если у вас есть излишки жира, избавьтесь от них! Не питайте иллюзий — они тянут вас вниз.
• Держите вес на оптимальном уровне с помощью стандартной здоровой диеты и общим ограничением нездоровой пищи. Причудливые диеты и жесткое ограничение калорий, практически гарантированно отбросят вас назад в вашем долгом пути.
• Многие могут достичь этого просто управляя потреблением алкоголя и не касаться вопросов диеты. Но особенно хорошо когда ваши друзья придерживаются того же и с вами заодно, тогда вас не сломить!

В будущих статьях, я еще расскажу о вторичных факторах влияющих на скалолазные способности. Но я хотел начать с того что в первую очередь наиболее важно. Итак, если недели идут и вы не освоили ни одного технического приема, не можете вспомнить когда вы последний раз подтягивались или читаете это держа в руках пиво с чипсами, то вы сами знаете, что вам следует изменить в первую очередь.


«Лучший совет»:
Опасайтесь быть слишком сильным.

Тренировка силы это обоюдоострое оружие в скалолазании. Давайте я поясню важнейшую причину почему:

Обучение технике достигается просто и подкрепляется привычками. Они могут быть хорошими или плохими. Проблема в том что скалолазание, это не простая деятельность. В боулдринговых проблемах из двух или трех движений, требуется выжать из себя сил как можно больше. Без колебаний, просто вырвать из каждого мышечного волокна свой максимум. Но любые движения на длинном мультипитче, могут иметь под собой абсолютно другие требования — сохранение сил и энергии. Потратить их как можно меньше. На маршрутах средней длины, все даже еще хитрее — вы должны переключаться между эффективным сохранением энергии в режиме расслабления, чтобы выплеснуть ее в боулдринговом режиме на ключе и затем, мгновенно переключиться обратно. Конечно же это и делает скалолазание увлекательным, и более интересным, чем более простая деятельность, такая как например поднимание тяжестей.

Но это и представляет проблемы при обучении. Когда мы лезем, за многим приходится следить, постановка ног, чтение скалы, безопасность, темп, борьба со страхом и выполнение перехватов. Мы принимаем сотни решений которые выражаются просто одним движением. Поэтому, большая часть этой работы должна выполняться на подсознании, иначе мы будем слишком перегружены. В один момент времени, мы можем сосредоточиться только на одной или двух важных вещах. Путь к вашему естественному лазанию формируется из того что вы делаете день за днем. Давайте взглянем на это с точки зрения практики.

Вы хотите лучше лазить нависающие спортивные трассы (например 7a). Вы чувствуете себя не достаточно сильным, поэтому начинаете лазить боулдринги и висеть на фингерборде несколько раз в неделю, в течении всего зимнего сезона. Сделано! Вы стали сильнее и это то что вам нужно. Но и к тому же, вы создали потенциальные проблемы. Каждая из этих тренировок укрепила у вас в мозгу (на подсознательном уровне), что скалолазание это вроде постоянного жесткого подтягивания.

Итак, вы идете на 7a и можете прекрасно выполнить все движения, но при этом дышите тяжело и забиваетесь, но все равно так и не можете пролезть его. Фактически, наверно вы не намного ближе чем когда начинали? Что же случилось? Это происходит со многими скалолазами, которые начинают немножко более серьезно тренироваться и делают попытки стать сильнее. В основном это из-за того, что тело попадает в зависимость привычки тянуть себя вверх, так сильно насколько это возможно, а привычка сохранять силы пропадает. Конечно вы можете применить это в любом другом аспекте скалолазания или фитнеса.

Слишком сильно сосредоточившись на одной своей слабой стороне, мы теряем другие важные навыки. Из-за того что в скалолазании, они используются на подсознательном уровне, мы не можем просто вызвать их когда захотим. Мы должны заниматься ими последовательно на протяжении года, так мы сможем избежать их потери. Причина такой ситуации, которая так часто случается со многими скалолазами, в том что они стремятся сосредоточиться на одной вещи (такой как боулдринги в зале, или трэд) в течении нескольких месяцев исключая все остальное.

