Смертность в скалолазании (часть 1)

В 1996 погибло сорок рыбаков. Да, сорок, но я готов поспорить, что ваши друзья не скалолазы, считают вас за сумасброда, а рыбаков за нормальных! Большинство людей сторонних, относятся к скалолазанию как делу опасному и безрассудному, но мы то знаем что это так, только если люди игнорируют очевидные опасности, в таких простых задачах как страховка или спуск.

Эта серия статей покажет как происходит большинство ошибок приводящих к смерти и как их избежать.

К несчастью я был свидетелем нескольких смертельных случаев и имел возможность исследовать их, каждый из которых можно было бы избежать. Я знаю... с вами этого не произойдет, но готов спорить, что те несчастные восходители говорили также. Безопасность скалолазания означает, учитывать влияния всего что мы делаем, то есть задавать вопрос "А что если?". Как говорил Олдос Хаксли (Aldous Huxley): "Опыт, это не то что с вами случается. Опыт, это то что вы делаете с тем что с вами случается."

Ошибка номер 1 — Неверное ввязывание.

• Травмоопасность — высокая вероятность смерти или серьезной травмы.
• Вероятность возникновения — намного чаще чем вы можете себе представить
• Предотвращение — простое

Как нелепо — забыл ввязаться! Представьте себя на высоте 30 футов прямо на стене, вы прощелкнули синию веревку через две точки и тянете ее чтобы прошекнуть в третью, только вдруг узнаете что вы держите конец веревки в руках. Вы забыли ввязаться. Когда это случилось, я был квалифицированным горным гидом! К счастью я смог завязать булинь одной рукой. Другие скалолазы были не так удачливы.

"Ввязывания" это основа скалолазной техники, но и простая возможность ошибиться, если не сосредоточился; отвлекли. Решение простое, сосредоточиться, не давайте никому себя отвлечь и заведите себе привычку проверять своих партнеров, возможно это сохранит им жизнь.

Узел который вы будете использовать зависит от личных предпочтений, я предпочитаю восьмерку, потому что его сложно недовязать и завязать неправильно. Булинь неплохо работает на длинных маршрутах, однако "улучшенный булинь", это то что я использую для спортивного скалолазания и когда чаще приходится срываться.

Правильное "ввязывание", выполняется в центр обвязки (перев: системы), так чтобы проходил сжатый кулак. Все узлы следует вязать аккуратно и подтягивать, но не перетягивать, вытягивание узла это часть процесса рассеивания энергии созданного падением. Когда узел вытягивается, это затягивает все хвосты в узел, поэтому если торчащий хвост узла слишком короток, то это может привести к неприятным последствиям. Все узлы следует завязывать так, чтобы хвост в десять раз превышал толщину веревки, то есть 11 см для 11мм веревки и 9см для 9мм. Если сомневаетесь, вяжите контрольный после основного узла.

Привязываться посредством карабина допустимо только для верхней страховки. Без необходимости не стоит использовать карабин при работе с нижней, в результате падения карабин может развернуть боком. Фактически, существует очень небольшое количество ситуаций, когда рекомендуется использовать карабин для ввязывания.

Не лучший транспорт чтобы покинуть маршрут

Номер 2 — Уронили

• Травмоопасность — как минимум повержение нижних конечностей, в худшем случае — паралич конечностей.
• Вероятность возникновения — часто, особенно на длинных трассах.
• Предотвращение — необходима практика

Представьте как вы посещаете своего друга, он проведет остаток дней в инвалидной коляске с травмой спины. Это то, что случается с несчастными жертвами плохих страховщиков. Поднимите руки те, кто ронял кого-то на скальных стенах. Когда я задал этот вопрос на недавних тренировочных курсах, 50% подняло руки. Это хорошо, что плохую технику страховки часто можно компенсировать хорошей реакцией, но если отвлечься, то плохая техника страховки, станет результатом как минимум болезненных ожогов, а как максимум разбившимся скалолазом.

Хорошие страховщики ценятся на вес золота, часто они могут посоветовать, приободрить, дать уверенность и спасти при падении. Дорога к непопулярности как страхующего это: разговоры по мобильному, курение сигарет и разговоры с товарищами и не выдавание веревки при важном прощелкивании.

Однако решение проблемы достаточно несложное - больше практиковаться.

Основа удержания падений в притягивании страховочного устройства ближе к карабину путем заведения веревки в форме 'Z', что увеличивает трение. Когда останавливаете падение, удерживайте веревку в 'Z' позиции. Идущая параллельно веревка (перев: без загибания одного конца) несет жизнь и смерть (в этом положении использование страховочного устройства излишне, так как веревка проходит только через карабин) легко выдавая жизненно-важные сантиметры.

Когда меняете руки, всегда держите одну руку на веревке, пока не сменитесь! Слишком много людей побилось об землю из-за пренебрежения этим. Чтобы страховать более мягко и лучше удерживать, используйте HMS карабин с широким концом для страховочного устройства.

С мокрыми веревками и веревками половинками, используют устройства разработанные для работы с одинарными веревками, что снижает их возможности по удержанию.

Держите веревку, проходящую через страховочное устройство, ровной без колец, потому что в дальнейшем это снизит возможность остановить падение.

Советы по хорошей страховке:
Не надо рыться в рюкзаке или курить. Сфокусируйтесь на лезущем, предугадывайте его движения и попытки вщелкнуться.
Располагайтесь так чтобы веревка шла удобно и не закручивалась вокруг ног лидерующего.
Следите за количеством выдаваемой веревки, чтобы не тянуть человека назад и избегайте чтобы не образовывались между вами слишком большие провисы.
Держите веревку распутанной чтобы она выдавалась свободно.
Рассчитывайте движение куда вас потянет, в случае падения лезущего.
Располагайтесь ближе к скале, чтобы вас не сорвало.
Когда маршрут проходит прямо через нависающий карниз встаньте, потому что это положение наиболее удобно чтобы с амортизировать силы созданные падением.
Если лезущий сорвался во время прохождения карниза, не пытайтесь страховать жестко, это только увеличит его шанс врезаться в скалу ниже карниза.

Страховка авто-блокирующими устройствами

Существует несколько устройств которые кажется решают проблему страховки скалолаза. Все они полезны при страховке с нижней и для спортивного скалолазания, однако из-за того что они останавливают падение слишком быстро, нагрузка которая приходится на скалолаза и на снаряжение намного больше, следовательно их не стоит применять для трэд-скалолазания.

На сегодня, Гри-гри от Petzl наиболее популярное авто-блокирующее страховочное устройство, большинство проблем с ним из-за неверного обращения с ним.

