О питании и травмах

Собирался перевести сам, но оказалось что уже готово - "Должен ли скалолаз выглядеть как ходячий скелет?".

Кроме этого наткнулся на статью о травмах связок. В свете болей в пальцах очень актуально.
Читать далее

Растяжка и сила

Наткнулся бороздя Интернет.

Обзор различных способов статических растяжек
Существует множество способов развить статико-пассивную гибкость. Три наиболее известных – изометрия, расслабленные растяжки и баллистика. Разберем достоинства и недостатки каждого из них.
Изометрия
ПЛЮСЫ:
• Лучший метод для развития статико-пассивной гибкости.
• Лучше развивает активную гибкость, чем расслабленные растяжки.
• Увеличивает силу при концентрических, изометрических и эксцентрических движениях.
• Может вызвать пролонгацию мышечных волокон.
• Не нужно делать упражнения слишком часто!

МИНУСЫ:
• Не всем подходит. Не рекомендуется детям и тинэйджерам из-за еще не сформировавшихся костей.
• Не рекомендуется для очень малоподвижных индивидуумов.
• Может травмировать мышцы при неправильном выполнении упражнений или излишних приложенных сил.
• Могут привести к усталости, и труднее выполняются при усталости.
• Наиболее трудны в использовании по сравнению с остальными статическими упражнениями.

Развитие гибкости
Стоит заметить, что в конце в комментриях есть ссылка на англоязычный источник, с большим количеством картинок и пояснений.

Ну и там же о силе:

Многоликая сила

Слышал, как иногда говорят : "Самый сильный человек"? И вроде бы каждому ясно, что это означает. Но оказываеться, таких людей на свете...вообще нет.
Почему? Да потому, что существуют разные виды силы и для каждого дела требуеться своя. Возбмем, например, штангистов. Они проявляют свою максимальную силу всего 8-10 секунд . А если необходимо проявлять силу пять минут, час , несколько часов подряд? Для этого потребуеться уже силовая выносливость.

К тайнам силы

В общем, довольно познавательно.
Читать далее

Цитата

Наткнулся на мудрое высказывание:

Успех - не окончателен, поражение - не фатально, мужество продолжать - вот, что имеет значение. У.Черчилль

Читать далее

Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов)

По вашим просьбам, в новой серии статей легенда скалолазания Дейв МакЛауд (Dave MacLeod), опишет несколько тренировочных секретов, которые помогут вам, как скалолазу, стать лучше. Эти статьи не нацелены на элиту скалолазания, они для тех, кто работает с любой категорией (от 'VD' до пьянящих 'E' категорий), от новичков до сезонных 'тертых калачей' — для любого, кто хочет видеть рост в своем лазании.

Эти статьи взяты из серии «Тренируйся мудро», из альпинистского журнала Шотландии, и дополнены информацией доступной только на этом вебсайте — поищите отдел 'Top Tips'.

Введение в серию статей «Тренируйся мудро».
Часть 1. Не сбейтесь с курса.
Часть 2. Работа это простая часть.
Часть 3. Создание привычки.
Часть 4. Неудача хорошо, пролезем в следующий
Часть 5. Ожидается в ноябре 2009


Введение в серию статей «Тренируйся мудро».
От Дэйва МакЛауда.

Рост в скалолазании может показаться ужасно запутанным делом. Некоторые же находят его слишком простым - «В общем, все что надо - становиться сильнее», например. Итак, кто же прав? Есть ли какой-то один, простой ответ на то, как лучше лазить? Конечно нет. Это правда, что рост в скалолазании это запутанный лабиринт с многими факторами требующими рассмотрения и работы. Обладая же большими знаниями, вы сможете сделать лучший выбор для того чтобы продвинуться выше по лестнице. Проблема наших дней, для большинства, не в недостатке информации о том как стать лучше, а в том что ее слишком много! Слишком просто заблудиться в лабиринте информации. Что я хотел сделать в этих статьях — дать вам некоторую опорную точку которая удержит вас от попадания в трясину деталей и даст возможность сфокусироваться на вещах который действительно важны.

Если вы можете сделать это и добавите немного понимания в тяжелый труд, тогда будет не так сложно становиться лучше, медленно, но уверенно. И вот еще, если вы заметите что прямая прогресса спускается вниз к плато, травме или вы окажитесь опустошенным, тогда вернетесь к базовым идеям прогресса в скалолазании, решение проблемы возможно найдется где-то здесь.

