Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов) ч.4

Введение
Часть 1: Не сбейтесь с курса!
Часть 2: Работа - несложная часть...
Часть 3. Наработка привычек.
Часть 4. Срыв хорошо, пролезешь в следующий раз.от Дейва Маклауда.

Вы возможно уже отметили в моих статьях «Тренируйся мудро» что когда я определял препятствия стоящие перед лицом скалолаза, который прорывается на следующий уровень, я говорил об очень общих вещах: какие напарники по лазанию, в какой комнате дома находится фингер-борд, что-то в этом духе. В этой заключительной статье серии, я планирую продолжить тему ошибочных шагов которые допускает большая часть народа, по пути к высшим категориям в скалолазании. Все они просты, и касаются практических аспектов ежедневной жизни или психологии. Давайте взглянем, сталкивались ли вы с некоторыми из них...

Неудача твой друг

Отношение к неудачам.
Я отмечал эту тему тренируя клиентов в течении многих лет. Более половины из них очень сильны(физически) для категорий которые они лазят и сильны даже более чем достаточно чтобы понять свои целевые категории. Пока же они одни из тех, кто полностью сфокусирован на подстройке своего скалолазного/тренировочного процесса с целью выдавить еще немного силы. Это движение не в ту сторону. Настоящая причина их полной сосредоточенности на силе находится глубоко внутри, они убегают от своей настоящей слабости, которой является страх падения, или же страх поражения. Я рассказывал о борьбе со страхом срыва в предыдущей статье, но страх поражения это настоящая проблема для многих. Но почему?

Итак, давайте разберем несколько различных вариантов. Вот несколько примеров:

• Неловко лазить с другими людьми которые смотрят или даже просто присутствуют.
• Имеется привязанность к каким-то «эталонным» маршрутам, которые вы хорошо знаете и используете для измерения своего текущего уровня, но используете их слишком часто.
• Откладываете попытки на своих проектах, пока не почувствуете себя готовым, но никогда так и не чувствуете достаточной готовности.
• Постоянное недовольство и злость на свой скалолазный прогресс.
• Неприятно говорить или даже думать о установке временных рамок на достижение своих целей.
• Вы думаете «Я не полезу маршрут Х, просто потому что я наверно сорвусь на нем и Х сейчас смотрит на меня. Я взамен, пройду маршрут У, потому что я могу легко по нему забежать».

Проблема в том, что большинство скалолазов у которых есть проблемы со страхом неудачи, на самом деле даже не знают об этом. Итак, как же вам об этом узнать? Быть честным не так то просто, не имея внутри беспристрастный источник обратной связи, которой не побоится нанести боль вашим чувствам. Но если же вы далеки от идеального отношения к поражениям, тогда вам возможно стоит рассмотреть это как проблему и начать бороться с этим.

Идеальное отношение состоит в том, что поражение является абсолютно неотъемлемой и важнейшей частью любого усилия дающего результат и прорыв барьера в спорте. Поражение может и должно приносить удовольствие. Оно должно быть психологическим инструментом для мотивации, практическим источником обратной связи для тех, у кого нет тренера или даже являться приправой которая придаст победе, когда она наконец придет, такой сладкий вкус. В модной американской книге по самообучению сказано так: неудача твой друг.


Если вы пока это еще не отбросили, обдумайте следующее:

По моему мнению, существует большая путаница о месте и роли проигрыша в западном сообществе, которая выливается в спорте с ужасными последствиями для участников. Постепенно становится нормой установка, что поражение это плохо, неприемлемо и даже наказуемо.

Если правительство не достигает поставленных целей, ему дают пинка. Если футбольные менеджеры терпят поражение в лиге, их увольняют. Сделай профессиональную ошибку и тебя засудят и т.д. Глядя на ТВ шоу, вроде «Новичок»(The Apprentice), и видя огромное количество народу сохраняющего спокойное лицо, пока не заявят что просто не принимают личных неудач. В этом месяце я уже исследовал эту проблему более подробно в статье на моем веб-сайте, и большая часть простых деталей здесь будет пропущена. Прийти к успеху после долгого пути лучше чем просто остаться ни с чем. Но временные неудачи это необходимая часть для длительного периода успеха. Неудача это то что вырезается в редакции. То, что не покажут по ТВ и о чем не напишут под громким заголовком в газете.

Как всегда в любом тренировочном вмешательстве, есть только один путь к решению этой современной и общей тенденции, это лобовая атака. Ее стоит организовать сперва с драматической переориентацией к тому что же значит поражение, далее отработать, насколько это возможно, в тренировочных ситуациях особенности возможного успеха на топе, перед этим совершив несколько временных поражений.

При переориентация стоит выделить идею что «поражение от срыва» в скалолазании постоянная вещь, это основа для того чтобы осознать чей-то потенциал. Фактически, поражение стоит вдоль дороги к успеху. Практическая идея состоит в том, чтобы активно искать такие ситуации, в которых вы действительно выявите свои слабости и ограничения большинства новичков, общие и частные. Сообщайте людям о своих цели. Убедитесь что они знают когда вы их достигнете. Вы не справитесь с чем-то или даже со всем (это нормально!!). Убедитесь что вы признаете это публично, что не можете справиться (как минимум на время). Попав в такую среду, вы будете как минимум смотреть как лазят остальные и лазить под надзором других людей. Если вас будут снимать или делать фотографии это даже лучше.

Мой собственный страх поражения зашкаливает во влажном скалолазном зале. Я обнаружил, что мои возможности проигрывать круто отличаются от всех остальных в такой же ситуации. Я жестоко принялся исправлять в себе это, хотя я мог позволить себе лазить в иной среде. Итак, я заставлял себя выполнять тренировки в забитом душном боулдринговом зале с местными ребятами, у которых каждый месяц случались проблемы с проводкой.

Психологический эффект такой «терапии» позволил мне уйти от призрака поражения. Вы чувствуете что вам нечего терять. Вы не совершенны, вы совершаете ошибки, перебираете ногами, замираете в нерешительности, кричите на повышенных тонах «внимание», и срываетесь. Так просто забыть что каждый из нас поступает так же. Но если это поражение очистит так как следовало бы, вы сможете понять настоящие задачи чтобы лазить лучше. Через поражения вы изучите свои систематические ошибки, примите их как напоминания и наконец победите их. Через публичные поражения, вы откроете для себя крупицы беспристрастных советов друзей, вы узнаете что-то новое о своих собственных возможностях.

Итог: Борись до конца, срывайся часто и потом достигнешь успеха.


Тонкая кривая, не прямая.
Я хочу представить вашему вниманию сложный для понимания, но критически необходимый элемент принципа, работы над своими слабостями; кривую прогресса. Итак, я планирую поразить вас двумя пугающими графиками спортивной науки.

1.Как это представляется большинством людей.
2.Реальная картина зависимости между затраченным временем и ростом. Вы можете заметить что на правом графике не такой большой результат, получаемый несмотря на огромное количество затраченных ресурсов.

Второй график, показывает как изменяется наша кривая роста получаемая от наших усилий и затраченного на прогресс времени. Используя его вы можете нарисовать глобальную меру такую как «предел скалолазных возможностей». Но это действительно станет полезным, только когда вы увидите что это для каждого относительно и каждое подмножество возможностей собирается из базовых: техники работы ногами, психологической стойкости, силы пальцев, ассортимента движений и всех остальных очень разнообразных вещей.

Если вы захотите потратить достаточно много времени и усилий по достижении ровной части графика в любом из аспектов где вы уже развились, то вам придется потратить огромное количество тяжелой работы на то чтобы получить достаточно скромный прирост в этом аспекте. Но если мы рассмотрим другой аспект в котором мы до сих пор находимся в вертикальной части прямой, то сможем подняться значительно выше с меньшим количеством усилий.

Итак, цель в постоянном поиске частей вашей скалолазной вертикальной части прямой и готовности перестроиться на что-то другое как только рост начнет замедляться. Говорят что скалолазание сложно тренировать из-за того что оно имеет множество различных ингредиентов которые отвечают за прогресс. Но фактически, с подходом описанном выше это делается проще, потому что только настоящим профи всегда приходится находиться в расстраивающей плоской части кривой по любому из аспектов(я никогда еще не встречал скалолаза который бы соответствовал этому критерию).

Все это звучит очень просто, но проблема в том что плоская часть кривой, это значит быть экспертом в одной области, являющейся психологически комфортной. Ваши результаты неделю за неделей стабильны и хороши по сравнению с окружающими. Вы чувствуете себя хорошо и уверенно. Это опасно, если вы серьезно настроены прогрессировать в скалолазании.

Найдите путь для получения удовольствия от новых частей скалолазной игры в которой вы не сильны и вы продолжите подниматься по лестнице своих возможностей на полном ходу.


Лучший совет.
Подстраивание под свою собственную ситуацию.
Одна из больших проблем на практике, это преследование скалолазами своих целей, когда их участие в этом спорте внедряется в их жизнь и в их свободное время. Вы много раз услышите от людей «скалолазание не спорт, это жизненный путь». В некотором смысле это может быть правдой, но насколько много времени вы тратите не него? Работа и семья вот жизненный путь, и скалолазание просто отдушина в нем. Поэтому давайте рассмотрим несколько ситуаций. Имеется несколько окольных путей для достижения ваших больших целей в скалолазании, которые подойдут под различные характеры:

Спортсмен на время
Иногда, люди чувствуют что они просто должны достичь какую-то конкретную цель в скалолазании. Но после нескольких неудавшихся попыток, они понимают что для них нет «радости» в долгих изнурительных тренировках и в спортивном стиле жизни. Они безнадежно хотят пролезть 8a или E4, или что-то в том же духе, но только если это не означает взрослую жизнь с контролем того что ешь, потерю социальных возможностей, карьеры, или даже просто наличия постоянных жестоких тренировок. Люди которых я тренировал часто очень смущались признать эти чувства, хотя это абсолютно нормально!