• Существует возможность неверно вщелкнуть веревку, если это произошло, используете его как обычное страховочное устройство.
• Есть возможность уронить скалолаза спуская слишком быстро, при сильном нажатии на устройство освобождая веревку и не удержав как на обычном страховочном устройстве.
• В дополнение, если быть невнимательным, то очень просто сделать защемление веревки, что очень неприятно для лидирующего если он планирует прощелнуться.
• Чтобы избежать множества проблем удержания страховочного конца веревки, которые характерны и для многих других страховочных устройств, или если вы очень осторожны (хотя Petzl не рекомендует так делать) придерживайте автоблокирующий механизм большим пальцем, продолжая удерживать страховочный конец. Читайте еще и здесь.

Ошибка номер 3 — Камнепад

• Травмоопасность — серьезность травм будет зависеть от многих факторов, но может легко привести к мозговым травмам и смерти.
• Вероятность возникновения — высокая, особенно на морских утесах и альпинистских маршрутах.
• Предотвращение — простые меры предосторожности

Простейший путь пострадать от камнепада, это сесть внизу спуска с Pembrokeshire и не одеть каску. Это должно быть популярно и два погибших скалолаза подтверждают это. Помните, что на крутых маршрутах, шанс удариться об скалу и получить по голове меньше.

Падающие предметы.

Когда на маршруте что-то падает не стоит смотреть наверх пытаясь увидеть откуда летит камень, это вероятно будет ближе чем вам хотелось бы. Вместо этого, когда вы слышите крик, подбегите прямо к скале. Падающие объекты обычно не летят точно вниз вдоль поверхности скалы, они чаще всего отскакивают от нее на несколько футов.

Существует один, менее очевидный путь, увеличить ваш шанс получить падающим камнем: привязать страхующего к площадке, тогда он будет постоянно находиться на линии огня.

Не привязывайте страхующего, до тех пор, пока не будут выполнены следующие условия:

• Ведущий более чем на пятьдесят процентов тяжелее.
• Существует опасность что страхующий откуда-то вывалится или из-за рывка врежется во что-то, например в карниз.
• Есть камни на которых можно споткнуться.
• Лазание начинается от моря и ему угрожают волны.

Логика такова, что движение страхующего вверх, во время срыва, гасит рывок и он должен обладать свободой перемещения чтобы избегать падающих камней. Внимательный страховщик также может спасти скалолаза от удара об землю подобрав веревку и отскакивая назад. Однако, растет нагрузка приходящаяся на верхнюю точку страховки, добавляя свой вес к силе созданной падающим скалолазом. Это приводит к более резкому рывку падающего, но черт возьми, это намного лучше чем удариться о землю!

Источник


Читать далее

Интервью c Toni Lamprecht (от испанского редактора 8a.nu)

От переводчика: так получилось что забыл добавить в план. Это интервью провисело сутки на 8а.nu, затем его удалили (или просто припрятали), благодаря тому что Женя Екимов сохранил его у себя локально, удалось сделать этот перевод.

Какое определение вы дали бы скалолазанию и что оно для вас значит до сих пор ?
Лазить каждый день, это как большой подарок для меня. Когда я был ребенком, для меня оно означало абсолютная свобода. Я ненавидел правила в спорте и поэтому скалолазание было игровой площадкой, где мы чувствовали себя как анархисты — всегда делали то что хотели. Как панки. Когда были проблемы (школа, девчонки и т.д.), я шел лазить и так освобождался от давления. Это так, до сих пор. Боулдринг после напряженного дня, это как луч света из другого мира. Я могу полностью забыть о чем угодно — практически жить второй жизнью, вне моих обычных общественных привычек. Скалолазание это как вновь стать ребенком, шагнуть в мир приключений, исследовать новые районы, встречать разных людей и посещать прекрасные места. На мгновение стать тигром. В жизни нет ничего лучше этого.

Пожалуйста подведите итоги сделанного за 2008.
В январе я занимался серфингом в Fuerteventura. После практически полутора годовалого пропуска я опять начал лазить жесткие боулдринги. Мы ездили в Albarracín, где я сделал первопроход такой проблемы которую занес в мою десятку лучших: "El Verano", прекрасный, напоминающий нос судна, с силовыми сжатыми движениями и техничной работой ногами — абсолютная классика. Невероятная удача что никто не прошел его до этого. После того как вернулся, работал почти три месяца над "Assassin", длительным проектом в районе Kochel. В мае пролез кучу сложных маршрутов и первопроходов и отправился в Mallorca на Psicobloc. Затем, частично потерял мотивацию и взял на несколько недель таймаут. Это было прекрасное время, потому что в июле, мои старые друзья скалолазы вытащили меня на альпинистский проект, который мы начали пробивать более десяти лет назад. Результатом был 12 веревочный известняковый маршрут — ничего особенного, но очень хороший, техничный маршрут "старой школы", в пределах 7с, пробитый снизу вверх. В августе, я с группой друзей уехал в Verdón чтобы вновь набрать форму. Стали пробовать новый маршрут, но времени были слишком мало чтобы закончить, но он один из многих, с удивительной линией. В конце августа я посетил Mallorca во второй раз в этом году, чтобы пройти "Es Pontas". Однако вскоре я понял что вторая часть безнадежна и сосредоточился на первой части. В октябре, пробил и прошел несколько сложных проектов дома, вернулся в Mallorca чтобы закончить с последней вариацией "Es Pontas".
После еще одного путешествия в Albarracín, в декабре, я опять занялся серьезными боулдрингами. Год закончился несчастным случаем в Ticino, где я упал на спину... хреново, не лазил маршруты до апреля, но занимался боулдрингом без падений — итак, я чувствую себя снова сильнее!

Давайте возьмем маршрут который вы сделали на арке Es Pontas. Объясните нам из чего он состоит?
Когда я впервые увидел Криса пробующего маршрут, я был очарован этим местом. В первый же день здесь в 2005, я открыл "Baby Sepia" 7с маршрут, левее дино-фестиваля Криса. После Крису надо было еще многое сделать в первой части, я потерял интерес, потому что знал как просто "прогуливался" Крис по таким маршрутам в Mallorca, таким как "Snatch" или "Smoking barrels". В то время как он проходил флешом эти маршруты, мне приходилось биться или забарывать их в постоянно изменяющихся условиях (погоды). Это основная проблема там. И я должен признать что лезть предельный маршрут, на местами скользких скалах кажется просто неразрешимой задачей. С другой стороны, хорошие дни для попыток редки. Браво Крису и его силе духа за такое завершение проекта вроде "Es Pontas". После того как он закончил, я опять почувствовал интерес чтобы попробовать как минимум первую часть с дино. В мае, я вычислил последовательность чтобы добраться к нему и несколько раз прыгал даже не доставая до ручки.Но я был мотивирован, поэтому вернулся назад в августе на 3 недели. После 3-х дней я осознал, что слишком уставал чтобы сделать точный прыжок, когда достигал нужных зацеп. Раскачиваясь казалось что достать ее невозможно. Я слышал что Ethan прошел вариацию исключив прыжок. Я несколько раз дюльферял. Первый раз в верхней части, где я увидел только худшие, чем в секции после прыжка, скользкие кармашки, также я нашел только несколько зацеп левее прыжка. Ethan пролез там? Я работал над раскладом который уводил меня все левее и левее, и вскоре я понял, что в любом случае возможны еще вариации "Pontas". Меняющаяся погода усложняет возможность нормальной попытки. Я только сейчас могу представить насколько это великое достижение (даже для скалолаза со способностями, такими как у Криса) пролезть даже сложную часть после этой сумасшедшей первой части. Я закончил делать новый маршрут, идуший по боулдринговому старту "Es Pontas", совпадающий на 5-6 метров. Затем обходящий траверсом прыжок и в конце с траверсом в другую сторону, "Pontasaffair" (упрощенная версия) следующий по серии щипков. Оттуда достигаешь хороших зацеп и финишируешь. Нечего сравнивать с настоящим "Pontas", но мои попытки закончить его завершились ничем...