'Обучающие' статьи (обучение, слово которое несет немалый груз, поэтому я пытаюсь избегать использовать его, когда это возможно) могут быть немного тяжеловаты, даже для глубоко заинтересованных, таких как я. Часто под конец чтения, вы получаете больше вопросов чем ответов. Я не хотел чтобы так случилось опять! Поэтому я планирую донести несколько простых идей, для того чтобы вы подумали о том, что делать с собой сейчас, и как изменить себя в лучшую сторону. Если вам захочется больше деталей в этих идеях, то я направлю вас к более «техническим» статьям, которые я пишу на the McofS, и на моем собственном веб-сайте, где вы сможете изучить все детали в спокойном режиме.

Сперва о подходе который используется в этих статьях:

Для «относительных» новичков — ваша самая большая проблема перегруженность информацией и одновременно необходимость многое изучить. Изучая скалолазание переваривайте информацию и новые факты кусочек за кусочком, день за днем, все время.
Возвращайтесь к статьям наподобие этой вновь и вновь, перечитывайте их. Они будут продолжать учить вас новым аспектам, собирая знание из разрозненных кусочков в полную картину.

Для «относительных» экспертов — ваша самая большая проблема в том, что вы думаете что уже знаете свой предел и знаете как прогрессировать. Забывание своих плохих привычек и добровольное самоограничение ваше самое большое препятствие. Продолжайте изучать скалолазание и идеи о нем так, как будто бы вы новичок. Для любого привычного действия, мысли или высказывания о скалолазании попробуйте что-то противоположное, и вы откроете маленькие ключики к разгадке где вы что-то делали не так.

Окей, сейчас несколько идей о усложнении лазания.

Источник

Читать далее

Улучши себя

Отказ от обязательств: Перед прочтением этой тирады, пожалуйста поймите, что я осознаю что вы не заботитесь о 5.14 или спортивном скалолазании, как и о слухах о «ноющих профессиональных скалолазах, которые жалуются на то что не зарабатывают достаточное количество денег.» Я понимаю, что некоторые из вас никак не отреагируют на это. Я понимаю, что вы бы охотнее почитали о «положительных вещах», таких как помощь другим, использование каски товарища как полку для ноги и о the Black Canyon. И даже понимая все эти вещи я все равно написал эту статью. Потому что хотел этого. Потом что считаю это важным замечанием. Потому что это единственное что пришло в голову ночью во вторник. И потому что IDWIFW(I Do What I Fucking Want).

Что-то изменилось в мировом спортивном скалолазании. Люди, которые по началу им занимались в начале стереотипных 90-х, были гипер-борцами, больными мега-маньяками которые все занижали. Теперь же наоборот, они гипер-борцы, мегаманьяки которые взвинчивают и повышают все вокруг.

Категории новой школы вышли из под контроля. В эти дни в спортивном лазании замечается смерть торчков, ослов и отморозков. Большинство людей вокруг приятные и веселые. Даже ободряет. Это конечно приятно и здорово, что есть изменения которые делают каждую ситуацию лучше... исключая того случая, когда требуется честность в категориях.

Уже нет ни одного нахального забияки который бы сказал, «Старик, да твой проект, это мне на размяться». Еще менее возможно, что сложный маршрут понизят после быстрого прохождения его женщиной (хотя тем не менее возможно). Люди так думают из-за того, что пройдя одну 5.14 им кажется что следующая, должна быть проще. И в результате, полный спектр 5.14 новой школы становятся приятной ерундой.

Я помню что в прошлом году, в день когда я пролез мою первую 5.13d (которая была на самом деле только лишь 5.13b), один топ скалолаз отозвал меня в сторону чтобы поговорить, это было с таким видом как будто он мне поведает смысл жизни.

«С этого момента», прошептал он, «маршруты становятся проще. Ты понял меня? Они становятся проще.» Это было похоже на какое-то гнусное знание. Это расходилось с тем что двигало мою задницу с той точки, когда маршруты становились сложнее.

В ранние 1990-ые, в Золотой Век развития пробивки, было так мало людей которые предлагали для своих новых маршрутов 5.14a, или b, или c. И если они так делали, то другие быстро понижали их. Это недолго продолжалось до наших дней. Почему?

Ведь сегодняшние скалолазы заносят в свои карточки 8a.nu завышенные категории, и затем пишут в поле для комментариев, «Простой для своей категории». Или же они повышают маршрут который оказался им не по силам и говорят: «Для меня 5.14c». Но очень небольшое количество людей идет на дальнейшие шаги и уменьшают букву, с этого момента подставляя свою спину под удары крыс кормящихся со спонсорских денег.