Я встречал нескольких людей разрешивших большой узел своих желаний став временным спортсменом. Другими словами, получив какую-то часть тяжелой спортивной работы они «сходят с пути» и затем возвращались к нормальной жизни. Жесткие тренировки, диеты, отказ от алкоголя и т. д. не кажутся такими страшными «потому что это скоро закончится».

К этому есть два пути, один со скромной целью и планированием на несколько лет или на каждый сезон. Некоторые же выпадают из работы на несколько месяцев или даже на целый год, или просто жертвуют своим свободным временем на период движения к цели. В той или иной форме. Такой метод также подходит для достижения по-настоящему больших целей, достижимых один раз за время жизни. Некоторые делают перерыв в карьере на три года и проходят 8c, чтобы затем никогда даже и близко так не лазить, полностью удовлетворившись однажды.

Сосредоточенный боец.
Опасайтесь сосредоточенных бойцов. Среди лучших из их числа, могут встретиться сильнейшие и самые настойчивые спортсмены. Они точно знают чего хотят, они хорошо знают свои реальные возможности и ценят свое драгоценное время, поэтому они хватают следующую зацепу, потому что не могут вернуться сюда завтра.

Этот типаж действительно хочет стать лучшим спортсменом, но они тоже хотят жить полной жизнью, с семьей и хорошей работой. Они не хотят отступать и обладая большим количеством энергии и умения пытаются не бросать ни того, ни другого. Поняв что все это имеет очень высокую цену, такая формула является успешной для многих.

Преимущество стратегии в том, что это фокусирует сознание. Достижение поставленной цели присутствует не только в мыслях, но и в мотивации, которая поддерживается сериями небольших побед. Кроме того воздействует и в момент лазания, потому что завтра для таких людей не существует.

Эта искусственная форма может работать только когда она жестко контролируется собственной организованностью. Берите вещи попроще, не подбирайте маршрутов которые в ненормальном состоянии или принесут боль. Подберите хороших надежных партнеров, которые думают так же как и вы, и вместе станьте хорошей командой. Помогайте друг другу. Войдя в нормальный режим тренировок убедитесь что все, особенно ваша семья понимают вас и поддерживают. Все это упирается в эффективное управление.

Местный.
Это может стать одной из стратегий по набору часов скалолазания и повышение своих возможностей. Для этого надо относится к такому типу людей которые могут без увольнения с работы переместиться в скалолазную Мекку через соседнюю дверь. И через эту же дверь оказаться на работе. Но более чем за 15 минут это может сжечь весь ваш запал и станет скорее черной дырой для мотивации, чем рогом изобилия.

Специалист.
Другая стратегия подразумевает стать одним из временных или постоянных специалистов в одной скалолазной дисциплине. Что значительно все упростит и вы сможете зайти намного дальше, чем если бы вы делали всего понемногу, как делает большинство. Я знаю множество людей, которые достигли таким образом немалого эффекта в шотландском зимнем скалолазании. Правильной тактикой здесь будет — выбор дисциплины которая будет требовать минимального количества часов тренировок для достижения приличного уровня.


Не важно какую стратегию выберите вы. Выбирайте ту которая сделает вас счастливым. Существует бессчетное количество путей. Я просто хотел показать, что существует больше чем один путь, когда это касается достижения долговременных скалолазных целей.

Лучший совет.
«Работа на своими слабыми местами» обновлена.

Работа над слабыми местами, является один из тех советов которые напрямую связанны с прогрессом в скалолазании. Он дается так часто, что теряет свою актуальность. Я хотел бы пересмотреть его, но в процессе привнести две сопутствующие идеи, которые возможно придадут ему больше жизни и выделят несколько общих ошибок от следования ему.

Временной период работы над слабыми местами.
Очевидно, первым этапом работы в области своих слабых мест, является определение их. Подсказки, в статьях из серии наподобие этой, помогут выявить их, и вы неожиданно осознаете на каких слабых областях стоит сфокусироваться. Но иногда возможно большее. Возвращение назад во времени, это один из инструментов который поможет пролить свет на состояние дел.

Когда мы грезим, то думая о прошлом часто вспоминаем плохое и хорошее в скалолазании. Это упражнение простое, но зададимся несколькими вопросами по дороге. Вот 2 примера:

1. На протяжении вашей скалолазной карьеры, как изменялась ваша уверенность при лазании с нижней? Если она постоянно росла, то возможно сейчас вы уже достаточно уверены. Существовали ли обстоятельства которые неожиданно или заметно изменяли ее? Возможно, падения на своих точках которое прошло УСПЕШНО сильно укрепило вашу уверенность? Или же неудачное падение служило причиной затяжного периода снижения уверенности. Размышляя о том, какие из ваших качеств изменившись за время, всегда давали лучший результат. Если прошло много времени с того момента как вы срывались, то возможно ваша уверенность находится на плато, и вам как и раньше, снова необходим стимул чтобы подтолкнуть ее. Или возможно вы никогда не восстанавливались после неудачного падения и ваша уверенность всегда оставалась ниже уровня до срыва.
2. Подумайте о времени когда вы лазили действительно хорошо. Не имеется ввиду необходимость проходить свои высочайшие категории, просто хороший уровень за все время. Какие обстоятельства вам помогли? Преимущества взгляда в прошлое в том, что так проще все разглядеть. Возможно, это были времена когда вы могли постоянно встречаться с хорошим напарником, у которого был такой же график и вас занимали одни и те же вещи. Возможно это было из-за доступности скал/скалолазного стенда. Или же была физическая работа поддерживающая вес низким. Это может быть любым стечением обстоятельств.

От прочтения своей собственной автобиографии, вы можете достичь особого понимания о том, на что вы и ваше тело реагирует хорошо или же плохо, и какое у вас слабое место или же оно уже повержено.

Ссылка на оригинал

Читать далее

Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов) ч.3

Введение
Часть 1: Не сбейтесь с курса!
Часть 2: Работа - несложная часть...
Часть 3. Наработка привычек.

В двух предыдущих статьях, я начал описывать эффект укоренившихся привычек на прогресс в скалолазании. Сейчас я хочу исследовать это более детально и попытаюсь заставить вас думать о собственных привычках, как о том что сдерживает вас.

Укоренение плохих привычек может заставить работать опыт скалолаза, насколько это возможно, против него самого. Большинство скалолазов могут это сами легко заметить, за исключением тех случаев, когда к привычкам прилагается высокомерие, из-за которого скалолаз отказывается видеть реальное положение вещей. Такие люди всегда думают что их нынешний путь наилучший или же обманывают себя, говоря что для них другого пути нет!

Пункт первый:
Негативный эффект таких привычек понять несложно.
Пункт два:
Поищите какие у вас есть плохие привычки, это может оказаться довольно сложно. Я рассмотрю несколько самых общих ошибок и отмечу еще некоторые которые вы можете получить.
Пункт три:
Исправление устоявшихся привычек, для большинства ужасно сложная работа. И чем дольше она у вас есть или чем вы старше, тем сложнее будет. Хотя это еще не конец для ветеранов, недостатки при "следовании своим путем" стариков, иногда компенсируются острым желанием внимания, пониманием ошибок и использованием науки (обычно это подпитывается сильной болью от длинного плато в плане прогресса).

Запомните: Что вы делаете, тем вы и становитесь.

Как привычки влияют на наш прогресс.
Специфика привычек в том, что большую часть времени мы даже не знаем что получаем их, или замечаем их когда уже делаем «какие-то вещи», которые вошли в привычку. Просто так случилось. Что предопределило их начало? Множество происходящих вещей. Самое важное то, что это образовалось из случайных обстоятельств когда вы только начинали свою деятельность (в данном случае, скалолазание), ваших личных навыков, и ваших текущих возможностей (т.е. ваш стенд или скальная обувь и т.п.). Ну и конечно ваши личные качества тоже повлияли.

Давайте остановимся на секунду. Я встречал множество скалолазов, у которых было чувство, что их личные качества больше зависят от судьбы, чем это являлось на самом деле. Они говорили «Я просто не выделяюсь в [вставьте характеристику]. Несомненно, если вы направляли свои сильные стороны не в том направлении куда вам надо, то вы не сможете обвинить себя в том, что чувствуете себя выделяющимся. Но это возможно только если ваши нынешние привычки не вытеснили их.

Вы можете заметить, что такое личное отношение к судьбе не выдерживает критики, если мы посмотрим на разные группы людей. Хорошо известно, что некоторые группы людей оказываются лучше других в какой-то определенной деятельности (пример азиаты и математика), и положение среди успешно учащихся достаточно убедительно доказывает тот факт, что окружение и внешнее влияние имеет намного большее отношение к успеху, чем этому уделяется внимания. У меня нет места для того чтобы полностью исследовать эти примеры, но если я не убедил, прочитайте книгу ‘Outliers’, автор Gladwell. Однако, мы можем четко это заметить и по положению вещей в скалолазном мире, даже без погружения слишком глубоко. От природы ли, восточные европейцы больше чем мы, наслаждаются леденящим холодом на альпийских лицах? От природы сверх-здоровые скалолазы из страны басков, больше чем мы, наслаждаются дисциплинированными тренировками? Конечно нет. Они тренируются потому что каждый баск тренируется на износ. Это норма. Все мужчины лазят 8c или выше, поэтому если ты на 7c, то ты на самом дне! Каждому хочется быть частью какой-то нормы.