Вы достаточно зарабатываете скалолазанием на жизнь?
Когда мне было 16 и я был хорошим, сильным скалолазом я думал что профессиональный скалолаз живет на скалах и получает деньги за то что он делает что хочет, пока есть чем заняться на скалах. Позже я стал сильнее и договорился с несколькими спонсорами (обуви, затем веревок). Как только начались денежные дела я понял, что меня все больше и больше толкают в направлении вещей которые я должен выполнять, и которые мне не нравились (соревнования, шоу, курсы, тренировочные семинары). Это была не та скалолазная жизнь о которой я мечтал когда мне было 16. Поэтому цель быть 100% оплачиваемым скалолазом, очень быстро разрушила связь между всеми моими интересами. Возможно что одно только скалолазание было бы слишком скучно. Я счастливчик, потому что мои спонсоры поддерживают и никогда не давят на меня. И я никогда не должен делать какие-то странные для скалолаза вещи. Я очень ценю это...

Тогда кем ты работаешь?
Я зарабатываю скалолазанием достаточно денег на путешествия, но я работаю в школе с проблемными детьми чтобы оплачивать счета и нормально жить! В основном работа в школе занимает 26 часов, или около того. Но мне везет, потому что я могу лазить неподалеку в любой день когда захочу и у меня большой отпуск чтобы совершать поездки на скалы.

Я припоминаю беседу с вами в Mallorca о том, что вы берете "трудных" подростков в горы чтобы приобщить их. Не могли бы вы подробнее рассказать об этом читателям 8a.nu?
Работа с "трудными" детьми строится на выстраивании взаимоотношений. Пока у вас с ними нет крепких отношений невозможно научить их. Вот как я выкручиваюсь: я использую спорт (особенно скалолазание), как мост для общения с детьми которые потеряли уверенность не только к школьной системе, но и к своим возможностям тоже. Они могут достигать успехов в спорте или выбираться на природу. Они смотрят на тебя как на того, на кого можно положиться. Когда вы управляете их настроем для достижения чего-либо, то вы сможете начать учить их, поэтому они однажды закончат школу и когда-то получат хорошую работу. По крайней мере, в идеале. Иногда это становится правдой, иногда нет. Но любого проблемного ребенка который ушел с улицы можно засчитать как успех!

Оставаться наедине с этими ребятами, выглядит потенциально опасным, занимаясь этим не избежать большой ответственности. В чем ваш секрет, с помощью которого вы заставили их уважать вас?
Иногда подтягивался на одной руке, иногда говорил более умные вещи чем они. Если вы откровенны, то они научатся доверять вам и когда вы отдадите им 100% вашего внимания, то они начнут уважать вас. В школе я работал на 100% для них. На скалах я на 100% лазил для себя — в этом секрет!

Удавалось ли вам кого-то из ребят увлечь скалолазаньем? Если да, то изменило ли это их поведение и/или жизнь?
Некоторые из них действительно иногда лазили, потому что мне это нравится и им нравится тоже. Но было бы слишком, сказать что скалолазание настолько что-то особое чтобы изменить их жизнь. Оно изменяло их самооценку. Но возможно это то что оно делает со всеми нами!

Какие у вас еще интересы кроме скалолазания?
Играть в музыкальной группе, слушать музыку, кататься на лыжах, на серфе и проводить время со своей женой или хорошими друзьями.

Несколько лет назад вы были заядлым курильщиком. Как вы избавились от этой привычки и как она влияла на ваш рост?
Я бросил потому что начал болеть из-за нее. Сейчас я лажу 9с (перев: опечатка??, скорее 8с) и никому не рассказываю что это из-за того что бросил.

В прошлом году вы посетили фестиваль Red Bull psicobloc. Что вы думаете о нем? Что можно улучшить, а что оставить?
Это было весело, но на мой вкус слишком много коммерции. В любом случае я встретил несколько хороших людей, так что я буду посещать его в будущем, что еще вы могли ожидать? Улучшения: в связи с этим фестивалем Miguelю стоит баллотироваться в короли острова. Просто шучу, я бы хотел чтобы это событие было бы более открытым для каждого. Хотелось бы чтобы все было более зависимо от групп. Но они проделали большую работу по организации вечеринки, корабль со всем. Мое почтение всем кто принимал в этом участие.


Я слышал вы подумывали о том чтобы переехать в Mallorca. Это правда? Что такого привлекательного в этом острове?
Когда вы сидите на прекрасном пляже со своими друзьями, после дня лазания психоблоков (где каждый может полазить на своем пределе), смотрите на закат и понимаете почему!!!

Ваши скалолазные герои?
У меня их много, поэтому надеюсь что никого не забыл:
в 80-х - Catherine Destivelle, Sepp Gschwendtner, Jerry Moffat, Wolfgang Güllich и Stefan Glowacz
в 90-х - Lynn Hill, Klem Loskot и Fred Nicole
в 2000-х - Josune Bereciartu (для меня, вы должны написать его имя правильно), Chris
Sharma, Dave Graham и сейчас Adam Ondra хотя я не знаю его лично…
Мультипитчи: Beat Kammerlander, Tommy Caldwell и Hubers за их фантастические линии.
Пробивка маршрутов: я слышал что Дани Андрада пробивает маршруты даже ночью, чтобы сберечь время — это отдает моими самими фанатичными временами.
В общем — все кто скромен и живет своей мечтой, лазит маршруты на пределе и не важно какой категории.

Какой ваш девиз?
Мой девиз по жизни: "Будь счастлив от того чем занимаешься и нет никого кто бы мог помешать"
Моя мелодия: "Geht scho, druck o" (перев: кто в немецком силен подскажите что это).