В сущности мои претензии к тем людям, которые придают себе большую значимость, чем того заслуживают. Меня уверяли, что правильнее поступать наоборот — придавать себе меньше значения, чем ты заслужил. Это одна из причин, почему я обычно говорю что я только ростом 5 футов и 11 дюймов. Слишком много престижа и давления чтобы называться крутым 6-ти футовым.

Люди, всех которых я имел ввиду, действительно сильные и талантливые скалолазы, просто они немного увлеклись. Это все. Если маршрут требует четырех или пяти попыток, это автоматически не делает его 5.14b. Возможно просто он не вашего стиля. Возможно вам надо сделать день отдыха. Может быть вы не знаете нужный расклад. Может быть вы не в такой хорошей форме как вы думаете.

Вы увидите что это правда, потому что множество маршрутов старой школы сейчас были повышены. Boone Speed оценил Route of All Evil как 5.14a, сейчас же он 5.14b. Возможно он действительно так сложен. Или возможно у людей не хватает скромности после повтора назвать его «обычной» категорией 5.14a.

Как по мне, новой школе недостает готовности выкладываться как выкладывались «отцы» спортивного лазания. Плюс, их (перев:"отцов") никто и не спрашивает. Взамен рассматривается свое мнение, они повышают маршруты старой школы до того уровня, какой по их мнению он должен быть. Это высокомерно, низко и глуповато.

Чтобы подлить масла в огонь, добавьте еще преимущества которые есть у новой школы: 20 лет сверх-отточенной информации о маршруте, изобретение новых хватов, продвинутая техника работы коленями и огромное количество более мудреных аспектов (больше маршрутов для лазания, лучше тропы, больше районов, залы, лучше и больше партнеров, и т.д.). Конечно я за все эти вещи, но надо понять, что сейчас для нас маршруты должны стать технически проще, чем они были для них. Уже этот вариант, дает возможность взглянуть на все по-иному.

Я вижу это как форму лени, высокомерия и даже неуважения. Но, в конце концов, я не могу пролезть 5.14 и поэтому я просто не могу об этом рассуждать, и не сильно беспокоюсь, если люди просто хотят чувствовать удовлетворение собой. Кто я такой чтобы забирать забаву нескольких лживых шлюх?

Автор:Andrew Bisharat
Источник
Читать далее

Скалолазание после 40 (пересмотрено для 8a.nu)

от Peter Beal

Тридцать лет назад, когда я начал лазить, у меня было глубокое уважение к старым скалолазам которые помогали мне зарабатывать крепкую основу в спорте. Я понял, как это сложно сделать необходимый обмен опытом в спорте, особенно на высшем уровне. Женитьба, работа с полным рабочим днем, ипотечный кредит и ребенок дочь, я сейчас понимаю почему нет ничего удивительного в том что 15-летний может пролезть 9а/5.15. Это потому что я увидел что "40-с чем-то"-летние лазают 8b+/5.14 или даже 8B/V13. Основываясь на своем собственном опыте и глядя на других, я понял что это возможно при наличии минимального количества физической силы, оставаться на действительно высоком уровне. Это эссе о моих идеях на тему сохранения серьезного лазания в любом возрасте.

Я верю что скалолазание это в основном психологическое занятие. Как же по-другому объяснить резкий рост в возможностях, от новичков до элиты, для физически незрелых подростков? Физическая сила важна, но не в сравнении с ментальной стороной и психологической мотивацией, в том в чем дети превосходят и в чем взрослые остаются позади. Когда мы становимся старше, то видим что скалолазание это игра, которая втягивает в основном воображение, на длительное время замораживая недоверие. Это занятие для детей, которые могут без труда полностью погружаться в альтернативную реальность. Взрослые, которые смогут поддерживать эту часть разума в хорошем состоянии, получают превосходство в этой глубоко вымышленной, запутанной, и потенциально опасной игре. Но как говорил T-shirt "Скалолазание может быть сложным, но оно проще чем взросление."

В некотором смысле, вы можете отказаться от некоторых целей из-за того что они уже нереальны, от таких например как получить Нобелевскую премию или стать президентом США, но скалолазные цели они другие. Невозможность это только горизонт, который вы можете раздвинуть. Если ваши цели и желания это сидеть с краю в типичном образе согласия и смирения, но предполагается что вы окажете сопротивление тем кто не может заметить на что вы способны. Будьте терпеливы, будьте реалистами, но будьте настойчивы.