В Великобритании, [почти] каждый лазит HVS(от перев: 5c/6a) или 6a+. Когда я сослался на «каждого», я имел ввиду каждого в вашем мире — скалолазов которых вы можете видеть вокруг себя. Итак, если вы лазите E2, вы уже все делаете правильно. Не так просто держать ногу на педали газа, когда вы уже давно итак впереди. Что же если кто-то пролез E7? Вам уже сложно представить себя как скалолаза на нижнем уровне? Будете ли вы как и прежде лазить HVS, E2 или даже E4?

Такой сценарий реальность, для тех людей которые не сидят и говорят «Я не готов к этому. Это уже слишком». Личности должны бороться с этим.

Поэтому, ответ всем последовать которому достаточно просто. Окружите себя скалолазами с более высокими стандартами чем вы и вы обнаружите себя менее спокойным, скрежещущим зубами и все больше прорывающим собственные барьеры. Высокий стандарт — лучшее. Даже если у вас нет прямого доступа к таким людям, держитесь насколько это возможно ближе к хорошим скалолазам. Не слишком волнуйтесь о использовании этих внешних мотиваторов — это такой же тренировочный инструмент как и другие. Все что вам требуется, лишь иногда подтолкнуть себя в правильном направлении, делая время от времени достаточно крупные изменения при выборе.

Итак, польза внешнего воздействия велика. Что еще? Ваши технические средства, которыми вы пользуютесь для выработки привычек. Давайте исследуем их и взглянем на ужасно разрушающее вашу технику средство — плохие скальные туфли.

Смотрите, это от моей обуви!
Практически каждому, из тех кого я когда-либо тренировал, требовалось сменить скальную обувь. Когда я говорил им об этом, ответ был всегда одинаков: «Но ведь мне, для моего уровня лазания, не нужна пара сильно жмущих туфлей. Для меня же нет никакой разницы.»

Это правда? Определенно нет. Чтобы понять причину, вам все время следует думать о работе ног и развитии техники. Но сперва давайте разберемся с болью в пальцах ног.

Множество опытных скалолазов по-прежнему надевают мешковатые, болтающиеся туфли «начального уровня». Делают они это, из-за прошлых воспоминаний об агонии в «прогрессивных» туфлях (которые не подошли). Прогрессивные скальные туфли созданы чтобы обтягивать, да именно так, чтобы ради удобства их снимали время от времени (я могу носить свои в течении шести часов, но обычно беру их только ради комфорта). Если туфли подходят, то когда их одеваешь они должны давить, но безболезненно. Большинство людей пробуют одну или две пары в магазине, но не более чем, никто же не пробует встать на их рант или походить в них. Из-за того что скальная обувь требует плотного облегания, вам следует точно подобрать модель/производителя, который подойдет для вашей индивидуальной формы стопы. Существует только один вариант чтобы сделать это — пойти в магазин с большим выбором и примерять все, пока не найдете те которые сидят идеально. Эти два часа могут сохранять вам годы потерянного прогресса.

Итак, люди уходят с обувью которая начинает вредить им. Они заплатили хорошие деньги за нее, поэтому упираются до тех пор пока хватает сил и ради чувства комфорта возвращаются к болтающимся туфлям. Многие думают, что из-за того что туфли «прогрессивные», то над ними следует дрожать. Не делайте этого! Если вы купили пару таких вредителей, проглотите ошибку и продайте их на ebay, или проткните шилом и начните все сначала, с нового похода в магазин.

Чем это так плохо? Вот как будут обстоять дела если доиграть сценарий до конца и вернуться к болтающимся туфлям: каждый раз вы будете съеживаться, на последнем шлямбуре маршрута, сражаясь за удобное положение при прощелкивании, перед этим сэкономив пару секунд до того как отвалитесь. Сейчас вы пытаетесь хорошо поставить ноги. Ваши болтающиеся старые туфли слетают и проскальзывают с маленьких выступов и покатостей, вы хватаетесь сильнее и шкрябаетесь на согнутых руках полных адреналина. В подсознание, в зону планирования движений, с грохотом доставляется сообщение - «трата времени на правильное расположение ног, только все ухудшает!». В следующий раз, вы неосознанно согнете руки просто заметив выбор для постановки ног. Итак, будет установлен и все больше и больше будет укрепляться штамп о том, что «ноги не работают». Если так продолжать в течении нескольких лет, то укоренившись, такую привычку даже хороший тренер не сможет это исправить.

Вместо этого, лучше продолжайте искать до тех пор пока не найдете обтягивающую, но комфортную пару прогрессивных туфлей. Разносите их и старые выведите из обихода, положив в шкаф «на всякий случай». В следующий раз когда у вы будете лезть ключ или прощелкиваться, посмотрите вниз, поставьте ноги на эти маленькие выступы и впитайте чувство безопасности. Сообщение отправленное в подсознание изменится, «работа ногами, всегда является решением». И так оно и есть. Делая так, вы пойдете вверх по пути прогресса в скалолазании.

Заметьте что мы говорим об обучении (или тренировке, если вам так больше нравится) которое идет без вашего сознательного участия. О тех навыках, которые вы заработаете только лазая. Мозг может многому учиться сам. Невозможно же измерить количество осознанного труда над работой ног, пока вы носите плохую обувь, для того чтобы ее исправить. Поэтому не тратьте свое время впустую.

Наиболее плохие привычки:

• Избегание срывов (смотри ниже)
• Постоянно активный хват
• Статичное лазание
• Постоянное лазание одно и того же.
• Перемещение двух рук перед постановкой ног выше
• Использование стороны стопы на мелких зацепах

"Лучший совет".
Узнай свои вредные привычки:
Давайте взглянем на другую очень часто встречающуюся установку, которая действует и на технику и на уверенность — тактику лидирования(от перев: лазание с нижней). Скалолазкам стоит особенно задуматься об этом — большинство скалолазок которых я тренировал, действительно избегали лазить с нижней, в отношении к явному большинству скалолазов мужчин. Говорят, что многие мужчины скалолазы считают себя уверенными лидерами, но на самом деле все используют одинаковые способы ухода от этого (при этом находясь в заблуждении)

Страх срыва!!!
Такая природная вещь как страх падения, развивает три ключевых ошибки при лидировании; не лидировать (лазить с верхней), говорить «Возьми» до того как ты действительно упал, систематически прощелкиваться пораньше или нерешаться лезть и приспускаться вниз когда вылазишь выше оттяжки.
В спортивном скалолазании ситуация когда падение объективно безопасно, это необычайно
деструктивно действует на технику и самоуверенность. Этот механизм подсознательный, как и в предыдущем примере со скалолазной обувью. Каждый раз когда вы делаете то что описано выше, в мозгу на подсознании пишется «останавливаться или избегать срывов при лидировании, это нормально», и переключается на другую сторону, «считать срывы ненормальным».

Скалолазы рационально объясняют это как: «Мне нет необходимости постоянно заниматься или же лидировать каждый раз. Я займусь лазанием с нижней на особом маршруте». Было бы здорово, если бы так и было, но как бы не так. Когда же вы оказываетесь на таком маршруте и должны лидировать, должны лезть над шлямбруром не прошелкнувшись, забившись должны бороться до конца, и вот на грани срыва мозг не справляется.

Вы поддерживали как норму избежание срыва, в течении месяцев и лет, все же неожиданно произошло с точностью до наоборот. Вы пытаетесь сосредоточиться на сложном движении, но все это время в мозгу надрывается звон ЭТО НЕПРАВИЛЬНО, ЭТО НЕ НОРМАЛЬНО!!! Специально это отобранный маршрут или нет, в такой ситуации вы не можете набраться магической уверенности из воздуха.

С другой же стороны, скалолазы часто верят что избежание «настоящего» опыта лидирования добавляет человеку «ненадежности» и то что срывы на постоянной основе не оказывают на их рост никакого эффекта. Давайте проясним, уход от такого рода ситуаций, это серьезный РАССЛАБЛЯЮЩИЙ стимул.

Это возвращает нас назад к наиболее базовому закону тренировки — чем мы занимаемся, тем и становимся. Вы должны следовать ему каждый раз когда лазите, с перспективой следовать ему все время. Хотя это проще сказать чем сделать. Итак, чем вам стоит заняться? Хорошим стартом будет никогда (НИКОГДА) не говорить «возьми» (опять таки с исключением, когда существует реальная опасность для жизни). Каждый раз когда лазите, начинайте каждый отдельный маршрут с определенным намерением продолжать лезть до срыва.

Срыв, это некоторая часть в понимании вашего потенциала в спортивном скалолазании (и основная в трэд, с современным снаряжением). Нормально, что вы почувствуете сначала страх, мы запрограммированы чтобы очень сильно чувствовать его. Поэтому мы просто должны научить мозг преодолевать его и оценивать падение по обстоятельствам, не бояться перспективы падения. Есть только один путь по достижению этого, повторение и постоянное использование. Было бы здорово, если бы был другой путь, но его нет!


Страх срыва (продолжение)
Если вы обнаружите себя над шлямбуром не в силах продолжить, поймите что крикнув страхующему чтобы он выбрал веревку перед срывом, вы только сделаете срыв значительно хуже. Натянутая веревка заставит вас врезаться в стену, ударившись лодыжками, коленями, запястьями или еще чем похуже. Такой неприятный опыт часто переживают скалолазы стремящиеся избежать падения во чтобы то ни стало. Но ведь все что вам нужно сделать, просто дать себе упасть с провисшей веревкой, которая поймает вас значительно мягче и даст вам момент для того чтобы занять позицию и распутать ногу, в случае если одна из них захлестнута. Конечно хорошо, дать знать страхующему о неизбежном полете, но если он сильно выберет веревку пока вы находитесь выше точки страховки, попросите его не делать так в следующий раз...