Ваши мысли которыми вы могли бы поделиться со всеми людьми?
Существует не только скалолазание. Воспринимайте каждый день когда вы можете лазить как привилегию, всегда помните что есть люди страдающие от войны, голода и насилия!

Ваш самый лучший скалолазный опыт:
Сложный вопрос. Я бы мог перечислить мои самые сложные восхождения, но наверно это моя первая встреча с Вольфганом Гюллихом. Я был приглашен на недельный тренировочный семинар, тогда Вольфган подошел ко мне, протянул руку и просто сказал: "Привет. Я Вольфган". В возрасте 17-ти лет я не знал что сказать своему скалолазному герою и поэтому как хорошо образованный человек ответил: "Здравствуйте, мистер Гюллих". Неделей позже мы начали тренироваться и лазить вместе и я понял что он был скромной, и упорной натурой, хотя каждый обращался с ним как со знаменитостью. У меня было много противоречивого опыта общения со скалолазами со всего мира (от дружелюбия до полного высокомерия), поэтому Вольфган себя вел даже более чем достойно.

По-настоящему прекрасный и огромный опыт был у меня в экспедиции в 2004 году в Гренландию, где мы нашли маленький остров с абсолютно непокоренными вершинами. Исследовали стену и наконец с друзьями сделали первопроход, почувствовав что-то, что должны были чувствовать пионеры во времена Колумба. Казалось что это самое лучшее время, но в конце я был истощен и был рад вернуться домой чтобы вновь увидеть свою подругу и родителей.

Ваш рай на Земле:
Cala Barca в Mallorca в 2003

Ваше любимое блюдо:
Ничего особого, может быть первый кусок настоящей баварской бризоли после долгого путешествия или экспедиции.

Ваш любимый напиток:
"Schorle" или пиво (Tegernseer Hell)

Ваша любимая книга:
Дневник Chuck Pamlia…

Ваш любимый фильм:
Бойцовский клуб и Убить Билла

Ваша любимая музыка/группа:
Любая музыка пока она не коммерческая
Группы: Hüsker Dü, Can

Ваш совет/подсказка всем скалолазам:
Не воспринимайте себя слишком серьезно и не будьте слишком эгоистичны, уже и так слишком много самовлюбленности.

Ваше самое большое разочарование:
Это существующие в мире силы, такие как глупые политики, война, болезни, социальная бедность, с которыми я не могу ничего сделать.

Ваш скалолазный/боулдринговый проект на этот 2009:
Лазить прекрасные маршруты в прекрасных местах с прекрасными людьми!

Ваши пожелания на 2009:
Любви, мира и понимания.

Источник

Читать далее

Фотки с Кубка Подолья

С упоением разрисовывал девчонок, жаль мало наклацал.
Смотреть тут
Хе-хе, привет всем владельцам дорогих камер и противникам фотошопа!

Кубок прошел весьма бодро, была куча разного народу. Трассы и наши звезды просто радовали, вопрос, чем же их все-таки кормят по-прежнему открыт. :)
Читать далее

Планы на февраль

За прошлый месяц, осилил 13 переводов статей различного уровня сложности.
Постараюсь подготовить следующие переводы.

Смертность в скалолазании
Сколько делать дней отдыха
Кусочек из блога Sonnie Trotter
Как много тренировок можно осилить?
Сущность стабильности
Планирование тренировок, правило №0
Тренировка - Почему скучно ?
Начните читать скалу и никогда не останавливайтесь

Итого 8-мь, месяц конечно короткий, но надеюсь уложиться. Понятно планы имеют свойство меняться, но пока вот так вот.
Читать далее

Перерыв против медленного возращения к активности. (Dave MacLeod)

Одно из основных беспокойств у скалолазов после травмы, это какой делать перерыв от скалолазания и насколько долгим стоит его делать. Несколько материалов о спортивной реабилитации скажут вам, что затяжной перерыв очень плох, не только с точки зрения потери формы, но также и для выздоровления после травмы. Вот цитата из обзора о тренировке силы в период спортивной реабилитации, которая полностью разбивает доморощенную точку зрения:

"Сейчас совершенно ясно что во время фазы перестройки, проходящей с 21-го дня после травмы и продолжающейся от 300 до 500 дней, переделка коллагеновой ткани (от.пер: коллаген - фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани животных (сухожилие, кость, хрящ) и обеспечивающий ее прочность.) может быть эффективна только при стрессе (под нагрузкой)."

Первоначальный перерыв (до трех недель) протекающий через активную фазу травмы проходит (воспаление приводящее к опухлости, болезненность и множество вонючей химии для раны). После этого, чтобы разработать травму, занимайтесь тренировками точно так же как обычно, конечно с той лишь разницей что надо начинать с очень малых нагрузок. Что следует запомнить, что спортивные нагрузки, это не каждодневные нагрузки. Если перерыв был длительный, то травма заживет до состояния зависящего от того насколько вы ее грузите (например подъем чайника, для некоторых людей набор на клавиатуре!). Вы не останавливаясь лазили на протяжении шести месяцев и после этого отпрыгнули назад в своей сложнейшей категории, не так ли? Итак, если у вас травма - немного потянуты связки и вы оказались на самом низком уровне, вам не следует чахнуть на этом уровне и тогда можно надеятся, что неожиданно опять произойдет огромный прыжок к вашему обычному и привычному уровню лазания.

Подведем итог: восстановление от травмы (после начальной фазы) аналогично нормальному тренировочному процессу с возрастающей перегрузкой, для того стимулировать укрепление связок. Все аспекты обычного лазания также прилагаются; слежение за прогрессом, постоянные и структурированные упражнения, внимательный подход к образу жизни (который в данном случае, будет включать восстановительное лечение, такое как реакция Люиса на холод, растяжка и возможно растирающий массаж).

Источник

Читать далее

Ответы Адама Ондры на ваши вопросы

Адам Ондра разрывает скалолазный мир на части. Молодой человек из Чешской Республики, пролез F9-ок больше чем у нас было дождливых дней в Stanage. Несколько недель назад мы открыли тему в Форуме, в которой задавали ему наиболее насущные вопросы. К сожалению у нас не было возможности встретиться с ним лицом к лицу, но наш спонсор Tendon Ropes любезно передал ему наши вопросы.

Tendon Ropes также брал интервью у Адама, смотрите вот на этом сайте mytendon.com, есть прекрасная галерея.

Ваши вопросы :

Slacky: Привлекает ли вас трэд скалолазание и если да то какой маршрут?
Adam: Ну-у, я не против попробовать. С другой стороны, мне не сильно нравится идея насоса в течении нескольких дней с верхней страховкой, ради того чтобы вымучить один редпоинт, когда восхождение больше похоже на соло. Но Rhapsody (от перев.: трэд маршрут Дэйва МакЛауда категория E11) кажется хороша; сложное лазание и в случае падения не ударишься об землю.