Как скалолаз, вы обязаны постоянно культивировать движение. Лестничный пролет предлагает исследовать проблему управления импульсом, балансом, темпом и проверит базовую кинестическую осведомленность. Прогулка по улице, предоставляет ближе наблюдать поверхность дороги или тротуара, отметить особенности и цвета. Снимите наушники и слушайте ветер, вдохните воздух и погрузитесь в настоящую реальность, разновидностью которой является скалолазание которое наполняет вас опытом. Когда вы не можете лазить на скалах, ходите в зал настолько часто насколько вы можете. Ищите любую удачную возможность для расширения своих пределов. Используйте разные зацепки, разные положения тела и меньше уделяйте внимания особенностям зала. Всегда следите за тем чего можете достичь. Делайте это даже когда разминаетесь для сложного лазанья или проблем которые вы хотите пройти. Вы можете поразить себя и восхититься как это произошло, так что сюрприз обновит силы в скалолазании.

Взрослые никогда не имеют достаточно времени. В нашей сверхактивной, трудоголической культуре, мы спим меньше, работаем больше и живем в страхе что нас настигнут. Мы никогда не планируем что нас догонят. Быть настигнутым значит умереть. В лучшем случае мы стремимся к равновесию, балансируя между целями и стремлениями. Это точно также как и в спортивном скалолазании. Мы должны держаться и отпускать в одно и тоже время. Мы должны рисковать, но избегать травм. Вопрос в том, как согласовать эту разнополюсность? Первое, мы должны создать для скалолазания приоритет. Если вы не можете это сделать для себя, то на что же вы рассчитываете в жизни? Как вы можете достичь полноты ощущений на работе или в семье, если эта существенно важная ее часть будет подавляться? Если у вас работа требующая больше 50 часов в неделю и нет отпуска, то возможно у вас просто неправильная работа и ваше желание лазить просто отражает этот факт. Если ваша семья нуждается, вы возможно должны договориться с супругой или детьми о времени. В независимости от результата, у вас однажды должно появиться время поддающеюся планированию! Другими словами используйте это время по полной. Основывайтесь на том что время компании не ваше. И убедитесь что вы отдохнули перед лазаньем. Выключите телевизор и компьютер и отправляйтесь спать пораньше.

Наша культура поклоняется молодости, но ужасной ценой. В независимости от всей очевидности здравого смысла, вы однажды услышите что после 30 нет права играться в такие игры как скалолазание. У вас больше ответственности, может быть зависимостей. Ваше внимание сфокусировано на карьере, семье, финансах и на многих других заботах с которыми подростки даже не знакомы. С этой стороны очень заманчиво выйти из игры, заняться отговорками или почувствовать смущение. Некоторые скалолазы относятся довольно просто «Если я не смогу прогрессировать, значит я уйду.» Что же обозначает прогрессировать? Вы другой тип скалолаза, ни лучше и не хуже чем до этого, возможно с множеством вещей о которых стоит подумать, и которые стоит согласовать со всем остальным. В независимости на каком уровне вы занимаетесь, если вы это любите то будете преуспевать и расти.

Под невероятным давлением окружающих вы отказываетесь от своих стремлений. Иногда говоря, что это неминуемая часть взросления. Это так, только если вы допускаете это. Мечты могут принимать бесконечное количество форм и направлений, от любой из них можно отказаться или заменить чем-то другим со временем, чем-то более подходящим для нас нынешних. Однако как только мы продолжаем погоню за мечтой, мы черпаем силу от них, силу которая может нас удивлять, так что мы продолжаем искать свое место в гонке скалолазания.

Источник

Читать далее

Профессиональные занижатели!

Ricardo belchior написал интересную статью о «Профессиональных занижателях», которую мы скопировали с его вебсайта. -http://ricardofb.wordpress.com/- . Частично там критикуется 8a.nu который часто благосклонен к занижению, поэтому будет интересно разместить ее тут.

Профессиональные занижатели!
Все мы не можем становиться лучше от того что мы делаем. Некоторые избирают самый короткий путь... Занижение!
Они не плохие ребята просто это их путь воздействия на скалолазное сообщество. Околачиваясь возле скалолазных обществ им возможно не хватает тем для обсуждения окружающих, поэтому ради возможности получения места среди великих, они толкают категорию вниз! Если необходимо, то они сделают это для всех маршрутов которые они прошли (или попробовали) исключая их самое сложное лазанье (лазанье, о котором они будут клясться могилой матери что это самый сложный маршрут в этой категории).