Вы должны практиковать срывы до такой степени, чтобы они получались хорошо (включая некоторый навык в занятии положения когда срываешься), но в основном надо заиметь некоторое пренебрежение к ним. Если вы боитесь их, то ваши шансы стать уверенным лидирующим крайне малы. Постоянно практикуя срывы начиная с небольших, рядом со шлямбуром, до больших, когда у вас будет время действительно почувствовать падение. Для страхующих это тоже практика. Убедитесь что они выдают достаточный провис, когда веревка идет плохо, предотвращающий жесткий удар.

Избежание лидирования, и как следствие снижение уверенности, особенно часто встречается среди женщин скалолазок. Как еще из методов по избежанию лидирования, которые я упомянул выше, существует другой разрушитель уверенности - палка для прощелкивания (от перев: иногда встречается у иностранцев. Ее используют чтобы прощелкивать веревку в первый крюк). Если она у вас есть, выбросьте, это ваш враг! Попросите вашего партнера по лазанию лидировать первым, чтобы сделать вам верхнюю страховку, предварительно осмотрите зацепы и удлините каждую оттяжку длинной петлей.

Основная линия здесь в том, что лазание на своем пределе, на грани срыва, и срывы выше точек страховки, это необходимая часть ежедневного лазания, если конечно вы хотите реализовать свой потенциал. Если же у вас нет уверенности, то вы будете каждый раз лазить "соло", т.е. слишком медленно, статично и расходуя больше энергии чем надо. Наконец такой стиль станет вашим устоявшимся скалолазным стилем, лидируете вы или нет. Из-за этого еще изменится ваша техника, хотя вы и не хотите этого.

На прогресс воздействуют такие факторы которые вы можете тренировать в течении десятилетий: физическая сила и выносливость, но ничто не компенсирует эффекта от того что вы избегаете лидировать (и сорваться). Как вариант, вы можете взяться за этот аспект и получить уверенность за несколько месяцев. Это ваш выбор.

"Лучший совет".
Поиск силы воли для борьбы с плохими привычками.
В моей третей части статье «Тренируйся мудро» мы осветили две наибольшие плохие привычки которые обычно влияют на скалолазов. Есть шанс что и вы подвержены какой-то из них. Поэтому, просто их исправления будет достаточно чтобы прыгнуть выше на категорию или на три. Их же значительно больше и я рассмотрю еще несколько, в моих статьях «Тренируйся мудро» на вебсайте, в течении нескольких месяцев.

Но даже если вы поняли что у вас есть плохая привычка, такая как боязнь срывов, что если вы чувствуете что не можете найти мотивацию чтобы исправить ее. Это действительно достаточно сложно. Да, откровенные разговоры с самим собой уже заняли свое место, в которых вы напоминаете себе выгоды сделанного выбора, с другой стороны вы не можете решиться и сделать это прямо сейчас, а не когда-то там в будущем (которое никогда не наступит). Но есть дополнительные инструменты помогающие в этом, некоторые мы сейчас рассмотрим:

• Окружите себя людьми которые уже имеют необходимые навыки и сделает адаптацию значительно проще, оживив вашу собственную мотивацию от них.
• В дополнение к людскому окружению, черпайте вдохновение от фильмов, картин или книг которые помогали вам в прошлом держать себя в руках и нацеливали.
• Чтобы сделать правильный (но сложный) выбор, сделайте ключом для решения те моменты, когда вы систематически срывались. Попытайтесь изменить их, в том смысле чтобы сделать верный выбор проще, или же неверный сложнее, или если сможете, вообще полностью убрать возможность неверного выбора.
• Начинайте прямо сейчас, но решайтесь на небольшие шаги чтобы перестроиться на хорошие привычки, кусочек за кусочком.
• Старайтесь чтобы ваши попытки по изменению плохих привычек, менялись с вместе с окружением, например во время путешествия на скалы. Обыденные ситуации, такие как лазание на местном стенде, неудобны для изменения плохих привычек.
• Запланируйте себе какое-то вознаграждение, если вы ваша задача по полному избавлению от такой привычки окажется непростой.
• Рассказывайте друзьям о том, что вы планируете изменения, введите больше общественных обязательств этого.
• Если вам нравится соревноваться с товарищами, используйте это как топливо для вашей мотивации, но помните, это только способ, но не цель.
• Возможно, от некоторых привычек, будет проще отказаться сразу, чем маленькими шажками. Например, отказаться от палки для прощелкивания и выкинуть старые тапки для лазания в мусорник, будет очень правильно.

Обычно комбинация всех этих вещей работает. Люди часто идут неверным путем из-за того что им кажется, что по-настоящему мотивированным людям не нужны какие-либо мотивационные инструменты извне, и следует искать силу воли внутри. Это прекрасный идеал, к которому иногда близки некоторых самые оторванные атлеты в мире. Но реальность большинства атлетов в использовании этих инструменты и постоянном сопротивлении стать лучше.

Некоторые волнуются, что некоторые инструменты для мотивации, такие как соревнования с окружающими предоставляют несколько сомнительную мотивацию. Если подольше рассмотреть эти инструменты, то ясно, они помогают приблизить вас к прорыву своих собственных барьеров, значит они прекрасно подходят к использованию. «Золотое правило» которое пригодится здесь — понемногу используйте все и ваше лазание будет становиться лучше, но не ударяйтесь в крайности. Уход слишком далеко от середины, приведет к одержимости или очень однобокому спортивному опыту экстремальных наклонностей, стиля жизни, или к блужданию по разнообразным тупикам с длинной дорогой назад.

Ссылка на оригинал

Читать далее

Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов) ч.2

Введение
Часть 1: Не сбейтесь с курса!

Часть 2: Работа - несложная часть...

Поддерживать мотивацию для занятий непросто. Она постепенно снижается, хотя мы все хорошо знаем, что вполне достаточно, просто постоянно ходить на стенд, скалы или в зал, для улучшения своей формы. Конечно, было бы идеально точно знать, сколько следует запланировать тренировок для получения оптимального результата, исходящего из соотношения результат на потраченное время и усилия. Но все же для большинства, огромная проблема в поиске мотивации, чтобы продолжать заниматься, неделю за неделей, хотя жизнь сбивает с пути.

Мотивация, будет также важна для того чтобы изменить свои привычки, выбраться из зоны комфорта и сохранить твердость для достижения прогресса в скалолазании. Как впрочем и для отношений в семье, в работе, учебе и множестве других сфер жизни. Огромная важность таких вещей как мотивация, не терпит милосердия ко всяким глупым и мелким вещам.

Итак, эта статья рассматривает три наиболее общих варианта конца мотивации, тупики, ловушки и мины, которые мне пришлось преодолеть в себе или которые я наблюдал у других на протяжении годов. Большинство из них, ужасно просты чтобы их обойти или решить, но в душе, они наносят больше всего разрушений и подавляют мотивацию. Вы возможно отметите, что некоторые мои решения весьма спорны по определению, поэтому спрашивайте меня.

Чем вы занимаетесь, тем вы и становитесь.

1.Старт с нуля.

Для большинства скалолазов в возрасте (те, которые лазят более десяти лет — хотя может быть и пятнадцать или больше!) которых я тренировал, я обнаружил такую весьма заезженную вещь как 'старт с самого начала', которая включает новый план действий для того чтобы вогнать себя в форму. Все они уже были здесь до этого, скорее всего в ноябре, когда они попали на стенд опять, или в апреле когда поняли, что до сих пор толкутся на той же категории что и прошлом году, и пять лет до этого.

Старт с нуля, это как карусель, когда сначала идет период усиленной работы, сопровождающийся некоторыми результатами, затем кажущаяся ничтожной депрессия. Когда вы постепенно сползаете к месту старта, ведь это разрушает душу, не так ли?

Я даже не говорю вам о существовании такого волшебного средства, из-за которого можно прерваться от спорта и тренировок, как экстраординарные случаи на работе, работа над собой, и миллион других вещей которые займут их место в списке ваших приоритетов, справедливо или же нет. Но потери вашей кровно заработанной спортивной формы можно избежать. Просто используйте простые признаки того как ваше тело реагирует на объем тренировок, и вы сможете и рыбку съесть и косточкой не подавиться.

Признаки о которых я говорю, это стимулы необходимые для удержания данного уровня, а не для увеличения его. Объем тренировок, о котором мы говорили, безусловно зависит от вашего уровня, но для большинства из вас, это будет что-то из разряда «количество тренировок в неделю».

Когда у большинства скалолазов самый напряженный период? Как я сказал, осенью. Когда вы можете сменить работу, переехать или четыре уикенда подряд, заниматься с друзьями подготовкой к свадьбе. В этот момент они просто сдаются, и перестают лазить вообще, до того момента пока все не устаканится. Основная причина: «Я просто разочаруюсь если буду пытаться заниматься скалолазанием и всем этим одновременно, поэтому, я пока забуду о нем на некоторое время». Я понимаю эту психологию, но это помогает только если перерыв на короткий промежуток времени. Конечно, всем вместе забросив тренировки, будет легче потом через время вернуться, но когда вы начнете снова через шесть месяцев и почувствуете свою слабость и немощность, то это будет вторым и более серьезным ударом по мотивации - «какой смысл начинать все с самого начала, снова и снова?»

