О питании и травмах

Собирался перевести сам, но оказалось что уже готово - "Должен ли скалолаз выглядеть как ходячий скелет?".

Кроме этого наткнулся на статью о травмах связок. В свете болей в пальцах очень актуально.
Читать далее

Перерыв против медленного возращения к активности. (Dave MacLeod)

Одно из основных беспокойств у скалолазов после травмы, это какой делать перерыв от скалолазания и насколько долгим стоит его делать. Несколько материалов о спортивной реабилитации скажут вам, что затяжной перерыв очень плох, не только с точки зрения потери формы, но также и для выздоровления после травмы. Вот цитата из обзора о тренировке силы в период спортивной реабилитации, которая полностью разбивает доморощенную точку зрения:

"Сейчас совершенно ясно что во время фазы перестройки, проходящей с 21-го дня после травмы и продолжающейся от 300 до 500 дней, переделка коллагеновой ткани (от.пер: коллаген - фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани животных (сухожилие, кость, хрящ) и обеспечивающий ее прочность.) может быть эффективна только при стрессе (под нагрузкой)."

Первоначальный перерыв (до трех недель) протекающий через активную фазу травмы проходит (воспаление приводящее к опухлости, болезненность и множество вонючей химии для раны). После этого, чтобы разработать травму, занимайтесь тренировками точно так же как обычно, конечно с той лишь разницей что надо начинать с очень малых нагрузок. Что следует запомнить, что спортивные нагрузки, это не каждодневные нагрузки. Если перерыв был длительный, то травма заживет до состояния зависящего от того насколько вы ее грузите (например подъем чайника, для некоторых людей набор на клавиатуре!). Вы не останавливаясь лазили на протяжении шести месяцев и после этого отпрыгнули назад в своей сложнейшей категории, не так ли? Итак, если у вас травма - немного потянуты связки и вы оказались на самом низком уровне, вам не следует чахнуть на этом уровне и тогда можно надеятся, что неожиданно опять произойдет огромный прыжок к вашему обычному и привычному уровню лазания.

Подведем итог: восстановление от травмы (после начальной фазы) аналогично нормальному тренировочному процессу с возрастающей перегрузкой, для того стимулировать укрепление связок. Все аспекты обычного лазания также прилагаются; слежение за прогрессом, постоянные и структурированные упражнения, внимательный подход к образу жизни (который в данном случае, будет включать восстановительное лечение, такое как реакция Люиса на холод, растяжка и возможно растирающий массаж).

Источник

Читать далее

О вреде курения

В поиске информации о повышении восстановительных функций организма, наткнулся на интересный сайт. Некоторые статьи просто порадовали, вот например о курении и алкоголе:

"..Если бы табак содержал один лишь только никотин, то это было бы полбеды. В табаке содержится огромное количество смол, угарный газ и другие высокотоксичные соединения. Листья табака обладают способностью избирательно накапливать радиоактивные элементы, выпадающие с осадками, и в первую очередь радиоактивный полоний. Все это делает табак высокотоксичным загрязнителем не только организма, но и окружающей среды. Подсчитано, что курильщик, живущий в самом центре индустриального города 80% всей грязи получает от сигарет и лишь 20% от выхлопных газов, загрязненной питьевой воды, нитратных овощей и фруктов и т.д. Курильщику не нужен чистый воздух леса, ему абсолютно бесполезны загородные санатории и курорты, т.к. окружающая среда не является для него основным источником загрязнения организма. Основным источником загрязнения для него является курение - самая глупая и пустая привычка на земле.

Нельзя не обратить внимание на исследования американских ученых-психологов, которые убедительно показали, что частота курения среди населения любой страны обратно пропорциональна социальному положению курящих людей. Т.е., чем ниже социальное положение, тем выше процент курильщиков и тем больше они выкуривают табака. Такая прямая зависимость позволила американцам во всеуслышание объявить, что курение - это «привычка неудачников» и людей низкого интеллекта. Дошло даже до того, что служащие стали бояться курить только лишь из-за того, чтобы окружающие не причислили их к неудачникам без перспектив продвижения по службе. Самый низкий процент курильщиков наблюдается среди миллионеров, научной элиты и правительственных чиновников высшего звена. Самый высокий процент - среди людей, выполняющих низкоквалифицированную работу и с трудом говорящих на своем родном языке."

Табак и алкоголь - катаболические средства?
Так что думайте Буратино, думайте!
И ссылка на описание всяких женьшеней и элеутерококков -
Женьшень и другие адаптогены.
Довольно полезные травки надо заметить.

И все никак не хватает времени на небольшой отчет о посещении скал Довбуша.
Читать далее