Для меня, занижатели имеют примерно такой же статус как и отвратительный футболист в средней школе! Этот парень знал что не умеет играть в футбол, поэтому чтобы хоть как то отличиться, он играл в футбол в стиле карате. Никто не хотел играть против него в команде (думаю вы догадались почему). У занижателя такая же репутация, все знают кто он и зачем он занижает, но все же лучше когда он на твоей стороне, чем лазить то что он понизил.

Остальным скалолазам не так то легко избежать стиля занижения! Представьте что вы в лучшей форме и вы прошли две 6b, и ваш товарищ, который не так силен как вы, проходит одну из этих 6b! Появляется три варианта: поискать маршрут посложнее, забросить лазить потому что жизнь несправедлива, или же понизить его!

Найти маршрут посложнее.
Вам возможно придется попробовать/посерьезней потренироваться и поискать удовлетворяющую вас 6b+ и затем, если повезет, вы будете вынуждены попросить этого же товарища подстраховать вас (который несомненно пожелает вам сорваться и предпочтительно долететь до земли, потому что он мог сделать этот маршрут до вас) (от перев: какие милые нравы зарубежом). Кроме того, в подготовительный период вы будете считаться скалолазом соответствующего уровня. После этого вы насладитесь изменением скалолазного статуса среди друзей до тех пор пока : "6b+ или даже выше" скалолаз не понизит вашу 6b+ или еще хуже - ваш друг вас опять поймает. Как вы можете видеть, это совсем не вариант!

Забросить лазить.
Не показывайте носа в зале или на скалах, избегайте привычных скалолазно-спортивных поездок (займитесь чем-то альтернативным, например трэд-лазанием в незнакомых местах). Продолжайте жестко тренироваться дома и через 2 года появитесь в зале/на скалах рассказывая что вы ничем не занимались в течении 2-х лет! Каждый вам скажет что вы особенный и если бы тренировались, то заняли бы свое место среди великих!

Понижение.
Я за жизнь которая была бы так проста! Представьте что вы можете решать кто лазит лучше, каждый раз когда кто-то проходит маршрут более высокой категории, вы можете решить действительно ли он сложнее или нет! После получения очень восторженного отчета о прохождении, вы скажете: Да-а, это прекрасный маршрут, но это не больше 6b. Практически это эквивалентно: удивительный маршрут с непрекращаюмися щипками под правую руку и хорошими зацепами под обе ноги …, да-а, но не больше чем ступеньки у меня в доме! Или направиться по другому пути: это так печально что там вообще не подразумевается лазание!

Источник

От перев: Что творится в головах людей? Кажется я что-то не понял в этой жизни.

Читать далее

Тренировки — стоит ли беспокоиться?

Обычная практика в статьях о тренировках - указание достижений автора в начале статьи. Не слишком мудро будет нарушать эту традицию, я могу уверенно заявить что на этой статье мои таланты не начинаются и квалификация меня как тренера, ученого и физиолога говорят что возможно они на этом также и не заканчиваются. В дополнение, я никогда в своей сознательной жизни не лазил предельных маршрутов и более того, всегда сопротивлялся переносить теорию скалолазания в практику, это в основном из-за недостатка дисциплины, уж очень сильно ее не люблю. Simon Lee 2008

Тренировки:

Как профессионал в избегании ответов на вопросы, наподобие "Как тренироваться", могу сказать — меня в-первую очередь больше печалит вопрос "Зачем так напрягаться". Большинство из нас, тренируются потому что они ограничены во времени и/или нет доступа к живым скалам. Если же у вас практически неограниченный лимит времени, есть мотивация и вы можете ездить на скалы как Крис Шарма, тогда "Скалолазание" уравнивается с "Тренировкой", как часто говорят в таких случаях, лучший способ тренировать скалолазание это лазить (ну, до какой-то степени). Это также работает и в другой стороне спектра. Для новичков лазить, лазить и даже лазить чуть больше (включая стенды), предпочтительней любой другой специальной тренировки и также принесет большой прирост (ну, до какой-то степени). Но неизбежно мы все, возможно даже и Крис Шарма, из-за снижения роста опыта оказываемся на плато, для которого необходимы несколько другие формы тренировок чтобы двигаться дальше, если конечно, рост ваша цель.

Прогрессирующий или Стабильный?

Устройте с самим собой честные размышления о тренировках, на тему - "Растем" или "Поддерживаем форму", это жизненно важно и поможет избежать душевных ран, разочарований, и чувства вины. Острая тоска по росту будет крайне нежелательна и вы неизбежно бросите заниматься чтобы перестать разочаровывать себя, хотя возможно это произойдет с некоторой неопределенностью и тоской. Быть готовым принести настоящие жертвы, рискуя досугом или даже супружеской стабильностью, ради скалолазных возможностей, это часть из того что необходимо для роста — если кто сомневается посмотрите "Рокки" или даже "8-ю милю" чтобы убедиться. Однако, "просто" оставаться в форме тоже может быть достаточно сложной задачей, но совершенствование это настоящий вызов, предполагающий что вы уже, будучи новичком прошли опьяняющую фазу экспоненциального роста.