Несомненно, достаточно окрепнув в головах скалолазов эти чувства заставляют покидать спорт всем вместе. Хотя, это даже и не надо. Это очень хорошо, когда вы можете запланировать и придерживаться графика в три тренировки в неделю. Но вместо того чтобы делать смертельные паузы, лучше посчитайте сколько вы можете выделить времени в течении недели. Неважно что этот период времени будет мал, ведь это настолько много насколько вы можете выкроить, но зато это будет реально.

В течении этих несколько минут или часов в неделю, вы переключите свои обычные скалолазные/тренировочные установки с «я пытаюсь совершенствоваться» на «я пытаюсь поддерживать свой текущий уровень». Даже это несложное изменение направления, упростит вам «дисциплинирование» себя на время недель и месяцев вашей занятости.

"Каждый дурак может справиться с кризисом. Что нам дается труднее, - так это повседневная жизнь." Антон Чехов.

Результат? Когда все уляжется, вы сможете сдвинуться с того же места где остановились и начать работать над следующей категорией, с обновленной мотивацией и отдохнувшим телом, вместо того чтобы пытаться заставлять распустившееся тело набирать потери как можно скорее (результатом чего, очень часто является травма и полное разочарование в этом деле).

Конечно же, еще есть возможность после перерыва позаниматься теми же поддерживающими тренировками. Но вот практическая реализация этого, будет следующей преградой. Для некоторых, небольшим спасением будет посещение местного стенда/зала раз в неделю. Прекрасно! Но если же его нет, то вы должны заниматься дома. Этот вариант намного лучше чем кажется - в тяжелые времена у вас не будет свободного времени на поездки.

Тренировки дома требуют наличия скалолазной стенки(определенного размера и угла наклона) или простого деревянного фингерборда над дверным проемом. Скалолазы в наше время, справедливо сопротивляются идее держания тренажеров дома, из-за цены, проблем с владельцем квартиры (перев: если вы ее снимаете) или просто из-за того что он быстро надоест. От всех этих проблем можно уйти.

Деревянный фингерборд и четыре винта стоят меньше одной тренировки на стенде, доска размером со спальню стоит меньше годового абонемента. Если из-за него владелец квартиры имеет к вам претензии, то в день проверки, немного пенопласта и краски закроют места его крепления. Если вам ну никак нельзя завинтить ни одного болта, в месте которое вы выбрали для проживания (это стоит того?), тогда можно крепления установить перебросив через балки и т.д. Проблему скуки можно решить по-разному. Что идет не так, когда скалолазы которые привыкли лазить в дружеской атмосфере скалолазного зала или как минимум с другом, неожиданно становятся бесчувственными и тренируются одни? Проводят время на фингерборде размещенном на темном чердаке, подвале, чулане или в любом ином холодящем мозг месте. Тренироваться, это подразумевается весело проводить время. Где наиболее веселое место в вашем доме? Разместите фингерборд там! Перед телевизором или в кухне, оба варианта облегчат ваши часы мучений при висении на руках. Вместо того чтобы испытывать вину, лучше не запирайтесь в подвале от своей семьи, ради усиления своих пальцев.

Прелесть работы на небольшой стенке или фингерборде в том, что это хорошо подходит для коротких тренировок пока греешь чайник или смотришь 6-ти часовые новости . Понемногу и часто (настолько часто, насколько это возможно), это то что поможет вашим пальцам оставаться сильными, потому что на следующей тренировкой вы вернетесь к норме.

Выводы: у каждого бывают периоды занятости, но они не должны вас сбрасывать назад к начальному уровню. Оставьте одну тренировку в неделю и останетесь на том же уровне, вместо того начинать все сначала.

2.Плато

Мы обычно имеем дело с одним типом плато — следя за пилообразным графиком тренировок и отдыха, но не следя за графиком своего роста от года к году. Хуже может быть, только еще один тип плато - бесконечно плоское плато. Это просто скучно, постоянно лазая оставаться на одном и том же уровне. Вы уже прошли, все приличные маршруты в стране своей предельной категории и каждый из них по двадцать раз в отдельности. Вы еще не хотите рвать на себе волосы?

Когда тренер произносит скалолазу слова «плато роста», то эти слова касаются профи олимпийского уровня, с незначительными проблемами в своем отлично налаженном тренировочном режиме. Вы лазили HVS(от перев: британская категория сложности Hard Very Severe, переводится как Предельно сложная. Что-то около французской 5-ки. Подробнее см. здесь) как предельную для себя категорию последние десять лет? (вставьте больше или меньше лет и свою категорию). Тогда вы на самом большом, самом ужасном в мире плато.

Вы поделитесь этим с широкой общественностью скалолазов, которые занимаются тем же год от года и лазят те же категории год от года. 6a+-ки в темные месяцы, HVS-ки в светлые. Все, круг замкнулся.

Спросите себя, какая встряска донесет до вашего тела необходимость стать сильнее/стройнее/лучше при движении по скале. Если вертикальные 6a+-ки (или 8a+-ки это не имеет значения) в который раз были пройдены, ваше тело на этот момент «привыкло к ним». Пока вы не предложите что-нибудь более стрессового, у вас не будет развития мышечных клеток или капилляров.

Единственный путь сделать это, просто начните лазить категории которые вы хотите пролезть. Это возможно звучит весьма очевидно, но это так. Фактически, ваше движение вверх будет настолько продолжаться, пока вы будете ставить все более сложные задачи, в разумных пределах конечно. Когда вы обдумаете это, то высказывание «Я не могу лазить нависания, они слишком сложные» прозвучит немного глупо. Как вы надеетесь попасть на следующий уровень, если вы даже не пытаетесь? Лично ВЫ, обязаны заниматься этим. Естественно, такой подход включает некоторое насилие над собой, усталость в руках и выход из комфортной зоны. Все это главные составляющие прогресса. Но этот подход подразумевает слишком сильное падение уровня лазания (измеряемого в выполненных движениях в единицу времени).

Поэтому, используйте его комбинацию, чтобы оставаться на вашей обычной категории, но сменив некоторые аспекты. Есть несколько путей для этого:
Сменить: места лазания, тип скал, углы, виды зацеп, партнеров, шаблон тренировки, верхнюю страховку на нижнюю, веревку вместо боулдринга (или наоборот).

Еще варианты: смешивайте лазание которым вы занимаетесь, пробуйте разные вещи и скорее всего у вас появится постоянный рост.

Однако скалолазы так сопротивляются делать это. На самом деле, мы все жертвы своих привычек. И возможно, освобождение от правил или борьба с окружающей средой, постепенно подтолкнет нас к изменениям в наших маленьких мирах маршрутов, районов и партнеров которых мы знаем. Это не тренировка, это повторение!

В целом теорию тренировок можно подытожить такой идеей: что мы делаем, тем и становимся.

Кульминация? Когда удивляетесь, что же идет не так с вашим лазанием, вы как будто прикованы к одному уровню. Подумайте вот о чем: только время поможет вам вырасти, если занимаясь 'тем же', вы еще будете делать что-то новое.

Как вы можете заметить, даже незначительно малые изменения в вашем ежедневном настрое, если вы взгляните на него под другим углом, окажутся точками опоры для вашего прогресса. Расставьте все по местам, не забыв про отдых.


3.Люди
Следующий огромный кусок для вашей длительной мотивации, это люди с которыми мы лазим.

Сила окружения.
Если вы спросите десять скалолазов, у которых карьера растянулась на несколько десятков лет, что происходило в то время когда они лазили на своем самом лучшем уровне, большая часть из них вспомнит одну вещь, хотя возможно и будет что-то еще. «В то время, вокруг было полно хороших людей». Вы просто не можете отрицать тот факт, что мы являемся частью общества. Окружающие часто являются катализаторами или явно воздействующей силой на наш спортивный рост, и стоят за нами в самые прекрасные моменты.

Это не всегда верно для части спортсменов (которые, при определенных обстоятельствах действуют лучше в относительной изоляции). Но для основного большинства, мы обычно чаще всего лазим лучше, если окружены хорошими примерами и людьми готовыми помочь нам лазить хорошо. Тем же, кто склонен к индивидуалистическим тенденциям, не стоит волноваться об этом факте человеческой природы. Лучше используйте его.

В основном, наилучшее влияние будут оказывать скалолазы, у которых больше знаний, опыта, проницательности, бодрости и отзывчивости, и с которыми просто приятно. Их хорошая компания поможет мотивировать себя, в неизбежный период, когда скучные элементы тренировок кажутся такими бесполезными. Иногда же говорят, что общение с партнером у которого слишком уж противоположные взгляды, не всегда помогает. Я рад сообщить, что я один из самых психованных скалолазов которых вы можете встретить, но этой черты характера (которую я спокойно спускаю когда лажу) слишком много для моей жены Клэр, которая ищет в скалолазании немного другое. Ну или как минимум, это то что она мне говорит.

Дружеское соревнование, очень важный катализатор и очень приятная сторона скалолазания, на мой взгляд. Поэтому, скалолазание с хорошими людьми обогащает всех вас и служит прекрасным опытом помогающим стать вам лучше как можно быстрее.

Все из сказанного совершенно очевидно. Хочу сделать акцент на недооценке производимого эффекта. Если вы чувствуете, что мотивировать себя на серьезную работу становится не так то просто, не делайте окружающих людей последней надеждой чтобы решить этот вопрос. Сделайте это первым вызовом самому себе.