Andy Farnell: Вы не планируете приехать в Объединенное Королевство и попробовать несколько 9a/9a+ от Steve McClure?
Adam: Я бы хотел, если останется время. В списке моих целей (держу его в голове), у меня много других редко повторяемых трасс, в районах которые намного ближе к Брно (мой дом). Но в любом случае это было бы интресно.

GrahamD: Как вы баланси-руете/-ровали между скалолазаньем и учебой?
Adam: Моими тренировками были просто лазание два часа на стенке, так что если необходимо, остается много времени для обучения. Фактически, можно сказать что мы ездим лазить зарубеж, ну с некоторой натяжкой, просто на выходные, поэтому я не сильно скучаю за школой. Не намного больше чем мои классные товарищи. Только очень редко мы совершаем длительные поездки. По прибытию домой из такой поездки, у меня обычно бывает несколько "лихорадочных" дней в школе, с другой стороны что не сделаешь ради 14 дней лазания...

TimB: В чем вы находите больше мотивации, в линии маршрута или в движениях на маршруте?
Adam: Обе вещи важны. Линия, это первое то что ты видишь с земли. Движения на втором месте.

ALX: Если бы вы могли жить где угодно, где бы это было?
Adam: Было бы изумительно жить в таком прекрасном месте как Ratikon. Но спуск занимает 45 минут. Было бы круто иметь дом за городом, в прекрасном месте со скалами над головой. К тому же мне требуется школа и другие вещи в городе, неподалеку от моего дома, так что это не совсем реально.

LiamDobson: Вы когда-нибудь думали завести профиль на UKClimbing.com?
Adam: Нет.

Lurking Dave: Адам, последние пару лет были у вас поразительные, нет сомнений что вы продолжите расти... какие советы о том как избежать истощения вы получали от парней постарше? Какие-нибудь из этих советов изменили ваше отношение?
Adam: В ранние времена я практически лазил только онсайты. Никто мне не советовал делать это, но мне кажется что это будет хорошим советом для всех остальных скалолазов. Я почувствовал, это то что надо. Мне даже не приходило в голову задерживаться на маршруте более одного дня. Я лучше отложу его на год.

TommyZero: Во-первых, поддерживаю за хорошую работу. Очень вдохновляет смотреть за людьми лазающими так хорошо, на высшем уровне этой игры. Мой вопрос: Джим Моррисон считал, что интервью с самим собой было важным средством размышления для людей. Итак, какой бы ты самый важный вопрос задал самому себе и как бы ты на него ответил?
Adam: Почему мне так нравится лазить? Почему я хочу лезть другой боулдринг/маршрут, не взирая на полностью уничтоженную кожу? Такова великая свобода скалолазного восхождения. Это то что делает скалолазов счастливыми и приносит удовлетворение от сложного лазания. Но в процессе сложного лазания, я лично ничего не чувствую, я просто фокусируюсь на предстоящих движениях. Удовлетворения приходит после восхождения, потому что ты можешь сказать себе: "Да, я справился!"

Tall Clare: Вы когда-нибудь обдумывали развиться в альпинизме?
Adam: Хм-м, честно говоря настоящий альпинизм, со снегом и огромным количеством тяжелой работы не прельщает меня. Я предствляю себя как СКАЛОлаза, я бы смело однажды встретился с некоторыми серьезными "bigwall"-ами, но несомненно они должны быть около-скалолазными, а не прогулками в снегу.

Max_01: Вы конечно начали молодым и многого достигли. Были ли вы достаточно удачливым чтобы избегать травм и какие средства предосторожности от травм вы будете использовать в будущем, такие как тренировка мышц антагонистов и включение дней отдыха в скалолазный график?
Adam: У меня искривленный позвоночник (как у всех скалолазов), но уклон у меня в одну сторону. Из-за этого я обычно занимаюсь на тренировочном мяче, сосредотачиваюсь на некоторых упражнениях чтобы развить мышцы вокруг позвоночника. В любом случае с остальными травмами мне везло. Однажды, я очень неудачно сорвался от второго болта, головой вперед, но к счастью отделался только шишкой.

Источник

Читать далее

Что делать когда перетренировался? (Dave MacLeod)

Когда усиленно тренируешься происходят странные вещи с мотивацией и настроением. Что можно сделать чтобы вернуть свой корабль обратно на курс?

Перед рассмотрением этого вопроса, давайте сначала взглянем на более общую возможность - в принципе, вы же не перетренировались до предела! Я подозреваю, что большинство скалолазов с симптомами перетренированности не делают больше того, на что способно их тело. Вместо этого они часто страдают от отсутствия разнообразия в тренировках. Всегда тренируются на одной стенке, на одном типе скал, на одном месте, на одном ...еще варианты? Если это так, то перед тем как мы займемся действиями против перетренировки, которые включают немного отдыха, сперва попробуйте просто заняться чем-то другим. Поразмыслите о других сторонах вашего скалолазного графика которые устоялись и затем переключитесь на что-то немного другое. Это возможно все что требуется.

Однако, если вы точно уверены что делали все правильно, поддерживая свое тело чтобы требовать от него, то возможно вы просто слишком задрали планку. Эта ситуация ужасно редка среди спортсменов-любителей. Существует три варианта:

1. Продолжайте искать "истинную" причину симптомов перетренированности, таких как недосып, плохая диета, низкое разнообразие скалолазных стимулов, плохая разминка и т.д. Мантра такова — если вы планируете просить тело, проделать больше тренировок чем было до этого, вам следует лучше о нем заботиться, чем вы это делали до этого.

2. Введите короткое снижение тренировочных нагрузок, комбинируя с некоторым TLC (прим.перед: по сути аэробные нагрузки, см.здесь). Как вы будете снижать нагрузку, это полностью индивидуально. Для одного атлета, возможно это будет два или три дня полноценного отдыха, для другого пропуск одной части ежедневного тренировочного процесса в течении одного или двух дней. Огромный показатель, это сочетание между тем как у вас получается работать над своими обычными скалолазными упражнениями, болями в мышцах, настроения и уровня мотивации, а также скоростью с какой вы приходите "в норму" после нескольких дней отдыха. Вы возможно будете очень расстроены из-за некоторой неясности этих характеристик. Есть несколько точных химических анализов, но у вас вряд ли есть доступ к ним, если только вы не играете в футбольной команде высшей лиги! Хорошо использовать метод самоанализа удастся только если вы будете внимательно заниматься этим все время. Вы постепенно разовьете шестое чувство. Но все же это самый сложный момент для скалолаза-любителя и простейший путь чтобы ошибиться.

Запомните что отдых от тренировок это только половина дела - не забудьте уменьшить физические и психологические нагрузки, хорошо питаться, сменить окружение и вообще дать своему телу возможность выздороветь.