Оба класса скалолазов, я уже слышу как они это говорят, без сомнений хотят получить наилучшее использование времени выделенного на тренировку, но действительно ли они достигают этого? Некоторые виды тренировок ненавистны больше остальных. Изматывание себя на системборде, наедине с секундомером, возможно очень высокоэффективный метод тренировки, но для тех кто больше предпочитает "Стабильность" чем "Прогресс" это того не стоит или сравните изолятор на соревнованиях с его альтернативой - веселой вечерней встречей, которую вы устроили с друзьями, чтобы полазить с нижней страховкой на местном скалодроме. В целом, стремящиеся и взмыленные «Прогрессирующие» воспринимают свою активность больше как жертвоприношение, в то время как «Поддерживающие форму» понятное дело нет.

До того как "Прогрессирующие" начнут презрительно смотреть на ваши достижения остановитесь и подумайте что такое по-сумасшедшему жесткая активность. Если вы не заметили, вы живете в беспощадной вселенной, где ничто не вечно и ничто не важно. Итак действительно, где смысл? Давайте отбросим избитую истину в сторону - прогресс не подразумевает что из-за него вы будете больше наслаждаться процессом лазанья. Если борьба вам чужда и вы занимаетесь скалолазанием ради себя, то сам по себе опыт прохождения сложных трасс не будет более приятным. Пример, нет разницы в количестве усилий между F6b скалолазом проходящего маршрут F6b+ и F8b скалолазом проходящего F8b+. У F8b скалолаза есть некоторые преимущества — более сложные маршруты более сенсационны и он/она имеет более широкий выбор маршрутов под свои возможности при выезде на скалы. Однако я считаю, что типичная мотивация «Прогрессирующих», заставляющая проходить их более сложные трассы, не в области выбора и не в качестве. Скорее всего, они хотят пролезть маршруты или категории, из-за того что те вдохновляют их, или ради удовлетворения каких-то социальных недостатков искусственно насаждаемых с рождения. «Стабильные» может и не самые лучшие скалолазы на земле, но у них больше шансов, чем у эгоистичных «Прогрессирующих», избежать развода и вырастить любящих детей.

Вкладывайте капитал мудро.

Еще одна вещь, из-за которой стоит вернуться к вложениям в тренировки (сноска 1) это то, что преданность тренировкам более полезна спортивным скалолазам, чем тред-скалолазам (сноска 2). Для большинства тредовиков тренировки совсем не так важны, для достижения высших категорий, как для большинства спортивных скалолазов, большая проблема чем физическая форма сдерживающая рост в треде, это недостаток самоуверенности и желания "сделать это". Физические тренировки скорее всего будут означать только то, что вы используете "супер"-силу для подъема большего количества страховочного снаряжения, чем то, что вы воспользуетесь ей для достижения успеха на сложном маршруте. Это не говорит что тред-скалолазы не хотят получить от тренировок выгоды, просто она не так велика, говоря откровенно, физические возможности это то что прикроет твою спину. С моей точки зрения, очень редко случается что талантливый технически, но слабый физический скалолаз не находится под давлением смертельных желаний.

Чтобы мы не забыли - физическая форма, сила, выносливость и т.д. только часть хорошего скалолаза. Техника как минимум также важна — даже на нависающих маршрутах. Техника это не только хорошая работа ногами. Она включает целый пласт опыта, такого как чтение последовательности движений, эффективное использование зацеп под руки, нахождение мест для отдыха, расположение тела, согласованность действий и темп, несомненно этот список намного больше. Вот почему боулдринг как тренировка полезна вдвойне, вы учитесь связывать все движения, а также оттачиваете навык расположения тела, хотя при нынешней моде лазить по шарам вы вряд ли научитесь хорошо удерживаться на стенах Cromlech или Malham.

Пока я намекал на одержимые маниакальные черты характера, надо заметить что беспорядок в тренировках может будет полезен, ведь это может быть вашим восстановлением. Некоторые люди настолько погружаются в своем достижении 1-2-9, что забывают для чего нужны выходные и не замечают что поездки на скалы отнимают слишком много сил. Тренировка становится целью, тренировка и ничего больше. Всегда были сильные скалолазы которые никогда не были довольны своими возможностями на скалах, но никогда так много как сейчас.