Еще что следует здесь упомянуть, так это вопрос о том, что же делать если партнеры по скалолазанию негативно влияют на скалолазные успехи. С ними весело, но они точно не помогают вам повысить планку своих категорий. Было бы сумасшествием, предполагать что надо проводить меньше времени с людьми с которыми весело, только из-за какого-то там скалолазания. Но вы по-прежнему можете расширить свою сеть партнеров по скалолазанию и просто постараться уменьшить их негативное влияние. Установите баланс между развлечением и прогрессом в скалолазании, и другими вещами.



Раздел «Лучший совет»

Правда о известных скалолазах:
На самом деле, они не сильно лучше чем вы. Однако, когда их результатам, уровню, категориям, наградам наступает конец, то все достигнутое, оказывается значительно серьезней чем у вас.

Посмотрите на DVD, на скалолазов мирового уровня, на прохождение они тратят годы, готовясь и пытаясь. Смотрится это здорово. Это показывает, как это получается. Однако и создает немного неверное представление о этих скалолазах. Поймите что, то что вы видите, это только верхушка, концентрированный фотоснимок из множества составляющих, скрепленных вместе, и вылившихся конечным восхождением (с вырезанными оправданиями, соскальзыванием ног и жалобами на плохую погоду).

Если вы хотите немного вдохновения от реальности, вам потребуется, время от времени, наблюдать за хорошими скалолазами . Некоторые возможно будут действительно супер-сильными, но они не умеют использовать свои ноги. Другие возможно, мастера техники, но взгляните на них на брутально-силовом движении и вы будете шокированы, как же они слабы. Это не вдохновляет, ведь известные скалолазы настоящие герои, а они нет!

Что же здесь происходит?
Приходим к следующему:
На 4% меньше старания, не значит что вы получите на 4% меньший результат.
Часто, на 4% меньше старания значит получить на 90% меньший результат.

Прирост от дополнительного старания, это значительная часть пропорции с необходимостью дополнительной работы. Постоянные пересечения всех несопоставимых аспектов скалолазного прогресса и 4% сверх в каждом из них, дадут нежданный скачок, который поднимет вас выше вашего барьера.

На практике?
Топ скалолазы будут пробовать боулдринговую проблему 26 раз на ваши 25 попыток, и пройдут его на последней попытке.
Топ скалолазы, между попытками, будут отдыхать на 20 секунд меньше, чем вы. (пометка: множество дополнительных попыток за тренировку, в течении года или декады приносят значительный эффект в общей тренировочной нагрузке)
Топ скалолазы будут держаться на пять секунд дольше чем вы, перед тем как сказать «Закрепи» и просмотрев движения, на следующей попытке долезут до топа.

Я мог бы написать миллион примеров как как это обыгрывается на практике. Каждый отдельно кажется тривиальным, но собрав их вместе, становится ясно почему они делают это, а вы нет.

Итак, это все просто? Я попробую объяснить более прямо - держитесь немного дольше, проходите больше маршрутов, двигайтесь к зацепке немного более агрессивно. И в этом весь фокус?! Да, но это немного не то, что займет пары месяцев, вроде диеты, или цикла тренировок выносливости. Награда будет огромна, но получать ее вы будете, кусочек за кусочком, двигаясь мелкими шажками на протяжении годов, пока станете скалолазом который совмещает в себе все ингредиенты блестящей эффективности.

Возможно у вас нет терпения для этого.




«Лучший совет»
Развитие силы пальцев на дому: Фингерборд.

Базовые принципы:
Боулдеринг лучший путь к получению сильных пальцев, потому что требует различных видов хвата и работает над техникой. Усвойте основные принципы — вы хотите хорошо держаться на мелких зацепках, значит вам надо работать с ними. Если вы новичок, это будет деревянной планкой.

Вы можете также использовать дополнительную технику вроде кампусборда и фингерборда, чтобы укрепить пальцы. Даже самым амбициозным скалолазам всегда следует оставлять ее только как дополнение. Дополнение к настоящему/живому лазанию, но не взамен него. Иначе, в конце концов они станут лазить хуже.

Травмы:
Очень просто заработать себе хронические заболевания системы поддерживающих сухожилий, слишком много работая над силой пальцев. Ваши пальцы, устройства небольшие и не разрабатывались для удержания веса вашего тела — нагружайте их с осторожностью. Постоянный рост займет долгие годы, чтобы адаптировать их к удержанию мелких зацеп.

Контролируйте лазание и будьте готовы прерваться, если что-то случится такое, из-за чего вы можете потянуть палец. Наиболее частые случаи травмирования, когда ваши ноги неожиданно проскальзывают и вся нагрузка приходится на пальцы.

Если вы заняты монотонными типами тренировок, такими как круги по залу или на кампусборде, побеспокойтесь о смене упражнений, и не бойтесь взять несколько дней отдыха, если почувствуете себя плохо. Запомните, хорошее восстановление после тренировки, сильно понижает вашу восприимчивость к травмам (сон, диета и стиль жизни).


Фингерборд:
Это очень мощная вещь для укрепления пальцев, потому что вы можете установить дома, очень простую и дешевую деревянную перекладину над дверным проемом и часто выполнять короткие сеты. Это означает, больше тренируешься и меньше устаешь как от полной тренировки в зале. Убедитесь, что вы не променяли скалолазание на этот вид тренировки, иначе ваша техника лазания сильно пострадает.

Чтобы получить дополнительную информацию о тренировках на фингерборде, взгляните сюда оригинал/перевод на mountain.ru

Ссылка на оригинал

Читать далее

Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов) ч.1

Часть 1: Не сбейтесь с курса!
От Дэйва МакЛауда.

Учитесь у лучших.
Кого из лучших животных мы можем сравнить с собой по лазанию? - обезьяны! Посмотрите несколько клипов на youtube как они лазят. Как можно описать их стиль лазания одним словом? Правильно, они раскачиваются. Раскачивание, на языке знатоков, это использование толчка для ускорения тела или его части, в направлении в котором вы хотите двигаться. Статичное движение ужасно неэффективно среди огромного количества типов передвижения. В каком направлении следующая зацепа? Какой частью тела надо вытолкнуть себя к ней (до того как качнетесь обратно) и получить преимущество в инерции, которая доставит вас к следующей зацепе без использования силы? Такое применение инерции на деле, легко использовать когда лезешь по нависанию и когда хорошие зацепки которые можно грузить в любом направлении (вроде огромных ручек на искусственных стенах). Но когда они становятся плохими, вы можете позволить себе меньшую свободу действий, перед тем как зацепки за которые приходится держаться станут совсем мелкими. Но старайтесь не быть статичным. Просто более ловко используйте инерцию.

Раскачивайте свое туловище, бедра, плечи, ноги или руки чтобы помочь и начать движение между зацепками, уменьшая необходимость в приложении большого количества силы к важнейшим центрам движения тела (особенно большой выигрыш от этого, у скалолазок). Также движения на зацепки, когда вы ловите инерцию на ее спаде дает возможность вам удерживаться на более мелких зацепках.

Если вы чувствуете себя физически сильнее других скалолазов, которые лазят категории выше чем вы, или у вас была одна или более травм из-за перегрузок суставов, вы возможно не достаточно используете силу инерции при движении.

Больше раскачивания. Меньше блоков.


Опасайтесь быть слишком сильным.
Тренировка силы это обоюдоострое оружие в скалолазании. Давайте я поясню важнейшую причину почему:

Старая поговорка: человеку с молотком повсюду видятся гвозди. Это предупреждение для тех людей которые замыкаются только на одной вещи, часто веря в то, что эта вещь решит любую проблему. Это очень хорошее предупреждение.
Базовые тренировки силы, в частности на пальцы, это пропуск в мир более высоких категорий, но только когда они являются дополнением к настоящему лазанию. Когда скалолазы ошибаются, так это тогда, когда занимаются кампусом или фингербордом вместо того чтобы лазить по скалам. Поэтому они становятся сильнее, но забывают как лазить. Посмотрите раздел 'Лучший Совет' (перев: в конце статьи) чтобы больше узнать об этом.

«Большая тройка».
«Большая тройка», это тройка основных тренируемых/контролируемых факторов для оценки скалолазного мастерства : техника движения, сила пальцев и масса тела. Важнейшие из оставшихся это психологические факторы (с миллионом подразделов): дисциплина, питание, снаряжение, стиль и условия жизни.

Правило номер один, когда планируете свой тренировочный процесс, позиционируйте эту «большую тройку» перед всем остальным, затем пробуйте добавить туда еще другие важные аспекты какие только сможете. Цель в том, чтобы параллельно развивать работающие на вас факторы, до определенного уровня. Ведь может получиться что вы будете сильным в чем-то одном, и слабым во всем остальном. Поэтому когда принимаете какое-то решение о планировании или тренируетесь, просто подумайте достаточно ли вы делаете для того чтобы охватить «большую тройку», или есть какие-то еще моменты которые следует включить.

Если же вы пробуете какие-то практические примеры программы тренировок, то очень легко заметите, как просто удалиться от «большой тройки» в своем всеохватывающем графике тренировок. Вот пример: скорее всего, занятия одним лишь трэд-скалолазанием в течении целого лета, будут очень хороши для вашей техники, укрепят вас психологически и возможно снизят массу вашего тела, если вы будете проводить много времени в горах, но возможно вас отбросит назад в силе пальцев и выносливости. Один фактор из «большой тройки» потерян! Немного спортивного лазания, время от времени, в зале или на скалах позволит вам поддерживать силу пальцев, пока вы будете прогрессировать в других областях.