3. Спад и пик по-плану. Если вы провели несколько недель в непрекращающихся усиленных тренировках, то знаете что сейчас вы в очень хорошей форме, но также и слегка измотаны, возможно ваше тело вам говорит, если такая нагрузка сохранится то из-за нее начнут появляться проблемы. Это прекрасный задел на будущее! В течении нескольких недель снижайте нагрузки сделав больше дней отдыха чем обычно, больше разнообразия и больше концентрации на наработку техники чем чисто силовые тренировки, это приведет вас к пику формы. Ключевая ошибка это недостаток отдыха! Вы чувствуете как теряете все кровно заработанное. Так как лазание у вас постоянное, то произойдет так что ваше тело будет восстанавливаться как обычно, вы же будете постепенно выводить его из зоны постоянного восстановления после тяжелых тренировок и форма воспрянет. Время форсировать проекты, кроме того, на время забудьте о тренировках и сосредоточьтесь на своих самых "горящих" проектах.

Источник

Читать далее

Несчастный случай с Ником — что произошло? (Simon Carter)

Смертельный случай с Nickом Kaczorowski в прошлую пятницу породил много вопросов. Многие местные скалолазы с Blue Mountain и с других мест высказали мне что непонимают что же случилось. Большинство средств масс-медиа в это время подняли шумиху с весьма неточной информацией. В попытке немного навести порядок в этой неразберихе, Lucas Trihey побеседовал с несколькими свидетелями и написал свой Отчет о австралийском несчастном случае. Этот отчет оказался очень полезен и сообщил чуть больше верных данных о происшествии. Однако, как скалолаз, я обнаружил что отчет до сих пор оставил несколько вопросов без ответа и я считаю, что чуть позже пришедшая информация прольет свет на некоторые содержащиеся в отчете неточности.

Мой друг был свидетелем этого несчастного случая; он позвонил в спасательную службу и продолжил свое восхождение, пересекающее маршрут на котором произошел несчастный случай, и помог застрявшим - партнеру Ника и двум другим скалолазам спуститься вниз со скалы. Этот друг снабдил меня детальной информацией о происшествии. Я также поговорил с несколькими другими свидетелями получившими информацию из вторых рук и переговорил со скалолазом который недавно прошел этот маршрут (но сошел с маршрута, в той точке где произошел несчастный случай с Ником).

Мои беседы привели к тому, что на поднятые вопросы можно ответить только изучив этот маршрут. Также уже зная что болты плохи, я решил что просто необходимо повесить предупреждающую табличку на старте этого маршрута. Итак, в среду я дюльфером спустился вниз чтобы разместить табличку и исследовать место происшествия. То что я обнаружил сильно обеспокоило меня, я подумал что важно чтобы окружающие скалолазы быстро узнали о состоянии шлямбуров, которые использовались на этом маршруте. Итак ниже следующее, это мое мнение которое основывается на том что я обнаружил когда дюльферял вниз и я попытаюсь дать краткий отчет, о том как мне кажется произошел несчастный случай.

Ник лез с Эндрю, приехавшим канадским скалолазом. Два друга Ника из Canberra лезли по этому же маршруту как отдельная связка, оставаясь примерно на веревку ниже Ника и Эндрю. Они все намеревались пройти Bunny Bucket Buttress (270 метров, категория 18, полностью пробитый "морковками") и пролезли первых пять веревок до террасы. У них не было описания или схемы маршрута и они бездумно дошли до этой точки на маршруте. Вместо ухода налево под сильное нависание, они сместились вправо вдоль террасы, затем проследовали по довольно новой шлямбурной дорожке с фиксированными ушками наверх c уклоном вправо на одну веревку, категория примерно 15. Ник и Андрю затем пролезли большую часть следующей веревки с лазаньем примерно категории 21, затем достигли уступ примерно на 30 метров выше. Организовали страховку на этом уступе, использовав одиночный болт, примерно на три метра выше уступа. Позиция точки страховки которой они воспользовались ниже показана красным.

































Их страховочный болт (первый болт изображенный ниже) на уровне второго большого выступа, выше которого расположены шесть метров стены с более чем двумя болтами. Выше этого вы видите что лазание упрошается и точка страховки чуть выше и остается еще одна веревка до вершины скалы.









































Страховка от второго болта до третьего становится более проблематичной, скала неожиданно становится очень гладкой и чистой. По-моему, если предположить что можно пролезть это свободным лазаньем, то эти два метра будут намного сложнее чем весь до этого пройденый маршрут. Когда произошел несчастный случай, Ник прошелкнулся прямо во второй болт и занимался прошелкиванием "удочкой" третьего (и последнего) в этой секции (вы можете просто пройти вдоль второго уступа к маленькому деревцу от которого можно достать "удочкой"). Он пытался достать удочкой с петлей веревки когда болт вылетел наружу. Ник упал вниз к точке на следующем уступе и его одинарная веревка разорвалась обтершись об острый край породы на основе железной руды, которая проходит по низу страховочного уступа.

Я проверил эту кромку на наличие следов где возможно разрезалась веревка. Я не нашел ни одного волокна из веревки, однако есть свежий скол прямо на конце утеса:

Предположу что веревка Ника была немного изношена. По моему мнению, эта железная руда так остра, что смогла бы перетереть большинство скалолазных веревок при большом рывке от падения.

Подробный осмотр болтов в этой части объясняет почему болт вывалился.

Во-первых, я заметил огромное количество песка в отверстии откуда он вывалился. Я соскоблил немного этого песка на конец колпачка своей шариковой ручки и вставил его в отверстие, сфотографировал. Песочная основа скал Blue Mountains одна из причин проклейки болтов, что является нормой для этого района. Немного песка в отверстии не является неожиданностью, но количество его меня удивило, если конечно это отверстие когда-либо чистилось после сверления. Также требуется проверить диаметр отверстия, я не удивлюсь если окажется что оно значительно больше этого болта.

После проверки этого места и закончив фотографировать, я решил проверить один из болтов (пристраховав мою дюльферную веревку так что я мог сдюльфернуть дальше вниз, к месту с предупреждающей табличкой). Внешне этот болт выглядит достаточно хорошо:


























Я прошелкнул этот болт прямо в мою систему и начал наклоняться назад. Он вылетел значительно раньше, чем я смог полностью перенести вес тела. Мне поплохело, это обнаружилось так просто. Это разклинивающийся болт, а не "dyna".

(Позже в офисе я сделал небольшое исследование и разузнал что это 8×78мм болты итальянского производства фирмы Raumer. На их веб-сайте этот тип рекомендован для каньонинга и спелеологии, но как заметно, скалолазания нет в списке подходящих категорий.)

Я решил вставить болт обратно, итак, я затолкнул его обратно в отверстие и начал затягивать головку гаечным ключом. Я крутил ключ снова и снова, и снова... Головка накручивалась на стержень, но не ЗАТЯГИВАЛАСЬ. Я сдался и сделал фото.