Вы будете постоянно сползать назад к началу лестницы по одной из переменных, в то время как отчаянно будете пытаться взобраться по другой. Ответ в том, чтобы поддерживать свою силу пока работаешь над слабостями или над более высоко-приоритетным аспектом лазания.
По моему мнению, поддержание - одна из самых недооцененных сторон роста в спорте и забытая во многих статьях и книгах по тренировкам. Просто думайте о ваших скалолазных способностях, как о крутящейся пластинке. Немного поработав над тем чтобы пластинка крутилась, остается время на прогресс еще в какой-то области. Но концентрация на чем-то одном и игнорирование всего остального, очень скоро закончится перекосом и завалом на бок.

Что является наиболее часто встречаемой ошибкой среди скалолазов? Это постоянное лазание в зале на протяжении зимы и занятие весной фитнесом, затем лазание трэда (физически не сильно трудного) в течении лета. В результате вы начнете с того же самого в следующем октябре. Занимайтесь этим в течении двадцати лет и вы по прежнему будете лазить те же самые категории (как и большинство скалолазов).

Решение: Поддерживайте ваши зимние достижения каждый вечер (или два раза в день, если это возможно) в зале в течении всего года. Таким образом вы сможете подняться выше следующей осенью и двигаться по категориям год за годом. Я знаю как минимум двух шотландских скалолазов которые достигли своих лучших категорий (7c+ и 8a) в 60-летнем возрасте.

Наилучший вариант, начать лазить полным слабаком и научиться настоящему жесткому лазанию (т.е. борьбе), постепенно становясь сильнее. Те кто начал лазить стремясь стать слишком сильным, никогда не узнает, что значит бороться по-настоящему и никогда не научится хорошей технике. Если вы сильны, вам возможно стоит потратить побольше времени на поиск супер-техничного лазания на множестве скал и на скалолазание со слабаками, которые лучше чем вы знают как быть более эффективным.

Не создавайте перекоса от только одного типа лазания. Поддерживая одно, стройте другое, кусочек за кусочком.

Источник


Читать далее

Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов)

По вашим просьбам, в новой серии статей легенда скалолазания Дейв МакЛауд (Dave MacLeod), опишет несколько тренировочных секретов, которые помогут вам, как скалолазу, стать лучше. Эти статьи не нацелены на элиту скалолазания, они для тех, кто работает с любой категорией (от 'VD' до пьянящих 'E' категорий), от новичков до сезонных 'тертых калачей' — для любого, кто хочет видеть рост в своем лазании.

Эти статьи взяты из серии «Тренируйся мудро», из альпинистского журнала Шотландии, и дополнены информацией доступной только на этом вебсайте — поищите отдел 'Top Tips'.

Введение в серию статей «Тренируйся мудро».
Часть 1. Не сбейтесь с курса.
Часть 2. Работа это простая часть.
Часть 3. Создание привычки.
Часть 4. Неудача хорошо, пролезем в следующий
Часть 5. Ожидается в ноябре 2009


Введение в серию статей «Тренируйся мудро».
От Дэйва МакЛауда.

Рост в скалолазании может показаться ужасно запутанным делом. Некоторые же находят его слишком простым - «В общем, все что надо - становиться сильнее», например. Итак, кто же прав? Есть ли какой-то один, простой ответ на то, как лучше лазить? Конечно нет. Это правда, что рост в скалолазании это запутанный лабиринт с многими факторами требующими рассмотрения и работы. Обладая же большими знаниями, вы сможете сделать лучший выбор для того чтобы продвинуться выше по лестнице. Проблема наших дней, для большинства, не в недостатке информации о том как стать лучше, а в том что ее слишком много! Слишком просто заблудиться в лабиринте информации. Что я хотел сделать в этих статьях — дать вам некоторую опорную точку которая удержит вас от попадания в трясину деталей и даст возможность сфокусироваться на вещах который действительно важны.