Как тренироваться :

Сейчас мы установили что вы один из двух типов, или умеренно обеспокоенный человек, который хочет оставаться в форме, или глубоко обеспокоенный, который хочет прогрессировать, теперь мы можем переходить к следующему шагу — Как стоит тренироваться? Тренировки, к сожалению, достаточно утомительная и запутанная тема, которая не поддается упрощению и в которой очень просто сильно увязнуть. Существует масса параметров для которых трудно определить когда их стоит тренировать. Конечно возможно проще копировать то, что делает товарищ который лазит на одну категорию больше, это точно не тот путь по которому стоит двигаться (хотя, увидев что творил Malcolm Smith вчера, то сейчас я убежден что это полезная привычка). Значительно, выделю, значительно лучше тренироваться понимая тренировочные принципы и технику, и затем отобрать то что соответствует вашему собственному уровню, стремлениям, времени и доступным возможностям тренировки. Хотя это проще сказать чем сделать.

Я рекомендую сначала прочитать и перечитать прекрасную статью Rough Guide to Training от Дейва Маклауда (не забудьте нажать по ссылке). Здесь же вы увидите большое количество свободных онлайн-статей: ССЫЛКА. Есть две опубликованные книги и я близок к тому что они обе хороши. Performance Rock Climbing от Goddard и Neumann была откровением когда вышла в 1993 году и осталась актуальна по сей день, сохраняя баланс между доступностью, авторитетностью и проницательностью. Вышедшая позднее The Self Coached Climber от Hague и Hunter практически такая же, но значительно более полная, серьезная и устрашающая книга. Если это покажется слишком сложным делом, наймите тренера.

В заключении, я надеюсь что вы уже вынесли несколько полезных умозаключений из выше сказанного. Это убережет меня от подведения итогов, а также наведет вас на нужные мысли что статья посвящена тому, что вы сами должны заниматься своими собственными исследованиями основываясь на понимании себя. Встретимся на скалах и на Форуме.

1. Возвращение к тренировкам может вас сдвинуть вверх и вниз. Прошлые успехи не обязательно приведут к будущим.
2. Ради интереса мне бы стоило подтвердить что часть из Спортивных и Тред скалолазов я также объединил с существующими типами, которые возможно получают либо не получают выгоду от выполняемых тренировок.

Источник.


Переводчик: Думаю ссылка тоже будет в тему, ну это насчет важности физподготовки.

Читать далее

Анализ динамической страховки

Наткнулся на интересную статью на риск.ру, детально рассматриваются методы и главное результаты динамической страховки. Картинки, таблицы - все по полочкам, как надо. Тем кто ходит длинные маршруты (про альпинизм вообще молчу) к прочтению обязательно.
Читать далее

Планирование своих тренировок — правило номер 0

Свобода > успех (и нет другого пути)

Планирование тренировок должно начинаться с планирования своего времени таким образом, чтобы предоставить время и место для улучшения своих скалолазных навыков. Не стоит работать сейчас, ради того чтобы получить свободу потом. Этого не произойдет. Найдите работу которая даст вам свободу сейчас, или хотя бы даст вам шанс начать сейчас и не позже (позже это слишком поздно).

Поймите, что это не фантастически простой выбор. Это вполне реальный вариант и это, самый сложный выбор. Безопасность = посредственность. Найти решение для этой проблемы, будет сложнейшей тренировочной задачей которую вы когда-либо делали. Это великолепно, что сперва вы должны разобраться с этим!

Занимаясь решением вопроса поиска правильной работы, определитесь чем вы хотите заниматься (не забывая о том, что вы хотите делать с вашим рабочим графиком), скорее всего придется прибегнуть к некоторым радикальным мерам и немного пугающим решениям или рискам. Может вы скажете своему боссу, что вы хотите работать на дому, потому что за половину рабочего времени будете более продуктивны? (и что вы планируете лазить более жесткие трассы ради своей продуктивности, неплохо да?).

Но проще оставаться в безопасности и ничего не делать.

Тогда вам не надо пробовать и интересоваться как найти работу которая предоставит вам свободу, как можно перестроить текущую работу, или вы хотите получать награды за коллекционирование попыток.

Нет времени, двадцать лет уйдут в прошлое. Не зацикливайтесь и не обнаружите себя постоянно задающим один и тот же вопрос.

Источник
Читать далее

Открытая дискуссия (кусочек из блога Sonnie Trotter)

Перев: Неплохие фотки, интересные факты и к вопросу когда надо было начинать, чтобы так лазить.