Внешне он выглядел хорошо как и раньше, но резьба была сорвана и болт не затягивался. Я не понимаю как этот болт мог быть затянут хорошо КОГДА-ЛИБО до этого.

Итак, я решил проверить первый болт, который они использовали для страховки. На этот раз, я быстро прошелкнулся в него и просто руками, два раза несильно дернув вытащил его. С отвращением вставил болт обратно и прикрепил предупреждающий знак на этот болт (написав на кусочке дерева) как временную меру, до той поры пока все болты на этом маршруте можно будет убрать.

Позже я был удивлен: если страховочные болты так плохи, почему тогда не произошла гибель обоих — страховочный болт вываливается cо срывом страхующего? Возможно, что болт держал достаточно долго из-за того что находился тремя метрами ниже страховочного уступа и нагрузка на болт была направлена практически вниз, а не на отрыв, поэтому он держал достаточно долго, так что веревка успела перетереться до его полной загрузки.

Итак, кто пробивал этот маршрут? Кажется что это работа каких-то заезжих скалолазов из Европы которые уже покинули этот район. Я слышал что это поляки или как говорили другие источники они из Чехии. Если это те кто мы думаем, то мой друг ясно давал им понять что такой тип болтов нельзя использовать здесь. Если кто-то имеет какую-то контактную информацию этих ребят, то пожалуйста немедленно сообщите ее мне.

В завершении: по-моему мнению, как во многих других несчастных случаях, было несколько обусловливающих факторов. Вырывание болта, разрыв веревки присушие скалолазанию опасности. Ник был опытным скалолазом. Я думаю, что то что он делал было благоразумным и понятным в данных обстоятельствах; многие из нас возможно пробовали этот маршрут и могли бы запросто оказаться в такой же ситуации. Определенно новые толстые веревки или сдвоенные веревки дали бы шанс что веревка бы не разрезалась, но не факт, что предотвратило это; края скалы были очень острыми. Не порвалась бы веревка Ника, тогда возможно не выдержал бы страховочный болт, мы этого не знаем, и никогда не узнаем ответа. До сих пор я беспокоюсь от размышлений, что пробивка этого маршрута более чем безответственна. Для приезжающих скалолазов из Европы велик соблазн нехоженных скал, но мне кажется это исключительно плохая форма посещения района, когда полностью игнорируется местная этика и то что говорят местные, за время пребывания оставляются плохие болты, и опять же они проваливают не оставив соответствующих предупреждений на маршруте.

О, и последнее замечание, мне кажется что прошло около 24 часов, с того момента как сообщили о несчастном случае, до момента когда нашли тело Ника. Я разговаривал с несколькими группами скалолазов которые были в этом районе и с теми кто был в нескольких километрах, и с теми кто был в 150 метрах от места происшествия, с теми кто долгое время слышал шум вертолетов спасателей пока они пытались дойти до вершины. Несомненно спасательные вертолеты не знали где искать. Возможно требуется более близкая связь взаимодействия между спасательными службами и скалолазами; возможно им следует иметь телефоны некоторых местных скалолазов.

PS. Если кто-то встретится с этими болтами где-то здесь, пожалуйста как минимум разместите предупреждение и сообщите мне или напишите письмо в Chockstone.org. Болты можно узнать по надписям “22KN”, “Raumer” и “Italy” набитых на ушке.

Источник

Читать далее

Дани Андрада (Dani Andrada) - Мистер 8a.

Полностью вымотанный, ближе к обеду я отправляюсь спать в дом Андрады. Глаза Дани проверяют всех гостей и до того как я скрылся он улыбается — "Venga! Давай полазим ночью! " Завтра утром опять шел снег как это было три дня до этого и я проспал до обеда. Получился полноценный день отдыха.

После завтрака Дани выглядел немного обеспокоенным и предложил выйти прогуляться чтобы просто осмотреть скальный район. Метет метель и стоит леденящий холод даже для шведских викингов. Как только я останавливаюсь раздумывая о снежных ангелах, Дани начинает показывать — 8c, 8a, 8b+, 9a... Не хочешь попробовать?

Коротко о Дани Андраде.
Родился в 1975, Мадрид, Испания.
3000 скалолазных дней начиная с 95
2000 8а из них 50% первопроходов
Чемпион мира по скорости
2 Кубка мира по боулдрингу
60 подтягиваний и 9 на одной руке (от перев. !!!!)
Спонсоры: Boreal, Petzl & Beal
Ретинг 8а

Что для вас значит "скалолазание"?
Это то, чем я занимаюсь более половины жизни. Моя страсть. Скалолазание меня многому учит.

Вы до сих пор, так же мотивированы как и в первые дни?
У меня сейчас не такая же мотивация, сейчас я ищу немного другие вещи, такие как встречи с людьми, известные места, пробивка новых маршрутов...

Какой ваш текущий проект?
Пролезть что-нибудь сложное. Я держу в голове несколько 9-ок, таких как A muerte 9a, La Rambla 9a+, Akira 9b. Я хочу пробивать прекрасные маршруты и много путешествовать.

Как вы финансируете ваше лазание?
Я занимаюсь исключительно скалолазаньем последние 10 лет. Меня спонсируют Boreal, Petzl and Beal. Частично платят они, время от времени я работаю когда готовлю маршруты для соревнований или обкатываю проекты. Несколько лет назад я стал агентом бренда одежды и сейчас я владею другим брендом скалолазной одежды вместе с Andoni Pérez, мы по-немногу работаем над этим, называется Blomu -bloka o muere-. До этого момента я сам оплачивал его вместе с моей девушкой Daila Ojeda.

Какой у вас был самый сложный редпоинт? И онсайт?
Сложнейший маршрут Broadway 8c+/9a, который по моему личному мнению 9а и Seleció Natural которому я бы тоже предложил 9а. Онсайт: Taladrina, 8b+ в Cuenca в 2004 и Caimada, 8b+ в Villanueva del Rosario (Andalucía) в 2002. Боулдринг: вплоть до 8B и 8A на флеш.

Расскажи мне, что значит хороший день для тебя.
Это поехать в деревню с друзьями, пробить хороший новый маршрут, пролезть несколько проектов.... подведем итог — жизнь хороша.

Расскажи мне в двух словах, о …
La Rambla, 9a+ : это психологический барьер, но я его пройду в этом году, ха, ха, ха
Chilam Balam, 9b+: Самый сложный и самый прекрасный маршрут который я когда-либо пробовал.
Akira, 9b: Спорный. Интересные движения. Как длинная боулдринговая проблема.
Seleció Natural, 9a: Новый маршрут в новом месте, это сильно мотивирует. Просто прекрасный маршрут.