«Большая тройка» Номер 1. Техника движения

Самые основные правила, для того чтобы убедиться что ваша техника постоянно улучшается:

• Лазить много и разнообразно
• Менять места для лазания, дисциплины, углы, типы скал, производителей зацеп, партнеров по лазанию — менять все, постоянно!
• Читать скалу; думать о возможных вариантах прохождения на земле. Ввести это в привычку.
• Побольше общаться с хорошими скалолазами или как минимум наблюдать за ними, настолько часто, насколько это возможно. Подсознательно вы будете перенимать их технику.

«Большая тройка» Номер 2. Сила пальцев.

• Развивается очень медленно. Анатомически в нас не заложено иметь сильные пальцы, поэтому попытки ускорить этот процесс, более усиленными тренировками в течении пары месяцев, приводят только к травмам. Распределяйте нагрузку на целый год. Тренируйте пальцы на мелких зацепах, настолько насколько вы можете, каждую неделю, целый год.
• Усиливайте каждый тип хвата. Большинство скалолазов работают только над закрытым хватом и пренебрегают силой открытого. Все это, рано или поздно приводит к травме. Не совершайте этой ошибки. Цель в том, чтобы быть одинаково сильным на пассивах под открытый хват, на зацепах под четыре пальца и на зацепах требующих закрытого хвата. Сравните свою силу хвата, подсчитав количество подтягиваний которые вы сможете сделать используя разные хваты. Если один из них слабее, то сфокусируйтесь на нем и не останавливайтесь пока не сравняете их. Это сделает вас сильнее и убережет вас от травм. Для большинства скалолазов этот процесс займет пару лет. Достаточно ли вы терпеливы?

«Большая тройка» Номер 3. Масса тела.

• Быть легким важно для скалолазания. Нет пути чтобы уйти от этого. Существует несколько выдающихся исключений, когда генетически заложенный тип позволял людям быть тяжелыми, потому что мышцы верхней части тела требовали этого. Но большинство из нас устроены по другому.
• Если у вас есть излишки жира, избавьтесь от них! Не питайте иллюзий — они тянут вас вниз.
• Держите вес на оптимальном уровне с помощью стандартной здоровой диеты и общим ограничением нездоровой пищи. Причудливые диеты и жесткое ограничение калорий, практически гарантированно отбросят вас назад в вашем долгом пути.
• Многие могут достичь этого просто управляя потреблением алкоголя и не касаться вопросов диеты. Но особенно хорошо когда ваши друзья придерживаются того же и с вами заодно, тогда вас не сломить!

В будущих статьях, я еще расскажу о вторичных факторах влияющих на скалолазные способности. Но я хотел начать с того что в первую очередь наиболее важно. Итак, если недели идут и вы не освоили ни одного технического приема, не можете вспомнить когда вы последний раз подтягивались или читаете это держа в руках пиво с чипсами, то вы сами знаете, что вам следует изменить в первую очередь.


«Лучший совет»:
Опасайтесь быть слишком сильным.

Тренировка силы это обоюдоострое оружие в скалолазании. Давайте я поясню важнейшую причину почему:

Обучение технике достигается просто и подкрепляется привычками. Они могут быть хорошими или плохими. Проблема в том что скалолазание, это не простая деятельность. В боулдринговых проблемах из двух или трех движений, требуется выжать из себя сил как можно больше. Без колебаний, просто вырвать из каждого мышечного волокна свой максимум. Но любые движения на длинном мультипитче, могут иметь под собой абсолютно другие требования — сохранение сил и энергии. Потратить их как можно меньше. На маршрутах средней длины, все даже еще хитрее — вы должны переключаться между эффективным сохранением энергии в режиме расслабления, чтобы выплеснуть ее в боулдринговом режиме на ключе и затем, мгновенно переключиться обратно. Конечно же это и делает скалолазание увлекательным, и более интересным, чем более простая деятельность, такая как например поднимание тяжестей.

Но это и представляет проблемы при обучении. Когда мы лезем, за многим приходится следить, постановка ног, чтение скалы, безопасность, темп, борьба со страхом и выполнение перехватов. Мы принимаем сотни решений которые выражаются просто одним движением. Поэтому, большая часть этой работы должна выполняться на подсознании, иначе мы будем слишком перегружены. В один момент времени, мы можем сосредоточиться только на одной или двух важных вещах. Путь к вашему естественному лазанию формируется из того что вы делаете день за днем. Давайте взглянем на это с точки зрения практики.

Вы хотите лучше лазить нависающие спортивные трассы (например 7a). Вы чувствуете себя не достаточно сильным, поэтому начинаете лазить боулдринги и висеть на фингерборде несколько раз в неделю, в течении всего зимнего сезона. Сделано! Вы стали сильнее и это то что вам нужно. Но и к тому же, вы создали потенциальные проблемы. Каждая из этих тренировок укрепила у вас в мозгу (на подсознательном уровне), что скалолазание это вроде постоянного жесткого подтягивания.

Итак, вы идете на 7a и можете прекрасно выполнить все движения, но при этом дышите тяжело и забиваетесь, но все равно так и не можете пролезть его. Фактически, наверно вы не намного ближе чем когда начинали? Что же случилось? Это происходит со многими скалолазами, которые начинают немножко более серьезно тренироваться и делают попытки стать сильнее. В основном это из-за того, что тело попадает в зависимость привычки тянуть себя вверх, так сильно насколько это возможно, а привычка сохранять силы пропадает. Конечно вы можете применить это в любом другом аспекте скалолазания или фитнеса.

Слишком сильно сосредоточившись на одной своей слабой стороне, мы теряем другие важные навыки. Из-за того что в скалолазании, они используются на подсознательном уровне, мы не можем просто вызвать их когда захотим. Мы должны заниматься ими последовательно на протяжении года, так мы сможем избежать их потери. Причина такой ситуации, которая так часто случается со многими скалолазами, в том что они стремятся сосредоточиться на одной вещи (такой как боулдринги в зале, или трэд) в течении нескольких месяцев исключая все остальное.

Вы будете постоянно сползать назад к началу лестницы по одной из переменных, в то время как отчаянно будете пытаться взобраться по другой. Ответ в том, чтобы поддерживать свою силу пока работаешь над слабостями или над более высоко-приоритетным аспектом лазания.
По моему мнению, поддержание - одна из самых недооцененных сторон роста в спорте и забытая во многих статьях и книгах по тренировкам. Просто думайте о ваших скалолазных способностях, как о крутящейся пластинке. Немного поработав над тем чтобы пластинка крутилась, остается время на прогресс еще в какой-то области. Но концентрация на чем-то одном и игнорирование всего остального, очень скоро закончится перекосом и завалом на бок.

Что является наиболее часто встречаемой ошибкой среди скалолазов? Это постоянное лазание в зале на протяжении зимы и занятие весной фитнесом, затем лазание трэда (физически не сильно трудного) в течении лета. В результате вы начнете с того же самого в следующем октябре. Занимайтесь этим в течении двадцати лет и вы по прежнему будете лазить те же самые категории (как и большинство скалолазов).

Решение: Поддерживайте ваши зимние достижения каждый вечер (или два раза в день, если это возможно) в зале в течении всего года. Таким образом вы сможете подняться выше следующей осенью и двигаться по категориям год за годом. Я знаю как минимум двух шотландских скалолазов которые достигли своих лучших категорий (7c+ и 8a) в 60-летнем возрасте.

Наилучший вариант, начать лазить полным слабаком и научиться настоящему жесткому лазанию (т.е. борьбе), постепенно становясь сильнее. Те кто начал лазить стремясь стать слишком сильным, никогда не узнает, что значит бороться по-настоящему и никогда не научится хорошей технике. Если вы сильны, вам возможно стоит потратить побольше времени на поиск супер-техничного лазания на множестве скал и на скалолазание со слабаками, которые лучше чем вы знают как быть более эффективным.

Не создавайте перекоса от только одного типа лазания. Поддерживая одно, стройте другое, кусочек за кусочком.

Источник


Читать далее

Тренируйся мудро (развенчивание скалолазных мифов)

По вашим просьбам, в новой серии статей легенда скалолазания Дейв МакЛауд (Dave MacLeod), опишет несколько тренировочных секретов, которые помогут вам, как скалолазу, стать лучше. Эти статьи не нацелены на элиту скалолазания, они для тех, кто работает с любой категорией (от 'VD' до пьянящих 'E' категорий), от новичков до сезонных 'тертых калачей' — для любого, кто хочет видеть рост в своем лазании.

Эти статьи взяты из серии «Тренируйся мудро», из альпинистского журнала Шотландии, и дополнены информацией доступной только на этом вебсайте — поищите отдел 'Top Tips'.

Введение в серию статей «Тренируйся мудро».
Часть 1. Не сбейтесь с курса.
Часть 2. Работа это простая часть.
Часть 3. Создание привычки.
Часть 4. Неудача хорошо, пролезем в следующий
Часть 5. Ожидается в ноябре 2009


Введение в серию статей «Тренируйся мудро».
От Дэйва МакЛауда.

Рост в скалолазании может показаться ужасно запутанным делом. Некоторые же находят его слишком простым - «В общем, все что надо - становиться сильнее», например. Итак, кто же прав? Есть ли какой-то один, простой ответ на то, как лучше лазить? Конечно нет. Это правда, что рост в скалолазании это запутанный лабиринт с многими факторами требующими рассмотрения и работы. Обладая же большими знаниями, вы сможете сделать лучший выбор для того чтобы продвинуться выше по лестнице. Проблема наших дней, для большинства, не в недостатке информации о том как стать лучше, а в том что ее слишком много! Слишком просто заблудиться в лабиринте информации. Что я хотел сделать в этих статьях — дать вам некоторую опорную точку которая удержит вас от попадания в трясину деталей и даст возможность сфокусироваться на вещах который действительно важны.