Итак, как и многие я живо помню как я был сметен детской одаренностью. Крис Шарма недавно пролез Surf Safari 5.13d/14a (перев: 8b+/8c), я же в это время прилежно работал над 5.9 в зале. Не знаю как вы, хотя он уже лазил около двух лет, но все-таки я подумал, "Господи, 5.14?"

Как и большинство в то время я считал, что 5.14 была зарезервирована для тех кто обладает олимпийской силой и за спиной годы и годы тренировок по науке. Крис был первым кто показал мне какие возможности дает ранний возраст. И я поверил. Что же с Крисом Шармой, серьезней ли он тренировался? Или он лучше слушался своего тренера? Ел ли он природную пищу? Что? Мое мнение, я не думаю что это сложно объяснить, Крис просто сильный. У него хорошее телосложение для лазания, сила хвата относительно веса была такой, какой не было ни у одного скалолаза в Калифорнии в то время, он фактически был лучше всех их, и годом позже, он был лучшим в стране, выиграв категорию Nationals Open.

Сегодня я пишу короткий отчет о Шоне МакКоле (Sean McColl), одном из талантливейших скалолазов страны. Несомненно вы слышали о нем. Я провел небольшое исследование и наткнулся на его первое прохождение 5.14a в www.planetfear.com, здесь на что стоит взглянуть...

"Вы когда-нибудь слышали о Шоне МакКоле? Если еще нет, тогда послушайте сейчас и возможно что вы много услышите о нем в скором будущем. Шон начал лазить три года назад, в возрасте 10 лет и к 12 годам уже отредпоинтил Pulse(в каньоне Cheakamus, Канада), оцененную магической категорией 5.14.a (8b+). Нет возможности остановить это, став самым молодым скалолазом который когда-либо покорял 8с он отметился на мировой арене, его сила и настойчивость стали общеизвестным фирменным знаком.

Продолжим, маршрут Captain America (5.14.b / 8c) Майка Орра (Mike Orr) представляет собой соединение двух существующих маршрутов, также в каньоне Cheakamus. Уже было совершено четыре прохождения этого маршрута опытными скалолазами, которые подтвердили, что маршрут точно соответствует категории. Хотя Шон лазил эти две отдельные линии ранее, это до сих пор впечатляет чтобы отметить особо, чтобы пролезть Captain America целиком ему потребовалось четыре попытки за два дня. В будущем Шон планирует охватить и соревнования, и лазание на скалах. Он также очень гордится что получил 8-ю ступень по пианино. И откуда вы берете такие пальцы?"

Окей, итак посмотрев ниже я отметил это...

"Адам Ондра, из Чехии, также держит курс на то чтобы через несколько лет его заметили, если он сохранит свой рост на той же высоте. За последние несколько месяцев, он заонсайтил дюжину 7с и сейчас добавил удивительный онсайт JSFK (7c+) в Misja Pec. Лазание на таком уровне в любом случае очень впечатляет, но что поразительно Адаму 9 лет! Адам не только онсайт скалолаз, недавно он заредпоинтил Funky shit, в Paklenica и присоединился к престижной группе элитных скалолазов которые однажды преодолели магическую категорию 8а. Кажется что назревает прорыв.”

И этот прорыв, как мы знаем произошел. Сейчас похоже что Адам Ондра будет лучшим скалолазом мира. Что и привело меня к такому вопросу. Когда детская одаренность была "обнаружена", за не имением лучшего слова, это из-за того что они хотели большего, потому что больше тренировались или у них тело лучше приспособлено, или просто потому что у них тело лучше чем у всех остальных, из-за этого они такие? Может это быстрый рост, у них был доступ к лучшим скалам, лучшие возможности для тренировок или тренера? Уверен, что все скалолазы много работают и развивают свои навыки в течении всего времени, и надеются достичь своего максимума, двигаясь вперед Крис прошел несколько новых 5.15, но давайте определимся с юным возрастом, я имею ввиду что за малое количество лет Крис был лучшим скалолазом Северной Америки, разрывающим каждого кто был вдвое квалифицированней и вдвое опытней. Что же это? Как сильно наш спорт (и спорт в принципе) базируется на генетике? Я читал в журнале о лыжах что средний возраст выхода на пенсию для профессионального лыжника это 25, и это СТАРИК. Я хотел бы пригласить вас к обсуждению этого вопроса, и с удовольствием выслушаю любые комментарии если они у вас есть.

Они уже родились сильными или стали такими?

Источник

Читать далее