Касательно соревнований, что они для вас значат сейчас и что значили в 2005?
Это была фаза которая сильно меня подготовила психологически. Они меня очень мотивировали. Сейчас это другое, очень специализированное отношение. Я воспринимаю их как игру. Я хотел бы поехать на некоторые, установка на маршрут и на соревнования у меня равноценна.

Какие-нибудь рекомендации для тех кто пробует пройти свою первую 8а?
Я бы посоветовал ему/ей успокоиться насчет категории. Сейчас кажется все хотят продвигаться слишком быстро. Когда я прошел свою первую 8а, я уже заонсайтил 7с+. Я считаю что это не зависит от тренировок, скалолазание это такой спорт в котором становишься лучше каждый год, даже если только и с технической стороны.

Будет ли "жизнь" после скалолазания?
Конечно... но короткая и скучная!

Источник

Читать далее

Дыхание в скалолазании (Dave MacLeoD)

Довольно редко, часть людей спрашивает о дыхании во время сложного лазания — как это важно и чем оно может помочь при лазании?

Это очевидно, что нам требуется дышать практически постоянно и во время выполнения любого вида упражнений это даже более важно, так как это основная функция по доставке кислорода и удаления углекислого газа, благодаря которой обмен веществ будет поддерживаться на желаемом уровне. Но дыхание так же крайне важно психологически.

Дыхание может использоваться для установки и поддержания темпа, ритма перемещения по скале, и даже поможет контролировать агрессивность движений. Скалолазные движения на пределе, требуют постоянного изменения скорости перемещения и несут нагрузку мышечной системе. Регулирование дыхания может стать частью связи между телом и разумом, для выполнения этой задачи. Лучше всего можно это описать сказав, разум указывает желаемый тип движения через дыхание, которое изменяется в зависимости от перемещения тела.

Часто, резкий или глубокий вдох происходит до того как движение будет выполнено, следующий выдох происходит во время или после того как движение закончится. Многие скалолазы, замечали что задерживают дыхание во время лазания слишком надолго, в то время как дыхательные центры принуждали их дышать и это разрушало скалолазный ритм тела, они интересовались как можно избавиться от такой привычки.

Ответ, в том чтобы заняться особыми техническими тренировками. В них нет ничего пугающего, просто отбросив жаргон это значит — повторяющиеся упражнения сосредоточенные на чем-то что вы хотите применять. Самое лучшее время для любой дыхательной или двигательной технической тренировки, это когда вы разминаетесь.

Из-за того что лазание не слишком сложное, у вас есть "место" в голове для того чтобы сконцентрироваться на чем-то во время движений (например на дыхательном ритме), как противопоставление тому, что ваше внимание может быть полностью отдано на то чтобы просто удерживаться на стене. Проход маршрута или проблемы может быть сделан все более и более комфортным. Разделите движение на две основных части - подготовка к движению (когда вы располагаете свои ноги и тело) и само движение (когда вы выполняете перехват). Во время подготовки движения, сфокусируйтесь чтобы ваше дыхание стало ровным и расслабленным для того чтобы снизить напряжения готовясь к следующему перехвату. В среднем один полный дыхательный цикл на каждую перестановку ног, но это только примерно. Дышите когда вы смотрите по сторонам и фокусируетесь на следующей зацепке и выдыхайте когда хватаете зацепу.

Последующая постоянная практика, во время простого лазания, поможет вам найти дыхательный ритм хорошо подходящий под ваш тип лазания, и это станет настолько автоматически что вы не будете думать об этом на сложных участках. Наиболее часто с проблемой дыхания сталкиваются полу-новички (у которых менее чем два года регулярного лазания). Для них это сложно, потому что для них нет такой вещи как просто лазание! Просто быть на стене, уже этого достаточно чтобы почувствовать напряжение, вам приходится заставлять себя дышать. Если это о вас, не волнуйтесь — вы найдете ритм, проявите терпение и однажды вы получите изменения благодаря которым, на скале, вы будете более спокойным.

Источник
Читать далее

Скалолазным новичкам — лучшие 5 советов по технике.(Dave MacLeod)

Большинство советов по улучшению скалолазной техники направлены на скалолазов с некоторым опытом за плечами. Если вы "совсем" новичок и впервые выезжаете на стенд/скалы, то возможно вам объяснили часть техники безопасности и правила игры (использовать только один цвет зацеп и т.д.), но большинство будет учиться самой технике лазания интуитивно, от товарищей и не будут знать что искать.

Пройдет немного времени до тех пор, когда более детальная тренировка техники поможет вашему росту, вы почувствуете комфорт на высоте и от перемещения по скале. Попробуйте эти правила при ваших первых посещениях, хотя иногда они вас будут смущать и расстраивать. Итак, вот 5 основных правил которые следует повторять в голове на своих первых занятиях.

1. Ноги, вот ключ:
Ваше тело устроено держаться на ногах. Лучше, когда все время основная часть веса лежит на ваших ногах. Когда вы боретесь на маршруте и ваши предплечья сдают, вы начинаете напрягаться, подумайте "НОГИ" — они практически всегда будут причиной вашей забитости и решением для продолжения движения на скале.

2. Прямые руки:
Держите свои руки прямыми настолько часто, насколько сможете (то есть большую часть времени). Основа движения на скале — держим прямыми руки, переместили ноги для того чтобы достать следующую зацепу, на мгновение подтянулись чтобы схватить зацепку, руки снова прямые пока переставляем ноги и так далее. Это имеет много преимуществ, но самое главное преимущество это снижение нагрузки на мышцы рук и возможность намного лучше видеть что происходит с ногами, чем когда вы сильно прижаты к скале.

3. Много маленьких шажков.
Многие начинающие автоматически предполагают что большое количество шагов это плохо. Со временем ваша работа ногами станет более эффективной, но пока нормально делать 2-3 шага на каждый перехват.

4. Тихий шаг
Эта техника не имеет ничего общего с тем чтобы не шуметь на скале, это только простая техника для хорошей работы ногами. Избегайте прыжков или шарканья стопами по скале, поскольку перемещая ноги с места на место, означает - вы должны делать это осторожно и сохранять баланс.

5. Делать по-максимуму на каждой зацепе.
В лазанье на скалах, каждая зацепа будет "лучшей" из того что вам стоит использовать. Вам необходимо попробовать и найти ее (для рук и ног). Новички, по-первой стараются хватать и тащить все, без всякого "чувства" что лучше, или застряют на движении, ищут другой путь по-долгу пытаясь найти какую-то магическую скрытую зацепу, которой нет. Иногда как что-то среднее; осмотрите и ощупайте зацепы, найдите ту которая чуть лучше и тогда двигайтесь. Если вы забились, сконцентрируйтесь на работе ногами (см. П.1) и поищите другие зацепы.

Источник

Читать далее