Если вы можете сделать это и добавите немного понимания в тяжелый труд, тогда будет не так сложно становиться лучше, медленно, но уверенно. И вот еще, если вы заметите что прямая прогресса спускается вниз к плато, травме или вы окажитесь опустошенным, тогда вернетесь к базовым идеям прогресса в скалолазании, решение проблемы возможно найдется где-то здесь.

'Обучающие' статьи (обучение, слово которое несет немалый груз, поэтому я пытаюсь избегать использовать его, когда это возможно) могут быть немного тяжеловаты, даже для глубоко заинтересованных, таких как я. Часто под конец чтения, вы получаете больше вопросов чем ответов. Я не хотел чтобы так случилось опять! Поэтому я планирую донести несколько простых идей, для того чтобы вы подумали о том, что делать с собой сейчас, и как изменить себя в лучшую сторону. Если вам захочется больше деталей в этих идеях, то я направлю вас к более «техническим» статьям, которые я пишу на the McofS, и на моем собственном веб-сайте, где вы сможете изучить все детали в спокойном режиме.

Сперва о подходе который используется в этих статьях:

Для «относительных» новичков — ваша самая большая проблема перегруженность информацией и одновременно необходимость многое изучить. Изучая скалолазание переваривайте информацию и новые факты кусочек за кусочком, день за днем, все время.
Возвращайтесь к статьям наподобие этой вновь и вновь, перечитывайте их. Они будут продолжать учить вас новым аспектам, собирая знание из разрозненных кусочков в полную картину.

Для «относительных» экспертов — ваша самая большая проблема в том, что вы думаете что уже знаете свой предел и знаете как прогрессировать. Забывание своих плохих привычек и добровольное самоограничение ваше самое большое препятствие. Продолжайте изучать скалолазание и идеи о нем так, как будто бы вы новичок. Для любого привычного действия, мысли или высказывания о скалолазании попробуйте что-то противоположное, и вы откроете маленькие ключики к разгадке где вы что-то делали не так.

Окей, сейчас несколько идей о усложнении лазания.

Источник

Читать далее

Начните читать скалу (и никогда не останавливайтесь)

Тренерство, это настоящее большое развлечение. У меня нет опыта тренерства в других видах спорта, но предположу что в скалолазании как спорте, этим заниматься достаточно интересно. В скалолазании существует так много навыков и возможностей которые создают рост. Общаясь со скалолазами которые сейчас на высоком уровне, вы увидите что многие из этих навыков это только предпосылки и даже не требуют упоминания. С этими скалолазами проблемы отступают и проявление у них плохих привычек показывает, в достаточно убедительном виде, несомненные преимущества победы над своими привычками.

Тренирующие скалолазы ниже продвинутого уровня сильно различаются. Иногда необыкновенно видеть скалолазов разного уровня пробующих пролезть одну и туже проблему, но используя разные стили и возможности. В группе это встретить легче, общаясь с людьми о преимуществах каждого варианта наблюдается эффект пренебрежения другими частями цепи. Всегда наиболее драматически картинка выглядит для студентов, когда кто-то, определенно намного слабее остальных (чаще всего девушка, в компании сильных молодых ребят) пробует с безучастным видом, пройти нависающую трассу за счет инерции и силы нижней группы мышц. Мне нравится когда это получается, потому что (просто) я сам иногда не могу убедительно продемонстрировать это. Люди предполагают что если движения выглядят простыми, то это из-за того что я могу приложить больше силы к зацепам под руки. Хотя я провожу много времени следя за своими икроножными мышцами, при движении на нависающем тренажере и генерирую силу для движения от носков ног и двигая бедрами.

Возвращаться к движениям это очень весело. И делать в этом прорыв даже еще более весело. Большая загвоздка в том, что скалолазы которых я тренировал, говорили мне что волнуются и легко забывают мои объяснения о том, как управлять движением которое прежде было невозможно, поэтому улучшение будет скоротечным.

Поэтому вернемся к наиболее повторяемому мной совету — смотри на скалу и на зацепы и слушай свое тело, представляй какие ты будешь делать движения. Пропитайся данной тебе информацией, даже если почувствуешь еще до того как ты начнешь, что твой мозг сейчас взорвется .

Сперва, ты должен научиться управлять восприятием информации, кусочек за кусочком. Как при изучение иностранных языков, по-началу ты должен собирать предложение из кусочков, отдельно вспоминая слова и их основные значения. Все это очень грубо и забирает огромное количество сил. Но нет возможности обойти эту часть — через это надо просто пройти.

Постепенно, все чаще и чаще рисунок расположения зацеп автоматически будет превращаться в последовательность движений и вы сможете выполнять это все с большим и большим пониманием, на более высшем уровне совершенствования вы будете расчитывать время на выполнение каждой части.

Но стоит на минуту залениться и остановиться в осматривании зацеп, перед лазанием или в течении или же между лазанием, и ваша техника восприятия будет медленно снижаться или даже ухудшится. Это ощущение (с первых) попыток, когда вы понимаете что зацепы просят вас связать их в голове позже.

Посмотреть > попытаться понять > попытаться пролезть > попытаться понять > посмотреть еще > и т.д.

Вот путь для постоянного прироста техники.

Если же вы поступаете так:
Попытаться пролезть > попытаться пролезть > попытаться пролезть > мозг спит > попытаться пролезть

Тогда у вас впереди на горизонте совсем незначительный рост.
По видимому легче сказать чем понять, ведь путь к пониманию скалолазных движений труден, хотя возможно однажды, вы поймете что это на самом деле самый короткий путь.

Источник

Читать далее

Планирование своих тренировок — правило номер 0

Свобода > успех (и нет другого пути)

Планирование тренировок должно начинаться с планирования своего времени таким образом, чтобы предоставить время и место для улучшения своих скалолазных навыков. Не стоит работать сейчас, ради того чтобы получить свободу потом. Этого не произойдет. Найдите работу которая даст вам свободу сейчас, или хотя бы даст вам шанс начать сейчас и не позже (позже это слишком поздно).

Поймите, что это не фантастически простой выбор. Это вполне реальный вариант и это, самый сложный выбор. Безопасность = посредственность. Найти решение для этой проблемы, будет сложнейшей тренировочной задачей которую вы когда-либо делали. Это великолепно, что сперва вы должны разобраться с этим!

Занимаясь решением вопроса поиска правильной работы, определитесь чем вы хотите заниматься (не забывая о том, что вы хотите делать с вашим рабочим графиком), скорее всего придется прибегнуть к некоторым радикальным мерам и немного пугающим решениям или рискам. Может вы скажете своему боссу, что вы хотите работать на дому, потому что за половину рабочего времени будете более продуктивны? (и что вы планируете лазить более жесткие трассы ради своей продуктивности, неплохо да?).

Но проще оставаться в безопасности и ничего не делать.

Тогда вам не надо пробовать и интересоваться как найти работу которая предоставит вам свободу, как можно перестроить текущую работу, или вы хотите получать награды за коллекционирование попыток.

Нет времени, двадцать лет уйдут в прошлое. Не зацикливайтесь и не обнаружите себя постоянно задающим один и тот же вопрос.

Источник
Читать далее

Сколько тренировок вы можете осилить? (Dave MacLeod)

Случается что люди частенько спрашивают как много стоит тренироваться? Как часто я могу лазить? Конечно, основным беспокойством в головах людей являются травмы. Этот постоянный взаимообмен между жесткими тренировками, достаточными для того чтобы сделать перегрузку и дать телу слишком большой восстановительный период между сессиями, и снижение к точке хронической травмы тканей.

Ответ, конечно же, "это от многого зависит". Это зависит от того, насколько ваше тело готово к тренировкам. Чем больше лет тренировок у вас за плечами, тем больше вы можете их перенести. В конце концов, только сам человек может решить, тренируется ли он слишком много. К счастью, ваше тело постоянно шлет вам информационные сигналы, происходит перетренировка или нет. Давайте взглянем на некоторые из них:

"Я не становлюсь сильней/стройней", это значит, что вы недостаточно работаете над теми параметрами, которые хотели бы достичь.

"Я каждый раз должен заставлять себя ходить на тренировки, чувствую усталость, раздраженность и на следующей тренировке неспособен оставаться на том же уровне лазания". Это значит, что вы делаете слишком много и ваше тело не успевает восстановиться. Но перед тем как ругать перетренировку сперва спросите себя, а насколько качественно вы восстанавливаетесь, может следует обратить внимание на недостаток сна, большое количество дополнительных стрессов, плохую диету, большое количество алкоголя и т.д.

Начнем отвечать на вопрос "Сколько мне стоит тренироваться?". Хорошим плацдармом, станет ответ "Попробуйте, немного больше чем вы привыкли". Ваше тело, в общих чертах, скажет вам был ли этот выбор правильным или нет. Если тренировок будет недостаточно, то останетесь на том же уровне. Если будет слишком много, то навредите.

Еще один усложняющий фактор, то что на сигналы от вашего тела будут будет накладывать отпечаток (кроме влияния того, как вы о нем заботитесь в период восстановления), то какой вы сделаете выбор тренировок. Итак, если вы тренируетесь сильнее и сильней, чем было до этого, а до сих пор ничего не происходит, то вам возможно следует внести некоторое разнообразие в тренировках.

Подтягивания на тех же зацепах, на том же стенде или той же скале, неделю за неделей, в течении нескольких лет, это не тренировка. Это просто перемещения в пространстве.

Основной момент — слушать свое тело, если делать это по-настоящему внимательно оно даст вам практически все необходимые ответы для выбора правильного рабочего режима.

Источник

Читать далее