Если вы можете сделать это и добавите немного понимания в тяжелый труд, тогда будет не так сложно становиться лучше, медленно, но уверенно. И вот еще, если вы заметите что прямая прогресса спускается вниз к плато, травме или вы окажитесь опустошенным, тогда вернетесь к базовым идеям прогресса в скалолазании, решение проблемы возможно найдется где-то здесь.

'Обучающие' статьи (обучение, слово которое несет немалый груз, поэтому я пытаюсь избегать использовать его, когда это возможно) могут быть немного тяжеловаты, даже для глубоко заинтересованных, таких как я. Часто под конец чтения, вы получаете больше вопросов чем ответов. Я не хотел чтобы так случилось опять! Поэтому я планирую донести несколько простых идей, для того чтобы вы подумали о том, что делать с собой сейчас, и как изменить себя в лучшую сторону. Если вам захочется больше деталей в этих идеях, то я направлю вас к более «техническим» статьям, которые я пишу на the McofS, и на моем собственном веб-сайте, где вы сможете изучить все детали в спокойном режиме.

Сперва о подходе который используется в этих статьях:

Для «относительных» новичков — ваша самая большая проблема перегруженность информацией и одновременно необходимость многое изучить. Изучая скалолазание переваривайте информацию и новые факты кусочек за кусочком, день за днем, все время.
Возвращайтесь к статьям наподобие этой вновь и вновь, перечитывайте их. Они будут продолжать учить вас новым аспектам, собирая знание из разрозненных кусочков в полную картину.

Для «относительных» экспертов — ваша самая большая проблема в том, что вы думаете что уже знаете свой предел и знаете как прогрессировать. Забывание своих плохих привычек и добровольное самоограничение ваше самое большое препятствие. Продолжайте изучать скалолазание и идеи о нем так, как будто бы вы новичок. Для любого привычного действия, мысли или высказывания о скалолазании попробуйте что-то противоположное, и вы откроете маленькие ключики к разгадке где вы что-то делали не так.

Окей, сейчас несколько идей о усложнении лазания.

Источник

Читать далее

Интервью с Патчи Усобьягой

Благодарю! Это действительно было прекрасным соревнованием.

1.Как вы готовились на чемпионат?
За последние два месяца я полностью сфокусировался на чемпионате. Я думаю что Чемпионат мира цель для многих скалолазов и все готовились к нему в некоторой мере по особенному. Я считаю, это необходимо если ты хочешь стать лучшим. В моем же случае, я держался за пластик в течении недели и на выходных «отдыхал» лазая на настоящих скалах. Я прошел четыре 8b+ на онсайт и это дало мне некоторую уверенность. Можно сказать что я лазил 34 дня подряд!

2.Какая ваша следующая цель?
Прямо сейчас, после возвращения из Китая, я хотел бы избавиться от этого надоедающего расстройства биоритма из-за перелетов и быть в лучшей форме на Кубке мира который начинается в воскресенье в Chamonix. Я люблю соревноваться! Я также запланировал несколько выездов на скалы, но но расписание соревнований не дает мне поехать слишком далеко.

3.Что вы думали когда лез Адам?
Адам великий скалолаз и я знаю что он мог пройти трассу. Но я также знаю что трасса была не проста и я прошел ее только благодаря тому, что лез ее в лучшей форме, очень плавно и уверенно читал движения. В тот момент я знал что пройду ее полностью, что могу (пройти трассу), и был счастлив что хотя и нервничал, не чувствовал давления.

Я добавил прекрасное фото от Toni Roy и если у вас появятся еще вопросы дайте мне знать. (Задавайте свои вопросы на форуме!).

До встречи как-нибудь!

Патчи

Источник


Читать далее